hunterpage.net

Rozgrzewka przed pływaniem jest tak samo ważna jak w każdym sporcie.

Nie możesz tego przegapić, ponieważ odgrywa bardzo ważną rolę w przygotowaniu mięśni i stawów, aby nie doznały kontuzji.

Aby poznać przykład dobrej i prawidłowej rozgrzewki przed pływaniem, możesz przeczytać poniższe recenzje.

Przeczytaj także: 5 podstawowych technik pływania, które początkujący muszą opanować

Korzyści z rozgrzewki przed pływaniem

W przeciwieństwie do innych sportów, rozgrzewka przed pływaniem nie była szeroko badana naukowo. Wynika to z wysokiej temperatury i wilgotności otoczenia basenu, a także złożoności procedury rozgrzewki.

Jednak według Brama badawcza, w zasadzie rozgrzewka przed pływaniem ma bardzo wiele zalet. Oprócz ochrony organizmu przed urazami, jego wpływ na wydajność samo pływanie jest również bardzo blisko.

Oto kilka powodów, dla których powinieneś się rozgrzać przed pływaniem:

1. Pomaga organizmowi dostarczać tlen do ćwiczących grup mięśni i podnosi temperaturę ciała, zmniejszając w ten sposób ryzyko kontuzji mięśni i ścięgien.
2. Zwiększa przepływ krwi do ćwiczących mięśni, pomagając w ten sposób dostarczać niezbędne paliwo potrzebne do produkcji energii podczas ćwiczeń.
3. Zwiększ elastyczność mięśni, aby ruchy sportowe były bardziej efektywne.
4. Właściwa rozgrzewka może przygotować serce i naczynia krwionośne do dostosowania się do zwiększonej aktywności fizycznej następnym razem.

Przeczytaj także: Poznaj funkcję chloru i jego wpływ na pływaków

Rozgrzej się przed pływaniem

Odwracając ramiona

Bark jest najbardziej skomplikowanym stawem w całym ciele. Na tym odcinku trzeba się więc odpowiednio rozciągnąć i rozgrzać, żeby bez problemu pływać.

1. Obróć prawe ramię do przodu, podczas gdy lewą rękę połóż na prawym ramieniu
2. Wykonuj ten sam ruch na przemian na drugim ramieniu
3. Zmień kierunek obrotu do tyłu, zrób to na każdym ramieniu
4. Obróć oba ramiona jednocześnie do przodu
5. Powtórz, ale cofnij oba ramiona.

Ramię

Po zakończeniu rozgrzewki ramion czas skupić się na ramionach.

1. Wykonaj rotację boczną, tj. obróć nogę ramienia wokół jej długiej osi, aż uniesie się do góry
2. Zakończ rundę, kładąc ręce prosto po bokach.

Inne części ciała

Rozgrzej się przed pływaniem. Źródło zdjęcia: proswimwear.co.uk

Po wykonaniu dwóch powyższych ruchów rozgrzewkowych, możesz przejść do kroków rozgrzewkowych w następujący sposób:

1. Pochyl klatkę piersiową do przodu i upewnij się, że nogi są rozstawione, gdy są lekko ugięte.
2. Powoli wyprostuj nogi, a następnie złóż je razem
3. Rozciągnij się ścięgno udowe, gdzie nogi są wyprostowane z jedną stopą opartą na pudle, a następnie zgiąć nogę
4. Zegnij plecy do przodu, a następnie wróć do pozycji pionowej.

Rzuć się i rozciągnij

Jeden z ruchów rozgrzewających przed pływaniem. Źródło zdjęć: Shutterstock

Ustaw jedną nogę jak na zdjęciu powyżej i umieść ramię z boku tylnej nogi prosto nad głową i lekko do tyłu, aby otworzyć mięśnie brzucha i zginacze bioder.

Rób to naprzemiennie między prawą i lewą nogą. Upewnij się, że biodra, kolana i kostki są ustawione równolegle do podłogi.

90/90. Rozciąganie

Połóż się na boku na płaskim miejscu z prawą stopą na lewej.

Trzymaj dolną część nogi prosto, ale zegnij górną część nogi tak, aby biodra i kolana znajdowały się pod kątem około 90 stopni.

Wyciągnij rękę na drugą stronę, tak aby była prostopadła do ciała, a dłonie się stykały.

Wciśnij zgięte kolano w podłogę i utrzymuj je tam, podnosząc ramię w górę i na przeciwną stronę. Na koniec obróć kręgosłup podczas ruchu i powtórz po drugiej stronie ciała.

Ćwiczenia oddechowe

Oprócz ruchu fizycznego bardzo ważne jest również ćwiczenie dobrych technik oddechowych, zwłaszcza gdy chcesz wykonywać ćwiczenia statyczne, takie jak pływanie.

Wydychanie podczas rozciągania i rozciągania tak daleko, jak to możliwe, pomaga się zrelaksować i zwiększa efektywność ćwiczenia.

Postaraj się więc wziąć wdech i powoli wydychać powietrze podczas rozgrzewki, aby ciało było gotowe do pływania.

Skonsultuj swoje problemy zdrowotne i swoją rodzinę przez Good Doctor w serwisie 24/7. Nasi partnerzy lekarze są gotowi dostarczyć rozwiązania. Chodź, pobierz aplikację Good Doctor tutaj!