hunterpage.net

Witamina D jest jednym z ważnych składników odżywczych, których organizm potrzebuje do procesów metabolicznych. Gdy spożycie nie zostanie spełnione, niektóre cechy niedoboru witaminy D będą pojawiać się naprzemiennie.

Jakie są objawy niedoboru witaminy D? Co się stanie z ciałem? Chodź, zobacz pełną recenzję poniżej.

Przeczytaj także: Czy za różnorodnymi korzyściami witaminy D może obniżyć ryzyko infekcji i zapobiec COVID-19?

Dzienne zapotrzebowanie na witaminę D

Różnorodność źródeł żywności witaminy D. Źródło zdjęć: www.poughkeepsiejournal.com

W przeciwieństwie do innych witamin, witamina D działa jak hormon, gdzie każda komórka organizmu ma receptor, który ją przyjmuje. Dlatego dzienne spożycie musi być całkowicie spełnione.

Według Ministerstwa Zdrowia dzienne zapotrzebowanie na witaminę D jest zróżnicowane ze względu na wiek, a mianowicie:

• Niemowlęta w wieku 0-12 miesięcy: 5 mg
• Dzieci w wieku 1-17 lat: 15 mg
• Dorośli 18-64 lata: 15 mg
• Osoby w podeszłym wieku powyżej 64 lat: 20 mg

Najłatwiejszym sposobem na zdobycie witaminy D jest wygrzewanie się w porannym słońcu. Światło słoneczne wchłonięte przez skórę zostanie przetworzone przez organizm na witaminy przydatne w procesach metabolicznych.

Ponadto można go również uzyskać z wielu pokarmów, takich jak łosoś, tuńczyk, mleko krowie, pomarańcze, owsianka, ser i wiele więcej.

Objawy niedoboru witaminy D

Przypadki niedoboru witaminy D są bardzo częste. W rzeczywistości, zgodnie z badaniem opublikowanym w Oxford Journal of Age and Aging, ponad miliard ludzi na świecie nie pokrywa dziennego spożycia tych witamin.

Brak spożycia witaminy D w dzień lub dwa może nie mieć większego wpływu na zdrowie. Ale jeśli poziomy są zawsze poniżej całkowitego dziennego zapotrzebowania, przygotuj się na pewne rzeczy, takie jak:

1. Blada skóra

Blada skóra może być oznaką niedoboru witaminy D. Ten stan jest spowodowany niezdolnością melaniny do rozjaśniania skóry. Melanina to pigment, który odpowiada za nadanie koloru skórze.

Dlatego należy pilnie wygrzewać się na słońcu. Oprócz zdrowych kości światło słoneczne ma również pozytywny wpływ na melaninę. Ale nie opalaj się po 10 rano, dobrze? Im później dzień, zawartość ultrafioletu w promieniach słonecznych wzrośnie.

Oprócz przyciemniania skóry, ekspozycja na promieniowanie ultrafioletowe może również zwiększać ryzyko kilku problemów zdrowotnych, takich jak rak skóry.

2. Zaburzenia skóry

Nie tylko blady, niedobór witaminy D może również powodować pewne choroby skóry, takie jak atopowe zapalenie skóry i egzema. Ten stan pogorszy się, gdy skóra jest rzadko wystawiona na działanie promieni słonecznych.

Objawy, które zwykle się pojawiają, to czerwona wysypka, swędzenie lub grudki wypełnione płynem. Co więcej, skóra staje się również sucha i łuszcząca się po zadrapaniu. Niekontrolowana skóra może pękać i łuszczyć się.

3. Stare gojenie się ran

Jeśli masz trudną do gojenia ranę, może to być oznaką niedoboru witaminy D. Według publikacji w Narodowej Bibliotece Medycznej Stanów Zjednoczonych, witamina D odgrywa ważną rolę w procesie gojenia się ran.

Witamina D działa poprzez wspomaganie tworzenia nowej tkanki, co umożliwia natychmiastowe zamknięcie rany. Gdy poziom witaminy D w organizmie jest bardzo niski, tworzenie tych tkanek będzie trudne. W rezultacie otwarte rany będą trwać dłużej.

Inne badania wspominają również, że osoby z niedoborem witaminy D są bardziej narażone na owrzodzenia lub infekcje stóp.

4. Łatwo się męczysz

Kolejnym objawem niedoboru witaminy D jest zmęczenie. cytaty Wiadomości medyczne dzisiaj, Zmęczenie spowodowane niedoborem witaminy D jest spowodowane zmniejszoną wytrzymałością kości i stawów.

Witamina D jest potrzebna organizmowi do optymalnego wchłaniania innych składników odżywczych, takich jak wapń. Jak wiadomo, wapń jest jednym z ważnych składników odżywczych dla zdrowych kości i stawów.

W badaniu z 2014 r. wyjaśniono, że regularne spożywanie witaminy D przez pięć tygodni może sprawić, że organizm będzie bardziej „trwały” podczas wykonywania forsownych czynności.

5. Częsty ból mięśni

Poza tym, że łatwo się męczysz, często odczuwasz również ból mięśni, jeśli masz niedobór witaminy D. Według badań przeprowadzonych w Stanach Zjednoczonych, poziom witaminy D znacznie wpływa na wrażliwość mięśni podczas robienia czegoś.

Innymi słowy, gdy wrażliwość mięśni spada, ból pojawia się łatwiej. Jeśli nie zostanie to zaznaczone, może to oczywiście przeszkadzać w codziennych czynnościach.

cytaty Linia zdrowia, spożywanie suplementów witaminy D w dużych dawkach może pomóc w przezwyciężeniu tego problemu nawet o 57 procent. Pamiętaj, że te zalecenia dotyczą tylko osób z niedoborem witaminy D.

Przeczytaj także: Uważaj! Te 5 przyczyn bólu pleców może hamować Twoją aktywność

6. Wypadanie włosów

Jeśli często doświadczasz wypadania włosów, może to być oznaką niedoboru witaminy D zdrowie, bez pomocy witaminy D mieszki włosowe pod skórą głowy staną się kruche. Dzięki temu włosy łatwo oddzielą się od nasady.

Nie tylko włosy na głowie, niedobór witaminy D może również powodować wypadanie włosów w innych obszarach ciała, takich jak pachy i okolice łonowe. W ciężkich warunkach osoba może zostać dotknięta łysienie plackowate, Jest to choroba autoimmunologiczna, która atakuje mieszki włosowe.

Cóż, to sześć cech niedoboru witaminy D w organizmie, które można łatwo rozpoznać. Upewnij się, że Twoje dzienne spożycie jest spełnione, aby nie doświadczyć niektórych z powyższych warunków. Bądź zdrowy, tak!

Zadbaj o zdrowie swoje i swojej rodziny dzięki regularnym konsultacjom z naszymi partnerami lekarskimi. Pobierz teraz aplikację Good Doctor, kliknij ten link, OK!