hunterpage.net

Powszechnie wiadomo, jakie korzyści płyną z jogi w utrzymaniu zdrowia psychicznego i fizycznego, a jednym z nich jest przezwyciężenie kontuzji kolana. Joga na kontuzje kolan, możesz zastosować te pięć ruchów.

Dla tych z Was, którzy aktywnie działają, kontuzja kolana zdecydowanie nie jest zbyt komfortowa. Natomiast ta część ciała jest podatna na kontuzje, ponieważ jest to staw złożony z wielu elementów.

Przeczytaj także: Pożegnaj się z kamiennym trądzikiem, oto jak się go pozbyć

Joga porusza się przy kontuzjach kolan, które można zastosować

Urazy kolan mogą być również spowodowane niewłaściwą postawą lub upadkiem. Ale spokojnie, możesz spróbować ruchów jogi, aby to przezwyciężyć. Okazuje się, że ruchy jogi przy kontuzjach kolan mogą również łagodzić ból.

1. Obrót kolana

Joga porusza się przy kontuzjach kolan. Zdjęcie: //www.footprintstofitness.com

Kiedy zaczynasz ćwiczyć, oczywiście najpierw musisz się rozgrzać, aby nie doznać kontuzji. Albo inny termin przygotowujący stawy i mięśnie do kolejnego, być może cięższego, ruchu. Rozgrzewka zaczyna się od 'rotacja kolana' lub rotacja kolan.

Sztuczka, zajmij pozycję siedzącą na macie do jogi z obiema nogami wyprostowanymi z przodu. Podnieś zranioną nogę, zgnij ją, aż utworzy kąt łokcia między udem a łydką. Chwyć tył kolana i wciągnij go do ciała lub blisko klatki piersiowej.

Następnie powoli obracaj kolana na zewnątrz. Jaka jest rotacja kolana? To ruch okrężny w powietrzu przy użyciu podeszwy stóp. Wykonaj ten obrót zgodnie z ruchem wskazówek zegara 20 razy, a następnie na odwrót. Powtórz serię ruchów około trzy razy lub do momentu, aż poczujesz się bardziej komfortowo.

2. Ardha utanasana (Pozycja pół krzesła)

Dla tych z was, którzy często robili przysiady, musicie znać tę pozę. Zacznij od stania z lekko rozstawionymi nogami, a następnie ugnij kolana i opuść miednicę. Wyciągnij ręce do przodu, przytrzymaj przez 5 do 10 oddechów. Możesz powtórzyć ten ruch do trzech razy.

W ruchu pół krzesła poza, prawie 80 procent masy ciała będzie spoczywać na biodrach i piętach. Oczywiście upewnij się, że twoje kolana nie unoszą ciężaru, ponieważ możesz faktycznie doznać kontuzji.

Pozycja pół krzesła Jest to ruch, który może wzmocnić wszystkie mięśnie ciała. Ćwicząc tę ​​pozę, poczujesz siłę w kilku częściach ciała, takich jak biodra i uda. Ten ruch jest również nazywany poprawianiem funkcji kolana.

3. Adho mukha svanasana (Pozycja psa zwrócona w dół)

Joga porusza się, aby leczyć zranione kolana. Zdjęcie: //www.yogauonline.com

Ten ruch jest zwykle praktykowany, gdy jesteś jeszcze początkującym. Nawet jeśli ćwiczyłeś dziesiątki razy, uważaj, gdy zranisz kolano. Zamiast wyzdrowieć, uraz może się pogorszyć.

Ponieważ ma to na celu trenowanie uszkodzonych mięśni, upewnij się, że wykonujesz ruch defensywnie. Zacznij od położenia stóp i dłoni na macie twarzą do dołu. Podnieś swoje ciało, co oznacza ułożenie ciała w pozycji trójkąta lub wzgórza.

Następnie ugnij kolana na palcach, a następnie wyprostuj. Następnie powoli opuść pięty, aż podeszwy stóp będą proste. Wykonuj wszystkie ruchy powoli, nie zapomnij dostosować oddechu, aby zmniejszyć ból.

Każdy ruch wstrzymaj do pięciu oddechów, przejdź do następnego ruchu i wstrzymaj przez pięć oddechów. Powtórz ten zestaw dwa do czterech razy.

Uważa się, że ta pozycja rozluźnia ciało i umysł, ponieważ zapewnia przepływ krwi do mózgu. Dodatkowo trenuje siłę i energetyzuje każdy mięsień w ciele. Upewnij się, że wykonujesz każdy ruch poprawnie, aby uzyskać optymalne wyniki.

4. Joga porusza się przy kontuzjach kolan: Tadasana (Pozycja górska)

Ten ruch Tadasany na pierwszy rzut oka wydaje się prosty, ponieważ przypomina samotność. Ale jeśli zostanie to zrobione poprawnie, wszystkie korzyści zdrowotne wynikające z tego ruchu można odczuć. Począwszy od napinania mięśni ciała, wzmacniania mięśni ud i kolan po napinanie brzucha i pośladków.

Kiedy ta pozycja stojąca, twój umysł musi być skupiony, nie powinien skakać tu i tam. Po prostu stań na macie, a następnie pociągnij ciało na palcach obiema rękami powyżej podczas wdechu. Utrzymaj pozycję przez dwie sekundy, opuść ręce, podczas gdy palce wracają na podłogę.

Przeczytaj także: Czy twoje leukocyty są niskie?

5. Trikonasana

Joga Trikonasana porusza się. Zdjęcie: //www.gaia.com

Trikonasana znana jest z zalet rozciągania mięśni, a także poprawy regularnych funkcji organizmu. Możesz zacząć od wystawienia prawej stopy do przodu. Przytrzymaj lewą rękę na podłodze obok prawej nogi, a następnie podnieś prawą rękę do góry.

Powtórz ten sam ruch dla prawej ręki i powtórz kilka razy. Jeśli regularnie ćwiczysz ten ruch, sztywność ramion, szyi i sztywnych stawów powoli zniknie. Przy odpowiedniej pozie trikonasana może również zapewnić korzyści dla gładkiego trawienia, metabolizmu i zmniejszenia stresu.

Oto niektóre ruchy, które możesz spróbować zapobiec, a nawet zmniejszyć ból spowodowany kontuzjami kolana. Ale zanim zaczniesz to robić samodzielnie, musisz zrozumieć ograniczenia swojego ciała.

Jeśli ból kolana się nasili, przestań ćwiczyć i skonsultuj się z lekarzem.

Skonsultuj swój stan zdrowia z usługami Good Doctor. Nasi zaufani lekarze odpowiedzą na każde Twoje pytanie.