hunterpage.net

Aby być dobrym pływakiem, musisz najpierw opanować podstawowe techniki pływania. Samo pływanie ma wiele stylów pływania z różnymi technikami.

Jednak zanim zaczniesz uczyć się stylu pływania, musisz najpierw poznać podstawowe techniki pływania i jak to zrobić. Zwłaszcza jeśli jesteś jeszcze początkującym.

Podstawowe techniki pływania dla początkujących

Poniżej dowiesz się, co i jak wykonywać podstawowe techniki pływania dla początkujących.

1. Spławik rozgwiazdy

Technika pływania w pozycji leżącej lub pływak rozgwiazdy więc jedna z podstawowych technik pływania, którą musisz opanować. Oto wskazówki, które możesz zrobić pływak rozgwiazdy:

• Stań w płytkim basenie, z wodą sięgającą do pasa
• Ułóż ciało zwinięte w kłębek, aż woda osiągnie wysokość twoich ramion
• Rozciągnij ramiona poziomo
• Pochyl się do wody, aby uzyskać przechyloną pozycję
• Odepchnij tułów stopami od ziemi, z takim rozmachem, aby stopy podniosły się do powierzchni wody
• Oprzyj się na plecach i wyprostuj ciało tak, aby tworzyło linię od stóp do głów, z rozpostartymi ramionami
• Powoli rozstaw nogi
• Utrzymuj głowę, plecy i biodra w jednej linii, bądź zrelaksowany i oddychaj spokojnie

2. Styl klasyczny (żabka)

Kolejną podstawową techniką pływania jest kopnięcie w stylu klasycznym. Początkujący mogą wykorzystać technikę kopnięcia stylem klasycznym, aby stąpać po wodzie i pływać podstawowym stylem grzbietowym.

Kopnięcie stylem klasycznym jest często opisywane jako „pociągnij, oddychaj, kop, przesuń”. Aby zapamiętać sekwencję, wielu pływaków recytuje to zdanie w swoich głowach.

Oto wskazówki, które możesz zrobić żabka lub żabką:

• Unosi się z twarzą w wodzie, ciałem prostym i poziomym. Ułóż ręce i trzymaj ręce i nogi prosto wzdłużnie.
• Skieruj kciuk w dół. Wyciągnij ręce i z powrotem w kółko, na wysokości łokci. Lekko unieś głowę i weź wdech.
• Złóż dłonie na wysokości ramion, z kciukami skierowanymi do góry. Trzymaj łokcie blisko ciała. Ugnij jednocześnie kolana, skieruj stopy w stronę pośladków i skieruj stopy na zewnątrz.
• Wyciągnij ręce do przodu. Kopnij i wróć w kółko, a następnie połącz stopy. Opuść głowę pod wodę i zrób wydech.
• Przesuń do przodu i powtórz.

Przeczytaj także: Musisz wiedzieć! Oto korzyści płynące z pływania dla zdrowia Twojego organizmu

3. Podstawowa technika pływania – suboju wody

Woda do ssania to podstawowa technika pływania, w której wykorzystujesz szybkie poziome ruchy rąk w wodzie, aby utrzymać głowę nad powierzchnią wody.

Będziesz unosić się w pozycji pionowej z rękami wyciągniętymi do boków na wysokości barków z lekko ugiętymi łokciami. Oto wskazówki, jak wykonać tę technikę: Woda do ssania:

• Wyciągnij ręce na boki pod powierzchnię, z lekko ugiętymi łokciami.
• Obróć przedramię o 45 stopni do przodu i przesuń rękę do przodu. Przepychaj wodę do przodu i w dół rękoma. Trzymaj ręce blisko powierzchni wody.
• Odwróć ruch, gdy twoje dłonie dotkną się przed tobą. Obróć przedramiona do tyłu i wysuń ręce do tyłu. Teraz musisz spychać wodę w dół i z powrotem.
• Gdy nie możesz już cofnąć ręki, odwróć kierunek i przesuń rękę do przodu.

Nacisk przedramion i dłoni na wodę powoduje lekkie uniesienie i pozwala utrzymać głowę nad wodą.

4. Krocząca woda

Ta podstawowa technika sprawi, że będziesz unosić się w tym samym miejscu, z głową nad wodą i ciałem prosto do góry.

Jest to bardzo przydatna technika, gdy musisz orientować się w wodzie lub obserwować, co dzieje się wokół ciebie na lądzie. Oto wskazówki, jak to zrobić:

• Aby wiosłować po wodzie, musisz zasadniczo unieść ręce na boki na wysokość ramion, a następnie przesunąć ręce w tę iz powrotem po wodzie.
• Nacisk ramion i dłoni na wodę tworzy pionowe uniesienie, które utrzymuje ciało na powierzchni.
• Trzepotanie zapewnia również odrobinę unoszenia, co pomaga utrzymać ciało na powierzchni.

Aby kopać kopnięcia, musisz naprzemiennie kopać każdą nogą do przodu, a następnie do tyłu długą, elastyczną nogą. Twoje stopy wskazują na ziemię.

Przeczytaj też: Poznanie funkcji chloru i jego wpływu na pływaków

5. Podstawowa technika pływania – wiosło dla psa

wiosło dla psa to podstawowa technika pływania, której można używać do utrzymania się na powierzchni i pływania na krótkich dystansach.

Ruchy są podobne do tych, których używają psy podczas pływania, stąd nazwa wiosła dla psów.

Oto wskazówki do zrobienia wiosło dla psa:

• Odepchnij swoje ciało od ziemi i ułóż się na brzuchu. Spraw, aby twoja pozycja unosiła się z klatką piersiową
• Wyciągnij ręce do przodu, dłonie skierowane w dół.
• Robić kopnięcie trzepotanie, to znaczy, utrzymuj nogi proste i elastyczne, a następnie poruszaj nimi szybko w górę iw dół z wyprostowanymi palcami. To utrzymuje dolną część ciała na powierzchni i zapewnia napęd.
• Wyciągnij podbródek do przodu i utrzymuj czoło i oczy nad wodą.
• Naprzemiennie przesuwaj każdą rękę do przodu i w dół, a następnie do tyłu i do góry, wykonując ruchy okrężne.

Skonsultuj swoje problemy zdrowotne i swoją rodzinę za pośrednictwem usługi Good Doctor 24/7. Nasi partnerzy lekarze są gotowi dostarczyć rozwiązania. Chodź, pobierz aplikację Good Doctor tutaj!