Czy powinieneś jeść przed ćwiczeniami? Zobaczmy następujące wyjaśnienie
Jedzenie przed ćwiczeniami jest zwykle wykonywane przez osoby, które mają określone schorzenia. Ćwiczenia na pusty żołądek nie powodują poważnych problemów, ale nie są zalecane dla osób z problemami z poziomem cukru we krwi.
W idealnym przypadku żołądek powinien być wypełniony paliwem przed poceniem, ponieważ składniki odżywcze zawarte w pożywieniu mogą pomóc organizmowi w regeneracji i adaptacji. Cóż, aby dowiedzieć się, czy można jeść przed ćwiczeniami, spójrzmy na poniższe wyjaśnienie.
Przeczytaj także: Czy osoby starsze powinny spożywać mleko? Jaka jest maksymalna dawka?
Czy można bezpiecznie jeść przed ćwiczeniami?
Raportowanie z Self.com, niewystarczająca ilość jedzenia przed ćwiczeniami może wywołać zawroty głowy, nudności lub letarg. Może to w rzeczywistości zwiększyć prawdopodobieństwo zranienia się podczas ćwiczeń.
Najlepszym sposobem na uniknięcie błędów podczas ćwiczeń jest odpowiednia pora posiłków. Idealny czas na jedzenie to od 30 minut do trzech godzin przed rozpoczęciem ćwiczeń.
Oto różne korzyści z jedzenia przed ćwiczeniami, a nie jedzenia przed ćwiczeniami:
Jedzenie przed ćwiczeniami może poprawić wydajność
Analiza ćwiczeń fizycznych trwających ponad godzinę wykazała, że 54 procent uczestników osiągało lepsze wyniki po zjedzeniu posiłku.
Większość badań pokazuje, że korzyści płynące z jedzenia przed ćwiczeniami mogą poprawić wydajność, zwłaszcza jeśli składa się ona z węglowodanów.
Spożywanie pokarmów zawierających węglowodany jest wysoce zalecane, ponieważ są one trawione wolniej, dzięki czemu są korzystne dla długoterminowej wydajności.
Badanie pokazuje, że pokarmy bogate w węglowodany mogą być korzystne, zwłaszcza jeśli są spożywane od trzech do czterech godzin przed ćwiczeniami.
Niejedzenie przed ćwiczeniami rzadko wpływa na wydajność
Jednym z powodów, dla których nie widać korzyści z jedzenia przed ćwiczeniami, mogą być zapasy energii w samym ciele. Cała ta zmagazynowana energia pozwala ćwiczyć, nawet jeśli nie jadłeś od wielu godzin.
Pamiętaj, że niejedzenie przed ćwiczeniami zwykle rzadko powoduje długotrwałe problemy. Upewnij się jednak, że wykonujesz ćwiczenia fizyczne o krótkim czasie trwania, aby nie było błędów podczas ćwiczeń.
Czy musisz jeść po ćwiczeniach?
Jeśli nie jesz przed ćwiczeniami, zjedz trochę jedzenia później. Chociaż znaczenie jedzenia przed ćwiczeniami może się różnić w zależności od sytuacji, jedzenie po wysiłku jest również korzystne.
Badania pokazują, że niektóre składniki odżywcze, zwłaszcza białka i węglowodany, mogą pomóc organizmowi w szybkiej regeneracji i szybkiej adaptacji po męczącym treningu. Dlatego po zakończeniu ćwiczeń możesz od razu jeść lub najpierw odczekać kilka godzin.
Nie było różnicy w odzyskiwaniu zapasów węglowodanów u osób, które jadły bezpośrednio po wysiłku lub czekały kilka godzin. Kilka badań wykazało, że spożywanie białka bezpośrednio po treningu może pomóc w rozwoju mięśni.
Rzeczy do przygotowania przed ćwiczeniami
Przed rozpoczęciem ćwiczeń ważne jest, aby pamiętać o dobrym nawodnieniu organizmu. Jednym ze sposobów określenia ogólnego stanu nawodnienia organizmu jest sprawdzanie koloru moczu rano.
Według Akademii Żywienia i Dietetyki mocz w kolorze cytrynowym jest oznaką prawidłowego nawodnienia, natomiast ciemny mocz wskazuje na deficyt H2O. W tym celu upewnij się, że organizm otrzymuje wystarczającą ilość wody, aby uniknąć odwodnienia.
Oprócz picia wystarczającej ilości wody musisz również wybrać przedtreningową przekąskę z węglowodanami. Kiedy je spożywasz, węglowodany te rozkładają się na glukozę, która następnie dostaje się do komórek mięśniowych i dostarcza paliwa do ćwiczeń na maksymalnych możliwościach.
Mięśnie mogą magazynować glukozę w postaci glikogenu i wykorzystywać ją jako rezerwę energii podczas ćwiczeń. Jeśli podczas ćwiczeń zabraknie Ci glukozy, możesz łatwo się męczyć.
Istnieje kilka węglowodanów, które można spożywać przed ćwiczeniami, aby uzyskać wystarczającą ilość energii. Przekąski z tymi węglowodanami, w tym batoniki muesli, owoce, płatki owsiane, ciastka ryżowe lub tosty.
Przeczytaj także: Regularne ćwiczenia mogą zmniejszyć ryzyko zachorowania na te 6 chorób, wiesz
Zadbaj o zdrowie swoje i swojej rodziny dzięki regularnym konsultacjom z naszymi partnerami lekarskimi. Pobierz teraz aplikację Good Doctor, kliknij ten link, tak!
