hunterpage.net

Istnieje kilka sposobów na zdrowy tryb życia. Począwszy od ćwiczeń fizycznych, a skończywszy na zwracaniu uwagi na codzienne przyjmowanie pokarmów.

Dla wielu osób zdrowy tryb życia oznacza zrównoważenie zdrowia fizycznego i psychicznego, aby mogły prawidłowo funkcjonować, zwłaszcza podczas pandemii. Celem tej równowagi jest poprawa jakości życia.

Wskazówki i jak żyć zdrowo

Aby osiągnąć oba cele, rozważ następujące sposoby prowadzenia zdrowego stylu życia:

1. Regularne ćwiczenia

Jednym ze sposobów na prowadzenie zdrowego stylu życia są ćwiczenia. Robiąc to przynajmniej 3 razy w tygodniu, będziesz w stanie utrzymać kondycję i zdrowie, wiesz!

Sama aktywność fizyczna jest bardzo ważna, aby zapobiegać chorobom serca, udarom mózgu i poprawiać zdrowie układu krążenia.

Zgodnie z zaleceniami American Heart Association możesz wykonywać tę aktywność fizyczną raz na godzinę 3 razy w tygodniu lub raz w tygodniu przez 150 minut. Jeśli masz napięty harmonogram, możesz ćwiczyć przez 30 minut dziennie, rób to 5 razy w tygodniu.

Ciężko jest ćwiczyć w trakcie wyczerpującego harmonogramu i codziennych czynności, ale możesz wykonywać zabawne aktywności fizyczne, takie jak joga, taniec i bieganie. Jeśli robisz to często, ćwiczenia mogą dodać Ci energii i uwolnić endorfiny.

2. Pij dużo wody

Woda pitna może przynieść wiele korzyści dla zdrowego życia. Najbardziej naturalny i bezkaloryczny płyn jest bardziej polecany niż napoje wysokosłodzone, takie jak napoje gazowane czy soki.

Woda może dostarczać składników odżywczych i utrzymywać nawodnienie organizmu. Niektóre z korzyści płynących z picia wody dla organizmu to:

• Oczyszcza organizm z toksyn
• Kontroluj kalorie
• Dostarcza energii mięśniom
• Zrównoważyć płyny ustrojowe

Przyzwyczaj się do picia 8 szklanek lub 2 litrów wody dziennie, aby czerpać korzyści z wody, o których była mowa powyżej.

3. Spożycie owoców i warzyw

Owoce i warzywa są doskonałym źródłem składników odżywczych, takich jak witaminy i przeciwutleniacze. Ta zawartość składników odżywczych sprawi, że będziesz bardziej energiczny i energiczny.

Przeciwutleniacze w owocach i warzywach są dobre dla zdrowia oczu, układu odpornościowego i zdrowia skóry. Światowa Organizacja Zdrowia (WHO) zaleca włączenie owoców i warzyw do codziennej diety.

Według WHO mniejsze spożycie owoców zawsze wiąże się ze złymi warunkami zdrowotnymi. Jedzenie owoców i warzyw może zmniejszyć ryzyko chorób, takich jak rak, choroby serca i udar.

Dlatego staraj się spożywać 5-9 porcji różnych owoców i warzyw dziennie jako sposób na utrzymanie zdrowego stylu życia, tak!

4. Utrzymuj zdrowie psychiczne

Innym sposobem na prowadzenie zdrowego stylu życia jest zwracanie uwagi na swój nastrój lub nastrój. Jeśli jesteś w złym nastroju, będziesz mieć negatywne skutki w twoim codziennym życiu i ostrożnych interakcjach.

W tym celu ważne jest, abyś mógł rozpoznać i zmierzyć stan nastrój ty każdego dnia. Zrób niektóre z tych rzeczy, aby zrobić nastrój utrzymuj stabilność:

• Śpij 7-8 godzin dziennie
• Weź udział w zabawnych zajęciach towarzyskich
• Sport
• W razie potrzeby możesz poszukać profesjonalnego personelu doradczego
• Spędź czas z bliskimi
• Spróbuj czegoś nowego
• Przyzwyczajaj się być wdzięcznym za osiągnięcia, które osiągnąłeś

5. Zarządzaj stresem

Sukces w radzeniu sobie ze stresem to dobry sposób na utrzymanie i prowadzenie zdrowego stylu życia. Jeśli jesteś w stresie, postaraj się odpoczywać po całym dniu.

Możesz radzić sobie ze stresem, słuchając muzyki, medytując, czytając, ćwicząc do oglądania programów komediowych lub filmów. Te zajęcia pomogą Ci uwolnić endorfiny, które stymulują wewnętrzne uczucie przyjemności i komfortu.

6. Unikaj palenia i alkoholu

Palenie i alkohol mogą powodować wiele problemów zdrowotnych. Dlatego sposobem na zdrowy tryb życia jest unikanie tych dwóch rzeczy.

Rzeczywiście, efekt zaprzestania tego niezdrowego stylu życia nie jest od razu odczuwalny. W przypadku samych papierosów, jeśli przestaniesz teraz, minie 15 lat, zanim osiągniesz normalny poziom ryzyka chorób serca.

Korzyści płynące ze zdrowego stylu życia

Prowadzenie zdrowego stylu życia może faktycznie przynieść korzyści Twojemu ciału. Korzyści dla zdrowia fizycznego i psychicznego.

Oto niektóre z korzyści płynących ze zdrowego stylu życia, dzięki którym będziesz bardziej zmotywowany do zdrowego stylu życia:

1. Popraw jakość snu i poziom energii

Dobry nocny odpoczynek określa poziom energii na następny dzień. Sen jest częścią zdrowego stylu życia, który można poprawić poprzez ćwiczenia i zdrową dietę.

Początek Narodowa Fundacja Snu, regularna aktywność fizyczna skutkuje dłuższym i lepszą jakością snu. Osoby, które regularnie ćwiczą, zmniejszają również ryzyko wystąpienia zaburzeń snu, takich jak bezsenność.

Wykonywanie co najmniej 10 minut dodatkowych ćwiczeń aerobowych w ciągu dnia pomoże ci lepiej spać w nocy. Jakość snu i poziom energii można również poprawić dzięki zdrowej diecie.

2. Potrafi zdrowo schudnąć

Dla tych z Was, którzy uczestniczą w programie odchudzania lub utrzymania idealnej wagi, zdrowy tryb życia jest właściwą metodą.

Jedną z korzyści zdrowego stylu życia jest możliwość zdrowego odchudzania. Ćwiczenia i zdrowe odżywianie mogą rzeczywiście schudnąć, ale jeśli wykonasz je razem, rezultaty będą bardzo skuteczne.

W badaniu opublikowanym w Otyłość, 439 kobiet z nadwagą prowadzi zdrowy tryb życia poprzez dietę, ćwiczenia lub kombinację obu.

Naukowcy odkryli, że połączenie lepszego odżywiania z regularnymi ćwiczeniami daje najlepsze wyniki.

3. Popraw zdrowie psychiczne

Kolejną korzyścią zdrowego stylu życia jest poprawa zdrowia psychicznego. Tak, nie tylko zdrowie fizyczne, zdrowy styl życia poprawia również zdrowie psychiczne.

Ćwiczenia i zdrowe odżywianie to narzędzia, które mogą pomóc w radzeniu sobie ze stresem, co z kolei poprawia nastrój i jakość snu, co często wpływa również na nastrój.

Początek Klinika majonezuKiedy ćwiczysz, twój mózg uwalnia endorfiny, czyli cząsteczki, które sprawiają, że czujesz się dobrze lub jesteś szczęśliwy. Te cząsteczki są tak silne, że mogą pomóc złagodzić objawy depresji i lęku.

Ponadto jedzenie niektórych pokarmów może również poprawić zdrowie psychiczne. Przyjrzyj się niektórym pokarmom, które są dobre dla zdrowia psychicznego w poniższym artykule:

Przeczytaj także: Oto 5 rodzajów żywności, które mogą wspierać Twoje zdrowie psychiczne

4. Zapobiegaj urazom i chorobom

Następną korzyścią zdrowego stylu życia jest zapobieganie chorobom przewlekłym lub urazom. Wprowadzenie JAMA, zdrowego stylu życia polegającego na niepaleniu, zdrowym odżywianiu i regularnych ćwiczeniach, może pomóc zrównoważyć genetyczne ryzyko demencji.

Ponadto istnieją również badania z The BMJ, które zostały przeprowadzone w styczniu 2020 roku. Przyjęcie zdrowego stylu życia w średnim wieku, w połączeniu z umiarkowanym piciem alkoholu i utrzymaniem prawidłowej wagi, może pomóc Ci żyć dłużej i bez chorób.

Początek JAMA Kardiologia, im dłużej prowadzisz zdrowy tryb życia w średnim wieku, tym mniejsze prawdopodobieństwo zachorowania na choroby takie jak nadciśnienie, cukrzyca, przewlekła choroba nerek i choroby układu krążenia w późniejszym życiu.

Jak żyć zdrowo podczas pandemii

W trakcie tej pandemii bardzo ważne jest utrzymanie zdrowia fizycznego i psychicznego. Zdrowe życie podczas tej pandemii może zwiększyć odporność, co z kolei może zapobiec ryzyku zarażenia się COVID-19.

Jak zatem żyć zdrowo podczas pandemii? Oto kilka wskazówek dotyczących zdrowego stylu życia podczas pandemii, których możesz spróbować:

1. Ogranicz wychodzenie i dyscyplinuj, aby zachować dystans

W miarę możliwości ogranicz czas na bezpośrednią interakcję z ludźmi, którzy nie mieszkają z tobą pod jednym dachem. Im częściej wychodzisz, tym większe ryzyko zarażenia się COVID-19.

Jeśli na przykład musisz wyjść na zakupy spożywcze, nie zapomnij założyć maski, zachować dystans i używać jej osłona twarzy Jeśli to konieczne.

2. Utrzymuj się w czystości

Sposobem na zdrowe życie podczas następnej pandemii jest dbanie o higienę osobistą.

• Wyrób sobie nawyk regularnego mycia rąk mydłem przez co najmniej 20 sekund. Jeśli nie masz mydła, możesz go użyć sanityzer dłoni o minimalnej zawartości alkoholu 60 proc.
• Nigdy nie dotykaj obszaru twarzy niemytymi rękami.
• Podczas kaszlu lub czyszczenia nie zapomnij przykryć go łokciem lub użyć jednorazowej chusteczki i wyrzucić.
• Kiedy wychodzisz z domu, wypierz ubrania i buty, których używasz po powrocie do domu

3. Zdrowe życie z ćwiczeniami fizycznymi podczas pandemii

Ponieważ musisz ograniczyć interakcje z innymi ludźmi na świeżym powietrzu, możesz uprawiać sporty, które można uprawiać tylko w środowisku domowym.

Możesz ćwiczyć ze sprzętem w domu, takim jak galon do podnoszenia ciężarów lub solidne krzesło do step-up. Możesz też ćwiczyć bez narzędzi, wykonując przysiady, burpees, przysiady, deski i pompki.

Jeśli chcesz spacerować, biegać lub jeździć na rowerze na zewnątrz, po prostu rób to wokół swojego domu. I pamiętaj, aby zawsze być zdyscyplinowanym i zachować dystans!

Inne wskazówki, jak zdrowo żyć, możesz zastosować w poprzednich punktach dyskusji.

Pamiętaj, aby regularnie sprawdzać swoje zdrowie i zdrowie swojej rodziny przez Good Doctor 24/7. Zadbaj o zdrowie swoje i swojej rodziny dzięki regularnym konsultacjom z naszymi partnerami lekarskimi. Pobierz teraz aplikację Good Doctor, kliknij ten link, OK!