hunterpage.net

Oczy to jeden z najważniejszych organów ciała. Ale wiele osób nie dba o to. Niewiele osób, które nie wiedzą, jak zachować zdrowie oczu.

Czy jesteś jednym z ignorantów? Jeśli jesteś jednym z zaniedbań, teraz jest czas, abyś zmienił ten nawyk. Aby mieć zdrowe oczy, musisz wiedzieć, jak o nie dbać.

Oto kilka sposobów, jak dbać o oczy i jak zachować zdrowie oczu, aby nadal mieć zdrowe i sprawne oczy.

Jak zachować zdrowie oczu

Jest wiele wysiłków na rzecz zdrowych oczu, które możesz zastosować w życiu codziennym. Oto kroki.

Spożywanie żywności dla zdrowych oczu

Utrzymanie zdrowia oczu może zacząć się od jedzenia jedzenia dla zdrowych oczu. Potrzebujesz składników odżywczych, takich jak omega-3, witaminy C i E.

Te składniki odżywcze mogą zapobiegać problemom ze wzrokiem związanym z wiekiem, takim jak zwyrodnienie plamki żółtej (część oka znajdująca się za siatkówką) i zaćma.

Wymienione powyżej składniki odżywcze można pozyskać z warzyw i różnego rodzaju pożywienia. Oto produkty dla zdrowych oczu, na które musisz zwracać uwagę:

• Łosoś
• Tuńczyk
• Jajko.
• Orzechy
• Ostryga
• Pomarańczowy
• szpinak
• Jarmuż

Zadbaj o swoją wagę, żeby nie przesadzić

Nadwaga lub otyłość mogą zwiększać ryzyko cukrzycy. Osoby z cukrzycą są bardziej narażone na rozwój chorób oczu, takich jak jaskra lub retinopatia cukrzycowa.

Ćwiczyc to sposób na utrzymanie zdrowia oczu

Ćwicząc organizm uniknie ryzyka nadciśnienia, wysokiego poziomu cholesterolu czy kontrolowania cukrzycy. Wyżej wymienione zaburzenia zdrowotne mogą powodować problemy z oczami.

Dlatego ćwiczenia zmniejszą ryzyko wystąpienia problemów z oczami lub wzrokiem.

Utrzymuj oczy w czystości

Jeśli używasz soczewek kontaktowych, zwróć uwagę na ich czystość, aby zapobiec infekcji. Oprócz utrzymywania soczewek kontaktowych w czystości, podczas używania lub zdejmowania upewnij się, że masz czyste ręce.

Postępuj zgodnie z instrukcjami użytkowania i wymieniaj go regularnie zgodnie z zaleceniami produktu, którego używasz.

Używaj okularów przeciwsłonecznych lub okularów przeciwsłonecznych jako sposobu na utrzymanie zdrowia oczu

Ogranicz czynności, które narażają Cię na bezpośrednie działanie promieni słonecznych. A jeśli naprawdę musisz robić zajęcia na świeżym powietrzu, używaj okularów przeciwsłonecznych, aby chronić oczy.

Ponieważ ekspozycja na słońce może uszkodzić oczy i może zwiększyć ryzyko zaćmy. Dlatego używaj okularów przeciwsłonecznych z ochroną przed promieniowaniem UV-A i UV-B.

Nie pozwól swoim oczom się zmęczyć

Jeśli jesteś zajęty korzystaniem z komputera lub wpatrując się w ekran telefonu komórkowego, nie zapomnij mrugnąć, aby oczy się nie zmęczyły. To prosty, ale często pomijany sposób dbania o oczy.

Możesz wykonać kroki 20-20-20, aby zmniejszyć zmęczenie oczu. Na przykład co 20 minut przed komputerem odpocznij przez 20 sekund i skieruj wzrok w innym kierunku, który jest oddalony o 6 metrów.

Ponadto co dwie godziny można zrobić sobie przerwę. Poświęć 15 minut na odpoczynek przed powrotem do pracy.

Jeśli nie podejmiesz tych kroków, oczy zmuszone do wpatrywania się w ekran komputera lub telefonu komórkowego dadzą coś takiego jak ten poniżej.

• Napięte oczy
• Suche oczy
• Rozmazany obraz
• Trudno dostrzec ostrość w oddali
• Bół głowy
• Ból szyi, pleców i ramion.

Jak zachować zdrowie oczu za pomocą używaj ochrony oczu

Jeśli jesteś osobą aktywnie uprawiającą sport lub wykonującą czynności, które wiążą się z ryzykiem urazu oczu, stosuj specjalną ochronę.

Lub dla pracowników w niektórych dziedzinach, takich jak budownictwo i fabryki, z pewnością pojawi się apel o użycie specjalnego sprzętu, aby zapobiec urazom kończyn.

Poznaj historię zdrowia swojej rodziny

Niektóre choroby oczu są dziedziczne lub dziedziczone rodzinnie. Ponieważ ważne jest, aby wiedzieć, czy w rodzinie występuje choroba oczu.

Jeśli wiesz, że istnieją czynniki ryzyka chorób dziedzicznych, powinieneś bardziej uważać na utrzymanie zdrowia oczu wraz z wiekiem.

Jak zachować zdrowie oczu, to rzucić palenie

Palenie szkodzi nie tylko płucom. Ponieważ palenie może zaszkodzić zdrowiu oczu.

Palenie może powodować zwyrodnienie plamki żółtej i zaćmę. Palenie może również powodować uszkodzenie nerwu wzrokowego. Nerw wzrokowy to układ nerwowy, który przekazuje informacje wizualne z siatkówki do mózgu.

Regularnie sprawdzaj oczy u lekarza

Każdy musi mieć regularne badania wzroku, nawet od dzieciństwa. Regularne kontrole pomagają określić stan zdrowia oczu.

Badanie wzroku pomoże również wcześnie wykryć problemy, takie jak jaskra, bezobjawowa choroba oczu.

Im wcześniej wykryta zostanie choroba oczu, tym łatwiej będzie ją wyleczyć, aby oko mogło znowu prawidłowo funkcjonować.

Niektóre z testów, które są powszechnie wykonywane w celu wykrycia chorób oczu i zapewnienia zdrowia oczu, obejmują:

• Test widzenia w polu widzenia do pomiaru widzenia bocznego (obwodowego). Wyniki tego testu mogą określić, czy dana osoba ma objawy jaskry, czy nie.
• Test ostrości wzroku. Zostaniesz poproszony o odczytanie wykresu oka oddalonego o 20 stóp. Ma to zapewnić zdolność widzenia na duże odległości.
• Tonometria. To jest test ciśnienia w oku. Ten test jest również wykonywany w celu wykrycia jaskry.
• Test na rozszerzenie oczu. Osoba, która wykona ten test, otrzyma krople do oczu, aby poszerzyć źrenicę oka. Następnie lekarz wykona badanie za pomocą specjalnej soczewki. .

Zażywaj witaminy dla zdrowia oczu

Dla zdrowych oczu należy również spożywać witaminy dla zdrowia oczu. (Zdjęcie: Shutterstock)

Podawanie witamin dla zdrowia oczu może być również sposobem leczenia, który robisz, aby twoje oczy były zdrowe. Witaminy są jednym ze składników żywności dla zdrowych oczu.

Oto zalecenia dotyczące witamin dla zdrowia oczu:

Witamina A

Witamina A to witamina, która odgrywa rolę w utrzymaniu czystości rogówki. Ponadto witamina A działa również jako składnik rodopsyny, białka w oku, które umożliwia oku widzenie w warunkach słabego oświetlenia.

Spożywanie witaminy A jest również ważne, aby zapobiec wysychaniu kanalików łzowych, chroniąc oczy przed innymi zaburzeniami.

Chociaż rzadko, niedobór witaminy A może prowadzić do kseroftalmii. Xerophthalmia to postępująca choroba oczu, która zaczyna się od ślepoty nocnej.

Dla zdrowych oczu upewnij się, że przyjmujesz witaminę A w postaci suplementów. Ponadto witaminę A można również uzyskać ze słodkich ziemniaków, zielonych warzyw liściastych, dyni i papryki

Witamina E

Witamina E jest silnym przeciwutleniaczem, który pomaga chronić komórki, w tym komórki oka. Przeciwutleniacze mogą pomóc w walce z wolnymi rodnikami, które uszkadzają tkanki w całym ciele.

Kilka badań wykazało również związek między witaminą E a zapobieganiem zaćmie. Jednak nadal potrzebne są dalsze badania.

Aby uzyskać witaminę E, możesz spożywać kilka pokarmów. Takie jak orzechy, nasiona, łosoś, awokado, zielone warzywa liściaste i olej spożywczy.

Witamina C

Podobnie jak witamina E, witamina C jest silnym przeciwutleniaczem, który może chronić oczy przed szkodliwym działaniem wolnych rodników. Witamina C odgrywa również rolę w procesie wytwarzania kolagenu, białka, które zapewnia strukturę oku, zwłaszcza w okolicy rogówki i twardówki.

Jedno z badań wykazało również, że witamina C odegrała rolę w zmniejszeniu ryzyka zaćmy nawet o 75%, gdy dzienne spożycie witaminy C przekraczało 490 mg, w porównaniu do 125 mg lub mniej.

Aby zapewnić zdrowe oczy, możesz zaspokoić swoje spożycie witaminy C z tropikalnych owoców cytrusowych, papryki, brokułów i jarmużu. Pokarmy dla zdrowych oczu mają wysoką zawartość witaminy C, która jest dobra do spożycia.

Witaminy B6, B9 i B12

Połączenie tych witamin z grupy B może obniżyć poziom homocysteiny. Homocysteina to białko w organizmie, które ma wpływ na stany zapalne i zwiększa ryzyko zwyrodnienia plamki żółtej (AMD). Możesz to uzyskać poprzez suplementy.

Wskazówki dotyczące utrzymania zdrowia oczu dzieci

Dla tych z Was, którzy już mają dzieci, dbanie o zdrowie dziecięcych oczu to coś, czego nie można przegapić. Ponieważ dzieci często nie rozumieją, co się dzieje, chyba że zaczynają czuć się chore. Podobnie dla oka.

Dla zdrowych oczu, oto kilka kroków, które można podjąć, aby zachować zdrowie oczu dzieci:

• Zadbaj o to, aby oczy Twojego dziecka wypoczywały po każdych 30-40 minutach czytania, pisania lub zabawy z komputerem
• Ograniczenie korzystania z telewizji lub innych mediów do nie więcej niż 1 lub 2 godzin dziennie
• Spędzaj więcej czasu na świeżym powietrzu
• Zwiększ spożycie owoców, warzyw i tłustych ryb
• Ćwicz dobre nawyki, takie jak czytanie 30 cm od książki lub 50 cm od smartfona
• Naucz dzieci, aby nie pocierały często oczu
• Podczas podróży używaj okularów przeciwsłonecznych
• Zaplanuj regularne wizyty kontrolne u okulisty.

Oprócz powyższego wyjaśnienia, jak zachować zdrowie oczu, można również zacząć dbać o higienę oczu. Na przykład nie podrażniaj oczu.

Jeśli oczy odczuwają niewielkie podrażnienie, takie jak zaczerwienienie oczu lub wyczuwalny piasek lub inne drobne zanieczyszczenia, natychmiast użyj kropli do oczu.

Jeśli czujesz, że stan Twojego oka nie poprawia się lub masz inne kłopotliwe problemy, natychmiast skonsultuj się z okulistą.

Zadbaj o swoje zdrowie i swoją rodzinę dzięki regularnym konsultacjom z naszymi partnerami lekarskimi. Pobierz teraz aplikację Good Doctor, kliknij ten link, tak!