hunterpage.net

Ćwiczenia Kegla mają wiele zalet, jeśli są wykonywane regularnie. Sposób wykonywania ćwiczeń Kegla jest prosty, ponieważ nie potrzebujesz żadnego specjalnego sprzętu ani warunków.

Do tej pory ćwiczenia Kegla zawsze kojarzyły się z kobietami. Jednak to ćwiczenie jest również korzystne dla mężczyzn, wiesz!

Przeczytaj także: Oto jak zaspokoić zapotrzebowanie kobiet w ciąży na wapń podczas postu

Co to jest ćwiczenie Kegla?

Musisz wiedzieć, że ćwiczenia Kegla są przydatne nie tylko do poprawy zdrowia pochwy. Inne korzyści, które możesz odczuć, to wzmocnienie mięśni dna miednicy lub pomoc w przezwyciężeniu obniżonej miednicy.

Ten sport jest wysoce zalecany kobietom, które właśnie urodziły, ponieważ podstawowe mięśnie na scenie są ponownie napięte dla ogólnego stanu zdrowia. Może być również przydatny dla kobiet, które mają trudności z oddawaniem moczu lub kobiet, które się starzeją.

Ćwiczenia Kegla to ruch, który ma na celu pomóc napiąć mięśnie dolnej części miednicy, mięśnie pod macicą, pęcherz moczowy do jelita grubego.

Jeśli wykonasz tę rutynę ćwiczeń, będziesz w stanie maksymalnie odczuć zmiany i korzyści.

Korzyści z ćwiczeń Kegla, jeśli są wykonywane regularnie

Wykonywanie ćwiczeń Kegla ma wiele zalet. Jednym z nich jest to, że jeśli często czujesz się łatwo zmoczyć łóżko, gdy kichasz, kaszlesz lub śmiejesz się, to ćwiczenia Kegla mogą być ćwiczeniem, aby to przezwyciężyć.

Ponadto ci z was, którzy odczuwają potrzebę ponownego oddania moczu, mimo że właśnie skończyliście oddawać mocz, mogą również skorzystać z tego ćwiczenia. Nie tylko to, oto kilka innych korzyści, które możesz odczuć.

1. Korzyści z ćwiczeń kegla dla kobiet

Ty, która właśnie urodziłaś, możesz wykonać to ćwiczenie, aby przyspieszyć powrót do zdrowia pochwy po nacięciu krocza (przecięcie pochwy po porodzie). Wtedy, gdy wkroczysz w wiek menopauzy, pochwa nie poluzuje się łatwo.

Wreszcie, ruchy w tym ćwiczeniu pomagają również przezwyciężyć hemoroidy lub hemoroidy i obniżoną miednicę. Dzieje się tak, ponieważ to ćwiczenie może pomóc poprawić krążenie krwi w odbytnicy i pochwie.

2. Korzyści z męskich ćwiczeń Kegla

Kegle to ćwiczenia, które pomagają mężczyznom wzmocnić mięśnie pod pęcherzem, które pomagają kontrolować oddawanie moczu.

U mężczyzn nietrzymanie moczu może być spowodowane słabym zwieraczem moczu, który może być spowodowany operacją raka prostaty, nadreaktywnym pęcherzem lub niedokurczonym pęcherzem.

Dzięki ćwiczeniom Kegla może to pomóc w prawidłowej kontroli pęcherza.

3. Korzyści z ćwiczeń Kegla w walce z przedwczesnym wytryskiem

Korzyści z męskich ćwiczeń Kegla to nic innego jak zapobieganie i przezwyciężanie przedwczesnego wytrysku. Kiedy mężczyzna ćwiczy Kegla przez około 12 tygodni, może to pomóc ponad 50 procentom mężczyzn z problemami z przedwczesnym wytryskiem w opóźnieniu przedwczesnego orgazmu.

Kolejną rzeczą, którą mężczyzna może poczuć po wykonaniu tego ćwiczenia, jest krążenie krwi. Utrzymuj zdrowie męskiej prostaty.

Dzieje się tak, ponieważ ćwiczenia Kegla są bardzo dobre do treningu mięśni wokół prostaty, dzięki czemu są w stanie optymalnie wspierać różne męskie narządy rozrodcze.

4. Korzyści z ćwiczeń Kegla na zejście

Poród zstępujący występuje, gdy mięśnie i więzadła dna miednicy są napięte i osłabione, tak że nie mogą już podtrzymywać macicy. W rezultacie macica opadnie lub wystawi poza pochwę.

Cóż, ćwiczenia Kegla można wybrać, aby zapobiec pogorszeniu się tego zejścia lub złagodzić objawy, które powoduje.

Wykonując ćwiczenia Kegla wzmocnisz mięśnie dna miednicy, aby lepiej wspierały narządy miednicy.

5. Korzyści z ćwiczeń Kegla dla kobiet w ciąży

Witryna zdrowotna Healthline poinformowała, że ​​lekarze mogą zalecać ćwiczenia Kegla jako rutynową aktywność dla kobiet w ciąży. Powodem jest to, że ten silny dolny mięsień miednicy jest potrzebny do wsparcia ciąży i zmniejszenia powikłań poporodowych.

Jak wykonywać ćwiczenia Kegla prosty

Jak wykonać to ćwiczenie, również nie jest zbyt trudne. Możesz to robić w różnych pozycjach, a także wykonując inne czynności.

Istotą prostych ćwiczeń Kegla jest znajomość lokalizacji mięśni dna miednicy, szukanie odpowiedniej pozycji do ćwiczeń w pozycji leżącej, siedzącej lub stojącej do ćwiczeń skurczowych i relaksacyjnych.

Regularne zajęcia z ćwiczeń. Źródło obrazu: //usa.inquirer.net

Jeśli nadal jesteś początkującym w ćwiczeniach Kegla, możesz wykonać to ćwiczenie w pozycji leżącej.

1. Poznaj swoje mięśnie dna miednicy

Pierwszym krokiem, który musisz wiedzieć, jest to, która część nazywa się dolnym mięśniem miednicy. Jeśli nie wiesz jak, możesz spróbować powstrzymać siusiu.

Wtedy czujesz to ostrożnie. Wiedz, że mięśnie zatrzymujące mocz nazywane są dolnymi mięśniami miednicy.

Jak poznać mięśnie dna miednicy u kobiet?

Oprócz trzymania moczu, jednym ze sposobów określenia mięśni dna miednicy u kobiet jest włożenie czystego palca do pochwy i zaciśnięcie mięśni wokół palca.

Mimo to powinieneś zrobić ten krok tylko w celach edukacyjnych, tak! Ponieważ często powstrzymywanie się i oddawanie moczu na środku drogi nie jest dobrym pomysłem.

Nie wykonujesz tego również, gdy pęcherz jest pełny, ponieważ może to zwiększyć ryzyko infekcji pęcherza.

Jak poznać mięśnie dna miednicy u mężczyzn?

Nie tylko kobiety, nawet mężczyźni czasami mają trudności z ustaleniem, która grupa mięśni należy do podstawy biodra. W tym celu możesz włożyć palec do odbytu i spróbować go wycisnąć bez napinania mięśni brzucha, pośladków czy ud.

Ponadto możesz również spróbować napiąć mięśnie, które Cię powstrzymują. Jeśli nadal jest to trudne, spróbuj ćwiczyć powstrzymywanie przepływu moczu po wydaleniu. Pamiętaj jednak, że ta metoda nie powinna być stosowana jako rutynowe ćwiczenie, OK!

2. Ćwiczenia Kegla

Po wykonaniu powyższej metody upewnij się, że najpierw opróżniłeś pęcherz. Następnym krokiem jest przyjęcie pozycji leżącej. Napnij mięśnie dna miednicy i przytrzymaj przez 5 sekund, a następnie zwolnij ponownie.

Po prostu powtarzasz ruch 4-5 razy, a następnie zwiększasz czas trwania z 5 do 10 sekund. Nie musisz się spieszyć, wykonuj ten ruch stopniowo.

3. Oddychaj zrelaksowany

Należy zauważyć, że wykonując ruchy napinające dolne mięśnie miednicy, unikaj napinania mięśni brzucha, ud i pośladków. Następnie zrób to z rozluźnionym ciałem i wyreguluj oddech.

4. Harmonogram ćwiczeń Kegla

Jeśli chcesz uzyskać maksymalne rezultaty, po prostu powtarzaj ten ruch trzy razy dziennie. Liczba powtórzeń aż 3 × 10 razy.

Musisz wiedzieć, aby nie wykonywać tego ruchu, aby zatrzymać siusiu. Powodem jest to, że zamiast napiętych mięśni miednicy, może faktycznie zwiększać ryzyko infekcji dróg moczowych.

Jakie są objawy opadającej miednicy?

Ten spadek miednicy występuje częściej u kobiet. Ten stan jest również znany jako wypadnięcie miednicy. Zwykle te, które urodziły, łatwiej doświadczają takich rzeczy.

Jednak ten stan jest często bagatelizowany przez niektóre kobiety. Ale najlepiej, jeśli zaczniesz odczuwać niektóre z poniższych objawów, dobrze jest skonsultować się z lekarzem, aby przynajmniej uzyskać odpowiednie leczenie.

W okolicy miednicy pojawia się uczucie ciężkości i pełności, guzek pojawia się z pochwy, ale można go ponownie wsunąć, ból w dole pleców, ciśnienie w miednicy pogarsza się podczas kaszlu, aż do krwawienia z pochwy.

Powód biodra w dół

Uszkodzenie tkanek wokół miednicy, które powoduje opadnięcie miednicy, jest spowodowane nie tylko ciężką ciążą i porodem z powodu dużych dzieci lub bliźniąt.

Przyczyną mogą być również inne czynniki, takie jak wiek (biorąc pod uwagę, że wszystkie tkanki rozluźniają się wraz z wiekiem), nadmierna otyłość lub otyłość, przewlekła choroba płuc i menopauza.

Drobne problemy, o których często się zapomina, takie jak częste podnoszenie dużych ciężarów i często zbyt mocne pchanie, gdy masz trudności z wypróżnianiem, mogą również być czynnikiem przyczyniającym się do tego.

ćwiczenia mięśni Kegla dla dolnej miednicy

Na pytanie, czy istnieje lek, który może leczyć ten stan, oczywiście odpowiedź brzmi „nie”. Dzieje się tak, ponieważ ten stan dotyczy tkanek ciała, więc potrzebny jest trening mięśni.

Ćwiczenia Kegla są jednym z najbardziej polecanych ćwiczeń. W łagodnych stanach miednicy to ćwiczenie może być bardzo pomocne i poprawić sytuację. Metoda jest również dość łatwa i można ją wykonać samodzielnie w domu podczas wykonywania innych czynności.

Jeśli stan obniżonej miednicy jest ciężki, opcje chirurgiczne są rzeczywiście konieczne. W warunkach zmniejszonej masy macicy rzeczywiście może nastąpić usunięcie macicy.

Kiedy będziesz musiał wybrać drogę chirurgiczną jako proces leczenia, pojawi się gumowy pierścień w kształcie pączka.

Urządzenie będzie wprowadzane przez pochwę, chociaż spowoduje to dyskomfort dla tych z Was, które nadal są aktywne seksualnie. Występuje również skrócenie tkanki więzadłowej podtrzymującej macicę.

Jak zmniejszyć ryzyko opadania miednicy?

1. Zadbaj o swoją wagę

Nie ma nic złego w zdrowej diecie. Zgłoszone z kto.int, Zdrowa dieta jest niezbędna dla dobrego zdrowia i odżywiania.

Ta dieta chroni przed wieloma przewlekłymi chorobami niezakaźnymi, takimi jak choroby serca, cukrzyca i nowotwory. Dobrym pomysłem jest ograniczenie spożycia soli, cukru i produkowanych przemysłowo tłuszczów nasyconych, co jest bardzo ważne dla zdrowej diety.

Waga. Źródło obrazu: //shutterstock.com

Zacznij zwiększać spożycie warzyw i owoców. Niektóre są obowiązkowe jako ważne źródła, takie jak witaminy, minerały, błonnik pokarmowy, białko roślinne i przeciwutleniacze.

Ci, którzy preferują dietę z warzywami i owocami, zmniejszą ryzyko otyłości, chorób serca, udaru mózgu, cukrzycy i niektórych rodzajów raka.

Ogranicz spożycie żywności zawierającej tłuszcz, olej i węglowodany. Jeśli spożywasz zbyt dużo niewłaściwych rodzajów tłuszczów, takich jak tłuszcze nasycone i produkowane przemysłowo, możesz zwiększyć ryzyko chorób serca i udaru mózgu.

Zalecamy spożywanie nienasyconych olejów roślinnych (olej z oliwek, sojowy, słonecznikowy lub kukurydziany) zamiast tłuszczów zwierzęcych lub olejów o wysokiej zawartości tłuszczów nasyconych (masło, ghee, kokosowy i palmowy).

Jeśli będziesz dalej jeść, sprawi to, że organizm przyswoi więcej zdrowych tłuszczów. Aby uniknąć niezdrowego przyrostu masy ciała, całkowite spożycie tłuszczu nie powinno przekraczać 30 procent całkowitego spożycia energii.

Przeczytaj także: Czas ćwiczeń podczas postu, rano czy wieczorem?

2. Spożycie żywności bogatej w błonnik

Jest to bardzo konieczne, aby zapobiec zaparciom i wysiłkom podczas defekacji. Niektóre przykłady pokarmów bogatych w błonnik, takich jak jabłka, brokuły i pomidory.

Jabłka to zdrowa przekąska o wysokiej zawartości błonnika. Średniej wielkości jabłko dostarcza 4,4 grama błonnika, który jest używany do regulacji wypróżnień dla zdrowego układu trawiennego.

Wiadomo wtedy, że brokuły są bardzo dobre dla zdrowia. Brokuły mogą zapobiegać rakowi, a także zawierają dużo błonnika. Jedna porcja brokułów może zwiększyć wartość odżywczą żywności, a każda filiżanka brokułów zawiera około 2,4 grama błonnika.

Pomidory są również zaliczane do kategorii pokarmów bogatych w błonnik. Inne niż to, studia na Harvardzieodkryli, że mężczyźni, którzy regularnie jedli pomidory, mieli o 35 procent mniejsze ryzyko raka prostaty.

3. Ciężki ładunek

Jeśli czujesz, że nie możesz podnosić ciężkich przedmiotów, dobrze jest poprosić o pomoc. Jeśli to wymusisz, wpłynie to na zdrowie twojej miednicy.

4. Rzuć palenie

Nie tylko zaszkodzi zdrowiu serca i płuc. Jednym z powodów, dla których kobiety powinny unikać palenia, jest to, że ten zły nawyk może wywołać raka szyjki macicy.

Palenie ma wiele złych skutków dla organizmu. Nie tylko zagraża zdrowiu serca i płuc, ale palenie może również zabić kobiety w wieku 20 i 30 lat z powodu raka szyjki macicy.

Oprócz utrzymania zdrowia miednicy dzięki ćwiczeniom Kegla, nie zaszkodzi ci również zacząć postępować zgodnie z niektórymi z powyższych sposobów, aby zmniejszyć ryzyko.

Zadbaj o swoje zdrowie i swoją rodzinę dzięki regularnym konsultacjom z naszymi partnerami lekarskimi. Pobierz teraz aplikację Good Doctor, kliknij ten link, tak!