hunterpage.net

Nie tylko kształt ciała, czasami zbyt duży rozmiar łydki sprawia, że ​​nie czujesz się pewnie, prawda? Teraz nie musisz się już martwić, istnieje kilka sposobów na zmniejszenie rozmiaru cieląt.

Jak zmniejszyć rozmiar łydki?

Wykonywanie kilku ćwiczeń na mięśnie łydek trzy do czterech razy w tygodniu wraz z odpowiednią dietą może mieć wpływ na kształt dolnych łydek.

Dwa mięśnie łydki (brzuch łydki i płaszczkowaty) nie tylko staną się silniejsze, ale także staną się szczuplejsze. Trening siłowy pomaga również tonować mięśnie, poprawiać wygląd i zwalczać utratę mięśni związaną z wiekiem.

Cytat ze strony Linia zdrowiaOto kilka ćwiczeń, które możesz wykonać, aby zmniejszyć łydki:

Ćwiczenia aerobowe

Pierwszym krokiem do spalenia ogólnej tkanki tłuszczowej są ćwiczenia aerobowe. Rozpoczęcie od CDC zaleca wykonywanie 150 minut ćwiczeń aerobowych co tydzień.

Niektóre sporty, które możesz uprawiać, takie jak chodzenie, pływanie lub jazda na rowerze, ważne jest, aby wybrać rodzaj ćwiczeń, które możesz wykonywać z umiarkowaną intensywnością, aby zwiększyć tętno i zmaksymalizować spalanie kalorii.

Jednym z najlepszych ćwiczeń aerobowych na nogi jest jazda na rowerze. Niska intensywność jest bardzo przydatna dla początkujących i nie obciąża kolan. Jazda na rowerze zwiększa również wytrzymałość mięśni w takich obszarach ciała jak:

• Łydka
• ścięgna podkolanowe
• Pośladki (mięśnie pośladkowe)
• quady

Jeśli nie jesteś gotowy na zajęcia z jazdy na rowerze, możesz rozważyć zainwestowanie w domowy rower treningowy. Jeszcze lepiej, wskocz na rower i wyjdź na zewnątrz na odprężające świeże powietrze.

Przeczytaj także: Może wzmocnić mięśnie, oto funkcje i zalety ruchu przysiadów podczas uprawiania sportu

2. Rozciągnij mięśnie nóg

Sama utrata tłuszczu może sprawić, że Twoje nogi będą mniej jędrne, więc musisz poświęcić trochę czasu na wzmocnienie mięśni.

Maszyny do podnoszenia ciężarów i wioślarstwo to skuteczne narzędzia do ćwiczeń wzmacniających nogi, ale możesz również efektywnie pracować nad mięśniami nóg bez specjalnego sprzętu.

Wykroki są jednym z najbardziej wszechstronnych ćwiczeń nóg, ponieważ działają na mięśnie czworogłowe i ścięgna podkolanowe, a także wewnętrzną część ud i pośladków. Wykonaj następujące kroki, aby uzyskać bardziej skuteczne wyniki:

Źródło obrazu: //shutterstock.com

• Stój prosto.
• W razie potrzeby połóż ręce na biodrach, aby uzyskać dodatkową równowagę. Wysuń prawą stopę do przodu, a lewą do tyłu i zegnij prawą nogę w kolanie, tworząc kąt 90 stopni.
• Aby zapobiec kontuzjom, upewnij się, że prawe kolano nie wystaje poza kostkę.
• Wciśnij ciężarki w pięty.
• Naciśnij z powrotem do pozycji wyjściowej.
• Wykonaj żądaną liczbę powtórzeń, a następnie zamień nogi.

3. Zmniejsz spożycie kalorii

Ćwiczenia to najskuteczniejszy sposób na wzmocnienie mięśni nóg, ale musisz także wykorzystać moc deficytu kalorii, aby stracić tkankę tłuszczową.

Zmniejszenie spożycia kalorii to pierwszy krok, który należy podjąć, ponieważ organizm w naturalny sposób wykorzysta nadmiar tłuszczu jako kolejne źródło energii.

Upewnij się, że deficyt kalorii nie jest zbyt ekstremalny. Skonsultuj się z lekarzem, aby uzyskać pomoc w ustaleniu zapotrzebowania na kalorie, zwłaszcza jeśli masz inne schorzenia.

Pamiętaj, że ogólna utrata wagi powinna być głównym celem, jeśli chcesz szczupłych i jędrnych cieląt. Jeśli chodzi o dietę, spożywanie mniejszej ilości kalorii niż spalasz jest sztuczką do utraty wagi.

Zdrowa dieta obejmuje owoce, produkty pełnoziarniste, różnorodne warzywa, oleje, niskotłuszczowe (lub beztłuszczowe) produkty mleczne i różnorodne białka (takie jak orzechy). , jajka, chude mięso i łosoś).

Dodawany cukier, sód, tłuszcze nasycone i tłuszcze trans powinny być jak najbardziej ograniczone.

4. Potrzebujesz procesu

Wielu dietetyków i ćwiczących obiecuje szybką transformację stóp za pomocą swoich programów. Jak w przypadku każdego wysiłku odchudzającego, uzyskanie mniejszej stopy lub łydki wymaga czasu i konsekwencji.

Ogólna utrata tkanki tłuszczowej i skupienie się na ćwiczeniach, które ujędrniają nogi, mogą sprawić, że będą wyglądać na szczuplejsze. Cierpliwość to długa droga w budowaniu szczuplejszego i mocniejszego fundamentu dla ciała.

Skonsultuj swoje problemy zdrowotne i swoją rodzinę za pośrednictwem usługi Good Doctor 24/7. Nasi partnerzy lekarze są gotowi dostarczyć rozwiązania. Chodź, pobierz aplikację Good Doctortutaj!