hunterpage.net

Kwasy Omega 3 są niezbędnymi tłuszczami dla organizmu. Omega 3 to rodzina niezbędnych kwasów tłuszczowych, które odgrywają ważną rolę w naszym organizmie i mogą zapewnić szereg korzyści zdrowotnych. Jakie są zatem korzyści z omega 3 dla zdrowia?

Organizm nie jest w stanie samodzielnie wytwarzać kwasów omega 3, dlatego należy je dostarczać z pożywienia, aby zaspokoić swoje codzienne potrzeby żywieniowe.

Cóż, oto pełne wyjaśnienie kwasów tłuszczowych omega 3.

Co to jest omega 3?

Kwasy tłuszczowe Omega 3 są obecne w żywności i suplementach diety. Pomagają w prawidłowym funkcjonowaniu błon otaczających wszystkie komórki w ciele.

Istnieją również trzy rodzaje kwasów omega 3, które są najbardziej potrzebne organizmowi:

• ALA (kwas alfa-linolowy).
• DHA (kwas dokozaheksaenowy).
• EPA (kwas eikozapentaenowy).

ALA występuje głównie w olejach roślinnych, takich jak nasiona chia, siemię lniane i orzechy włoskie. Podczas gdy DHA i EPA występują głównie w tłustych rybach zimnowodnych, takich jak łosoś, śledź i sardynki.

Dla kogoś, kto nie je tych produktów, suplementy omega 3, takie jak olej rybny lub algi, są często zalecane jako substytut spożycia omega 3.

Organizm człowieka może przekształcić niewielkie ilości ALA w DHA i EPA. Eksperci nie ustalili jednak, ile DHA i EPA potrzebuje dana osoba.

Korzyści zdrowotne kwasów omega 3

Jeśli spożyjesz omega 3, odniesiesz wiele korzyści dla organizmu. Oto zalety kwasów omega 3 podsumowane z Linia zdrowia.

1. Może zwalczać depresję i lęk

Depresja jest najczęstszym zaburzeniem psychicznym na świecie. Objawy to uczucie smutku, letarg i utrata zainteresowania życiem.

Lęk jest również najczęstszym zaburzeniem, charakteryzującym się ciągłym niepokojem i niepokojem.

Co ciekawe, badania pokazują, że osoby regularnie spożywające kwasy omega-3 mają mniejsze ryzyko rozwoju depresji.

Co więcej, osoba z depresją i zaburzeniami lękowymi podczas spożywania objawów omega 3 poczuje się lepiej.

Przeczytaj także: Stres czy depresja? Jaka jest różnica?

2. Może poprawić zdrowie oczu

DHA, który jest rodzajem omega 3, jest głównym składnikiem strukturalnym siatkówki oka. Kiedy nie otrzymujesz wystarczającej ilości DHA, mogą pojawić się problemy zdrowotne.

Spożywanie wystarczającej ilości kwasów omega 3 może obniżyć ryzyko zwyrodnienia plamki żółtej, które jest jedną z najczęstszych i trwałych ślepot na świecie.

3. Utrzymuj wzrost i rozwój mózgu dziecka

W czasie ciąży bardzo ważne jest, aby zapewnić organizmowi odpowiednią ilość kwasów omega 3, aby Twoje dziecko miało dobry rozwój mózgu.

Zażywanie omega 3 w czasie ciąży może przynieść korzyści przyszłemu dziecku, na przykład:

• Miej wysoką inteligencję.
• Dobra komunikacja i umiejętności społeczne.
• Zmniejszone ryzyko opóźnienia rozwoju.
• Zmniejszenie ryzyka ADHD, autyzmu lub porażenia mózgowego.

4. Zmniejszenie objawów zespołu metabolicznego

Zespół metaboliczny to zbiór kilku schorzeń. Zespoły te obejmują otyłość, wysokie ciśnienie krwi, insulinooporność, wysoki poziom trójglicerydów i niski poziom cholesterolu HDL.

Jest to poważny problem zdrowotny, ponieważ może zwiększać ryzyko rozwoju innych chorób, w tym chorób serca i cukrzycy.

Kolejną zaletą kwasów omega 3 jest to, że kwasy tłuszczowe omega 3 mogą poprawić oporność na insulinę, stany zapalne i czynniki ryzyka chorób serca u osób z zespołem metabolicznym.

5. Może zapobiegać rakowi

Rak jest główną przyczyną zgonów na całym świecie.

Od dawna uważa się, że kwasy tłuszczowe Omega 3 zmniejszają ryzyko niektórych nowotworów. Ponadto spożywanie kwasów omega 3 wiąże się również ze zmniejszonym ryzykiem raka prostaty u mężczyzn i raka piersi u kobiet.

6. Ogranicz ataki astmy

Astma to przewlekła choroba płuc z objawami kaszlu, duszności i świszczącego oddechu (głośny dźwięk podczas wdechu).

Niektóre ataki astmy mogą być bardzo niebezpieczne. Może nawet powodować stan zapalny i obrzęk dróg oddechowych w płucach.

W ciągu ostatnich kilku dekad zachorowalność na astmę rosła. Wiele rzeczy powoduje tę chorobę.

Spożywanie omega 3 może pomóc zmniejszyć ryzyko astmy u dzieci i dorosłych.

Pamiętaj, aby regularnie sprawdzać swoje zdrowie i zdrowie swojej rodziny przez Good Doctor 24/7. Pobierać tutaj skonsultować się z naszymi partnerami lekarskimi.