hunterpage.net

Jak dotąd chodzenie jest uważane za czynność polegającą na przemieszczaniu się z jednego miejsca do drugiego. Chociaż chodzenie może być jednym ze sportów, które mogą spalać kalorie, jak bieganie, wiesz.

Jeśli chcesz spalić więcej kalorii, aby szybko schudnąć, bieganie jest lepszą opcją. Ale chodzenie może również przynieść wiele korzyści zdrowotnych, w tym pomóc w utrzymaniu idealnej wagi.

Następnie, między bieganiem a chodzeniem, która aktywność ma więcej korzyści dla naszego zdrowia? Zobaczmy dyskusję poniżej!

Chodzenie czy bieganie, co jest najlepsze?

Chodzenie może zapewnić wiele takich samych korzyści jak bieganie. Ale bieganie spala prawie dwa razy więcej kalorii niż chodzenie.

Jeśli chcesz ćwiczyć, aby schudnąć, bieganie jest najlepszą opcją. Ale jeśli dopiero zaczynasz regularnie ćwiczyć lub nie możesz biegać, chodzenie może nadal pomóc Ci uzyskać formę.

Chodzenie jest bardzo łatwe dla każdego. Ponadto chodzenie może również poprawić zdrowie serca i ogólnie dodać więcej energii.

Ale znowu wszystko wróciło do własnych potrzeb. Oto kilka rozważań przed podjęciem decyzji, która jest dla Ciebie najlepsza między chodzeniem a bieganiem.

1. Jeśli chcesz zmaksymalizować spalanie kalorii

Główną różnicą między bieganiem a chodzeniem jest to, ile kalorii możesz spalić. Dla osoby ważącej 160 kg chodzenie z prędkością 3,5 mil na godzinę przez 30 minut spali około 156 kalorii.

Podczas biegu z prędkością 6 mil na godzinę przez te same 30 minut spalisz ponad dwukrotnie więcej kalorii (około 356). Bieganie jest bardziej forsownym ćwiczeniem niż chodzenie i wymaga więcej energii, więc spalasz więcej kalorii na minutę.

Ale jeśli masz wystarczająco dużo czasu na chodzenie, aby spalić równoważne kalorie, chodzenie jest w porządku. Jeśli jednak Twoim ostatecznym celem jest schudnięcie, prawdopodobnie samotne chodzenie lub bieganie nie zadziała.

Same ćwiczenia nie są najlepszym sposobem na utratę wagi. Badania wykazały, że należy to zrobić w połączeniu z ograniczeniem kalorii.

2. Jeśli chcesz poprawić zdrowie swojego serca

Bieganie sprawia, że ​​twoje serce pracuje ciężej niż chodzenie, więc ma sens, że bieganie sprawi, że będziesz zdrowszy.

Badanie z 2013 roku wykazało, że ryzyko rozwoju chorób sercowo-naczyniowych u biegaczy było o 4,5 procent niższe niż u biegaczy prowadzących siedzący tryb życia.

Ale spacerowicze, którzy każdego dnia zużywali taką samą ilość energii jak biegacze, spalali taką samą liczbę kalorii i mieli o 9 procent niższe ryzyko niż ci, którzy prowadzili siedzący tryb życia.

Tak więc odpowiedź po raz kolejny prawdopodobnie zależy od tego, ile czasu masz na ćwiczenia.

3. Jeśli chcesz zredukować tłuszcz z brzucha

Trening interwałowy o wysokiej intensywności (HIIT) lub ćwiczenia, w których naprzemiennie wykonujesz ćwiczenia o wysokiej i niskiej intensywności, mogą pomóc w utracie tłuszczu z brzucha.

Redukcja tłuszczu trzewnego (tłuszcz w jamie brzusznej) może poprawić ogólny stan zdrowia.

Carol Ewing Garber, profesor badań biobehawioralnych w Columbia University Teachers College, mówi, że bieganie często zwiększa intensywność niż chodzenie, więc najlepiej jest stopniowo włączać go do swojej rutyny.

Poprzez naprzemienne interwały biegania o wysokiej intensywności z interwałami marszu o niskiej intensywności, odniesiesz korzyści bez przeciążania ciała.

Przeczytaj także: Nie bądź leniwy, aby się poruszać, to 8 korzyści zdrowotnych płynących z chodzenia

Wskazówki dotyczące chodzenia, aby schudnąć

Chodzenie w regularnym tempie nie spala tyle kalorii, co bieganie. Istnieje jednak kilka ćwiczeń chodzenia, które możesz wykonać, aby pomóc Ci schudnąć.

Oto kilka wskazówek dotyczących ćwiczeń podczas chodzenia, które możesz zrobić, aby pomóc schudnąć:

1. Szybki spacer

Szybki marsz oznacza, że ​​idziesz z dużą prędkością, zwykle 3 mil na godzinę lub więcej. Tętno wzrasta podczas szybkiego marszu. Szybki marsz pozwala spalić więcej kalorii niż chodzenie w regularnym tempie.

energiczny spacer lub szybki marsz przy prędkościach od 3 do 10 km/h spala tyle samo kalorii co bieganie.

Na przykład, szybki marsz przy 4,5 mph przez godzinę będzie palić tyle samo, co jogging z prędkością 4,5 mph przez godzinę.

2. Chodzenie z ciężarami

Oprócz energicznego marszu możesz również wykonywać metodę chodzenia, mając na sobie kamizelkę obciążeniową. Chodzenie w obciążonej kamizelce może zwiększyć liczbę spalanych kalorii. Aby zachować bezpieczeństwo, noś kamizelkę, która waży nie więcej niż 5 do 10 procent masy ciała.

Jeśli szukasz alternatywnego sposobu na odchudzanie lub ujędrnienie mięśni, wypróbuj marsz interwałowy.

Zwiększ prędkość na pewien czas, zanim zwolnisz. Alternatywnie, spróbuj chodzić z lekkim hantlem w każdej ręce.

3. Idź bokiem

Chodzenie bokiem nie oznacza, że ​​chodzisz jak krab. Zamiast chodzić po pochyłej drodze lub terenie, czyli pod górę.

Chodzenie pod górę może spalić tyle samo kalorii co bieganie. Możesz spalić więcej kalorii, chodząc po pochyłości niż po prostu chodząc po płaskiej powierzchni.

Możesz chodzić po pagórkowatych terenach lub chodzić na bieżni pod kątem. Zwiększaj kąt nachylenia o 5, 10 lub 15 procent na raz, aby ćwiczyć chodzenie po pochylni.

Jeśli jesteś nowy w nachyleniu, możesz zacząć stopniowo i zwiększać nachylenie o 15 procent.

Więc powinieneś chodzić czy biegać?

Co najważniejsze, bądź aktywny i poruszaj się! Bieganie może być bardziej intensywne i spalać kalorie niż chodzenie.

Jednak chodzenie jest również dobrą aktywnością i wystarczającą, aby utrzymać aktywność organizmu. Wszystko z powrotem do Twoich potrzeb.

Chodzi o to, że ćwiczenia w jakiejkolwiek formie przyniosą organizmowi korzyści, o ile będziesz w tym zdyscyplinowany.

Masz dodatkowe pytania dotyczące sportu? Porozmawiaj bezpośrednio z naszym lekarzem, aby uzyskać konsultację przez Good Doctor w serwisie 24/7. Nasi partnerzy lekarze są gotowi dostarczyć rozwiązania. Chodź, pobierz aplikację Good Doctor tutaj!