hunterpage.net

Wiesz, że ruchy ćwiczeniowe mające na celu zmniejszenie ramion można łatwo wykonywać niezależnie w domu! Pamiętaj, że tył ramienia lub zwany tricepsem to obszar, który przechowuje najwięcej tłuszczu.

Wiadomo, że ćwiczenia pomagają zwiększyć tętno, wzmocnić ramiona i zmniejszyć tkankę tłuszczową.

Cóż, aby znaleźć odpowiednie ruchy sportowe do zmniejszania ramion, spójrzmy na następujące wyjaśnienie.

Przeczytaj także: Korzyści z solonych jajek dla zdrowia i łatwe sposoby na zrobienie ich w domu

Jakie są ruchy sportowe mające na celu zmniejszenie ramion?

Zgłoszone Linia zdrowia, łącząc cardio, trening siłowy i zdrową dietę to świetny sposób na redukcję tkanki tłuszczowej. Niektóre ruchy ćwiczeń w celu zmniejszenia ramion, które można śledzić, obejmują:

Ramiona ślizgają się

Ramiona ślizgają się można zrobić, aby aktywować triceps. Wiadomo, że to ćwiczenie poprawia równowagę, stabilność i ogólne wyrównanie ciała.

Otóż ​​potrzebny sprzęt to suwak, papierowy talerzyk lub dwa małe ręczniki. Aby to zrobić, uklęknij rękami na obu suwakach i umieść matę pod kolanami, aby była wygodniejsza na twardej podłodze.

Zaangażuj rdzeń, pociągając pępek w kierunku kręgosłupa i napinając mięśnie brzucha. Utrzymując wyprostowany kręgosłup i zaangażowany rdzeń, powoli przesuń ręce przed klatkę piersiową.

Podciągnij ręce do kolan i wróć do pozycji wyjściowej bez zginania łokci. Uważaj, aby nie wygiąć pleców podczas wciągania ramion do wewnątrz. Podczas ruchu skup się na utrzymaniu aktywnego rdzenia i wyprostowanych pleców.

Uderzenia piłką

Ruchy plyometryczne, takie jak uderzanie piłką, zwykle męczą ramiona i dodają trochę cardio. Zazwyczaj potrzebny sprzęt to piłka lekarska lub slam piłki.

Pierwszym krokiem, jaki można zrobić, jest stanie ze stopami rozstawionymi na szerokość bioder i przytrzymanie piłki do klatki piersiowej. Podnieś piłkę do góry i lekko za głową, ugnij kolana i rzuć piłkę na ziemię tak mocno, jak potrafisz.

Złap piłkę, gdy odbija się ona do tyłu, podnieś ją nad głowę i powtórz czynności opisane wcześniej. Upewnij się, że kręgosłup jest wyprostowany, aby ponownie podnieść ciało.

Kręgi ramion

Inne ruchy ćwiczeń w celu zmniejszenia ramion to kręgi ramion lub kręgi ramion. To jedno ćwiczenie ma na celu zaciśnięcie i ukształtowanie ramion, które mają luźne mięśnie.

Aby zwiększyć wagę, możesz trzymać dwie butelki po 600 ml na każdym ramieniu, wykonując ruchy okrężne.

Po pierwsze, musisz stać ze stopami rozstawionymi na szerokość barków i rękami wyprostowanymi na boki lub uniesionymi na wysokość ramion. Następnie wykonaj 50 małych okrężnych ruchów z rękoma skręcającymi, a następnie 50 małych kółek odwróconych.

Ruchy ramion do tyłu i do przodu mogą budować wszystkie mięśnie ramienia, w tym triceps, biceps, ramiona i mięśnie pleców. Wykonuj to ćwiczenie regularnie i zrównoważ je zdrową dietą, aby pomóc pozbyć się nadmiaru tłuszczu z organizmu.

Jednoramienne podnoszenie boczne

Jednoramienne podnoszenie boczne to potężne ćwiczenie wzmacniające ramiona, które może pomóc w szybkiej utracie tkanki tłuszczowej. Ten ruch ćwiczeniowy polegający na obkurczeniu ramienia jest również skuteczny we wzmacnianiu mięśni rdzenia.

Pierwszym krokiem, który można zrobić, to zacząć od pozycji do pompki z kolanami i rękami umieszczonymi bezpośrednio pod ramionami. Aby zwiększyć obciążenie, możesz trzymać w lewej ręce butelkę wody o pojemności 600 ml lub podobny ciężar.

Następnie podnieś ciało, aż prawa ręka będzie całkowicie wyprostowana, a lewa ręka uniesiona równolegle do podłogi. Utrzymuj aktywne mięśnie brzucha i stabilizację tułowia, a następnie powoli opuść ciało do pozycji wyjściowej. Powtórz to ćwiczenie przenosząc ciężar na prawą rękę.

Podnoszenie przeciwstawnych ramion i nóg

Podnoszenie przeciwnej ręki i nogi to ćwiczenie wzmacniające mięśnie i rozciągające plecy. Mało tego, to ćwiczenie jest również przydatne w poprawie równowagi i doskonaleniu postawy.

Pierwszym krokiem jest usiąść na czworakach i umieścić kolana bezpośrednio pod biodrami, a następnie dłonie pod ramionami. Następnie podnieś prawą rękę do przodu i jednocześnie wyciągnij lewą nogę do tyłu.

Stwórz napięcie w plecach, zginając nogi i utrzymując pozycję przez kilka sekund, a następnie wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz to samo z lewą ręką i prawą nogą, wykonując 15 do 20 powtórzeń po obu stronach.

Przeczytaj także: Przyczyny częstego oddawania moczu w nocy: medyczne uwarunkowania stylu życia

Zadbaj o swoje zdrowie i swoją rodzinę dzięki regularnym konsultacjom z naszymi partnerami lekarskimi. Pobierz teraz aplikację Good Doctor, kliknij ten link, tak!