hunterpage.net

Picie mleka przed snem to tradycja przekazywana z pokolenia na pokolenie w Stanach Zjednoczonych. Picie mleka przed snem ma na celu pomóc ciału bardziej się zrelaksować, zmniejszyć niepokój i lepiej spać.

Czy to jednak prawda? Niektórzy myślą, że to tylko mit. Cóż, aby poznać fakty, zobaczmy wyjaśnienie od strony medycznej poniżej.

Korzyści z picia mleka przed snem

Jak już wcześniej wspomniano, jeśli w Stanach Zjednoczonych picie mleka przed snem pomaga spać spokojniej. Właściwie jest to związane z liczbą osób, które mają problemy ze snem.

według Centra Kontroli i Zapobiegania Chorobom (CDC), co trzecia osoba w Stanach Zjednoczonych doświadcza deprywacji snu. To skłania ludzi do szukania sposobów, aby pomóc im lepiej spać.

Jednak czy to prawda, że ​​szklanka mleka wypita przed snem może być rozwiązaniem dla tych, którzy chcą dobrze spać? Odpowiedź jest możliwa.

Chociaż nie jest jasne, dlaczego, badania na zwierzętach i ludziach wykazały, że spożywanie produktów mlecznych, w tym sera, może pomóc niektórym ludziom lepiej spać.

Tak więc picie mleka przed snem jest dobre dla organizmu. Wielu ekspertów zgadza się, że mleko może poprawić jakość snu. Prawdopodobnie z powodu dwóch rzeczy:

Związki zawarte w mleku

Uważa się, że związki takie jak tryptofan i melatonina pomagają ludziom lepiej spać.

1. Tryptofan

Tryptofan można znaleźć w różnych produktach spożywczych zawierających białko. Związek ten odgrywa ważną rolę w produkcji serotoniny.

Serotonina może poprawić nastrój, sprawić, że będziesz bardziej zrelaksowany, a obecność serotoniny uruchomi produkcję hormonu melatoniny.

2. Melatonina

Melatonina jest często określana jako hormon snu. Hormon ten jest uwalniany przez mózg, aby pomóc regulować rytmy dobowe (cykle fizyczne, psychiczne i behawioralne) i przygotować organizm do wejścia w cykl snu.

Z naukowego punktu widzenia udowodniono, że korzyści płynące z dwóch wymienionych powyżej związków pomagają lepiej spać. Może nawet zmniejszyć objawy lęku i depresji, które pojawiają się przed snem.

Jednak niestety nie ma dowodów na to, że picie mleka przed snem powoduje, że osoba otrzymuje wystarczającą ilość tryptofanu i melatoniny, aby poprawić nieregularne wzorce snu.

Efekty psychologiczne

Podczas gdy niektórzy eksperci uważają, że związki zawarte w mleku mogą pomóc ci lepiej spać, inni mają inne zdanie.

Picie mleka przed snem może pomóc spać spokojniej. Ale to nie z powodu zawartości odżywczej. Ale bardziej ze względu na efekt psychologiczny. Gdzie ludzie są przyzwyczajeni do robienia.

To sprawia, że ​​ludzie myślą o tym jako o rytuale. Po wykonaniu tej czynności osoba poczuje się spokojniejsza. To pomaga spać spokojniej.

Ponadto picie mleka przed snem wiąże się również ze wspomnieniami z dzieciństwa. Przyjemne wspomnienia z dzieciństwa uspokoją się i zasygnalizują mózgowi. Sygnał ułatwia wtedy osobie spokojne zasypianie.

Jednak nie ma wystarczających dowodów, aby uzasadnić to twierdzenie o efektach psychologicznych. Aby to udowodnić, potrzebne są dalsze badania.

Dobre mleko do picia przed snem

Jeśli chodzi o picie mleka przed snem, większość ludzi prawdopodobnie od razu pomyśli o szklance ciepłego mleka. Co powiesz na zimne mleko, czy pomoże ci też lepiej spać?

według Linia zdrowia, większość badań wykorzystuje ciepłe mleko. I nikt nie porównał wpływu mleka przyjmowanego przed snem z jego wpływem na spokojny sen.

Ale jak dotąd uważa się, że ciepłe mleko pomaga lepiej spać. Ponieważ ciepłe płyny mogą działać uspokajająco na układ nerwowy. Ale wyniki mogą być różne dla każdej osoby.

Pij mleko przed snem i na wagę

Jedna szklanka mleka lub około 240 mililitrów mleka krowiego zawiera 149 kalorii i inne składniki odżywcze takie jak:

• Woda: 88 procent
• Białko: 7,7 grama
• Węglowodany: 11,7 grama
• Cukier: 12,3 grama
• Tłuszcz: 8 gramów

Czy treść wpłynie na zdrowie ludzi? Przynajmniej niektórzy pomyślą, że nawyk picia mleka może mieć wpływ na przyrost masy ciała.

Ale najwyraźniej spożywanie około 237 mililitrów mleka nie wpływa znacząco na organizm. Właśnie nawyk braku snu, pozostawanie do późna w nocy może powodować przyrost masy ciała.

Ponieważ brak snu może powodować chęć przekąszenia następnego dnia. Może to z czasem spowodować niezdrowy przyrost masy ciała.

Jeśli masz problemy ze snem, oczywiście nie zaszkodzi wypić szklankę mleka, aby łatwiej zasnąć.

Skonsultuj swoje problemy zdrowotne i swoją rodzinę za pośrednictwem usługi Good Doctor 24/7. Nasi partnerzy lekarze są gotowi dostarczyć rozwiązania. Chodź, pobierz aplikację Good Doctor tutaj!