hunterpage.net

przerywany post może być jedną z metod diety, które możesz wybrać, aby schudnąć. Ze względu na swoją skuteczność ta metoda diety jest uznawana za swój sukces przez wiele osób.

Jeden z nich znajduje się w badaniu opublikowanym w czasopiśmie Nutrients, w którym stwierdza się, że: przerywany post To może być jeden ze sposobów na utratę wagi.

Co to jest dieta z przerywanym postem?

Okresowy post to metoda, w której pozwalasz na spożywanie normalnych posiłków w określonych porach i czas na ograniczenie lub niejedzenie w ogóle.

Stosując tę ​​dietę, musisz ograniczyć spożycie pokarmu lub kalorii w określonej ilości. Tymczasem innym razem możesz jeść regularnie, ale nie przesadzaj.

Jeśli post jest ściśle związany z jedzeniem i piciem, nadal możesz pić na tej diecie. O ile napój nie zawiera kalorii takich jak woda mineralna, kawa bez cukru, herbata bez cukru.

Dopóki trwa okienko żywieniowe lub pora posiłku, możesz jeść wszystko, o ile jest w rozsądnej porcji.

Jak stosować dietę z przerywanym postem

Istnieją różne metody lub sposoby wykonywania tej diety z przerywanym postem. Oto niektóre z najpopularniejszych metod diety z przerywanym postem:

• Metoda 16:8: Musisz ograniczyć jedzenie i pokarmy zawierające kalorie przez 8 godzin dziennie, a pozostałe 16 godzin pościć lub w ogóle nie jeść
• Metoda 5:2: Przez 5 dni możesz jeść normalnie, nie musisz ograniczać kalorii. Ale przez następne 2 dni musisz ograniczyć spożycie kalorii do jednej czwartej dziennego zapotrzebowania
• Jedz, przestań, jedz: Jak sama nazwa wskazuje, jedz-stop-jedz, możesz wybrać 1 lub 2 dni (nie ma potrzeby z rzędu) nie jeść w ogóle przez 24 godziny. Reszta tygodnia pozwala ci jeść normalnie, ale najlepiej jest utrzymywać spożycie na wysokim poziomie.

Podczas tej diety należy zwrócić uwagę na kilka rzeczy, oto niektóre z nich:

• Unikaj cukru i rafinowanych zbóż. Jedz dużo owoców, warzyw, fasoli, soczewicy, produktów pełnoziarnistych, chudego białka i zdrowych tłuszczów (dieta roślinna, styl śródziemnomorski).
• Niech organizm spala tłuszcz między posiłkami. Nie podjadaj. Bądź aktywny przez cały dzień.
• Rozważ najpierw rozpoczęcie okresowego postu za pomocą prostej metody. Ogranicz posiłki, a dla najlepszego efektu przygotuj je wcześniej w ciągu dnia (od 7 do 15, a nawet 10 do 18, ale zdecydowanie nie wieczorem przed snem).
• Unikaj podjadania lub jedzenia w nocy.

Korzyści z diety z okresowym postem

Oprócz tego, że jest skuteczny w odchudzaniu, post przerywany może również przynieść wiele korzyści dla zdrowia. Oto niektóre z korzyści płynących z diety z przerywanym postem.

1. Schudnij

Jednym z powodów, dla których metoda przerywanego postu jest skuteczna w odchudzaniu, jest to, że spożywasz mniej kalorii.

Nawet wchodząc w okres postu, do organizmu nie trafiają żadne kalorie. To pokazuje, że okresowy post może być traktowany jako sposób na utratę wagi.

Chociaż nie liczysz kalorii w tym poście, ale z ograniczeniami dotyczącymi jedzenia i kalorii, które dostają się do organizmu, ma to duży wpływ na utratę wagi.

2. Zmiany w funkcjonowaniu komórek, hormonach i genach

Kiedy ciało nie je lub nie pości, w twoim ciele pojawia się kilka zmian. Na przykład organizm inicjuje ważne procesy naprawy komórek i zmienia poziomy hormonów, aby zmagazynowana tkanka tłuszczowa była bardziej dostępna.

Oto kilka zmian, które zachodzą w organizmie podczas postu:

• Poziom insuliny we krwi znacznie spada, co korzystnie wpływa na spalanie tkanki tłuszczowej
• Poziom hormonu wzrostu we krwi może wzrosnąć nawet 5-krotnie
• Naprawa komórek, organizm indukuje ważne procesy naprawy komórek, takie jak usuwanie materiałów odpadowych z komórek
• Zachodzą korzystne zmiany w kilku genach i cząsteczkach związanych z długowiecznością i ochroną przed chorobami

3. Obniż ryzyko cukrzycy typu 2

Kolejną korzyścią stosowania diety z okresowym postem jest zmniejszenie ryzyka rozwoju cukrzycy typu 2. Główną cechą cukrzycy typu 2 jest wysoki poziom cukru we krwi.

Wykazano, że diety z okresowym postem przynoszą znaczne korzyści w zakresie oporności na insulinę i prowadzą do imponującego obniżenia poziomu cukru we krwi.

W badaniach nad przerywanym postem poziom cukru we krwi na czczo został obniżony o 3-6%, podczas gdy poziom insuliny na czczo został obniżony o 20-31%.

4. Zmniejsza stres oksydacyjny

Stres oksydacyjny to jeden z czynników przyspieszających starzenie się i ryzyko wielu chorób przewlekłych. Przyczyna, narażenie na wolne rodniki, które uszkadzają komórki w ciele.

Kilka badań wykazało, że okresowy post może zwiększyć odporność organizmu na stres oksydacyjny.

Ta korzyść w zmniejszaniu stresu oksydacyjnego powinna być korzystna dla starzenia się i rozwoju różnych chorób.

5. Korzyści z diety z okresowym postem dla zdrowia serca

Badania pokazują, że okresowy post może zmniejszyć różne czynniki ryzyka chorób serca, takie jak ciśnienie krwi, poziom cholesterolu, trójglicerydy i stany zapalne.

Jednak wiele z tych badań przeprowadzono tylko na obiektach zwierzęcych. Tak więc badania na ludziach są nadal potrzebne, zanim faktycznie zalecimy je ludziom.

6. Zapobiegaj rakowi

Wykazano, że post ma kilka korzystnych skutków na metabolizm, co może obniżyć ryzyko zachorowania na raka. Jednak te badania zostały również przeprowadzone tylko na obiektach zwierzęcych.

Jeden artykuł zawierający badania na ludziach wykazał, że ta dieta może zmniejszyć skutki uboczne spowodowane chemioterapią.

7. Korzyści z diety z okresowym postem dla zdrowia mózgu

Okresowy post może mieć ważne korzyści dla zdrowia mózgu. Wiadomo, że ta dieta zwiększa wzrost nowych neuronów i chroni mózg przed uszkodzeniem.

Diety przerywane poprawiają różne cechy metaboliczne, o których wiadomo, że są ważne dla zdrowia mózgu. Takie jak zmniejszenie stresu oksydacyjnego, zmniejszenie stanu zapalnego i obniżenie poziomu cukru we krwi oraz insulinooporności.

8. Może zwiększyć metabolizm organizmu

Healthline twierdzi, że post może zwiększyć poziom hormonów, dzięki czemu zmagazynowany tłuszcz jest łatwiejszy do strawienia. Jednym z hormonów, który również wzrasta, jest ludzki hormon wzrostu (HGH).

Wiesz, wzrost tego hormonu ma również wpływ na zwiększenie metabolizmu. Ponadto może również zwiększać masę mięśniową.

Im wyższy metabolizm, tym bardziej organizm będzie spalał kalorie, gdy jesteś aktywny, a nawet odpoczywasz.

Jeśli metabolizm jest wysoki i nie ma w nim kalorii, organizm spali zgromadzone w nim kalorie.

Oznaki, że powinieneś przestać przerywać post

Za korzyściami przerywany post może również powodować skutki uboczne, które mogą zaburzać stabilność zdrowia organizmu.

Jeśli pojawiły się następujące warunki, możesz rozważyć, czy kontynuować, czy przestać stosować tę metodę diety:

1. Kiedy sen jest zakłócony

Badanie opublikowane w Dovepress wykazało, że: przerywany post Może to skrócić czas snu z szybkimi ruchami gałek ocznych (REM). W rzeczywistości ta faza snu ma wpływ na poprawę pamięci, nastroju i zdolności uczenia się mózgu.

2. Gdy czujność jest zmniejszona

Jednym ze skutków ubocznych niedoboru kalorii do organizmu jest to, że z powodu zmęczenia stajesz się mniej czujny.

Dietetyk Alissa Rumsey w oświadczeniu dla Business Insidera wspomina o długofalowych efektach przerywany post to spadek czujności, ponieważ organizm nie przyjmuje kalorii przed wejściem w fazę postu.

To jest powód, dlaczego przerywany post Jest bardzo skuteczny w odchudzaniu. Zawsze jednak bądź czujny, jeśli odczuwasz wyżej wymienione objawy, najlepiej skonsultować się z lekarzem i zacząć stosować zdrową dietę, dopasowaną do Twojej kondycji ciała.

Różnica między OCD a okresowym postem

OCD lub Obsesyjna dieta Corbuziera to metoda dietetyczna spopularyzowana przez Deddy'ego Corbuziera. Ta metoda diety jest bardzo podobna do diety z przerywanym postem.

Właściwie nie ma różnicy między OCD a okresowym postem, ponieważ koncepcja jest taka sama, a mianowicie post. Można więc powiedzieć, że OCD jest również jedną z metod diety z przerywanym postem.

To, co może się różnić, to kwestia okienka żywieniowego lub czasu postu. OCD ma kilka opcji czasu trwania postu od 16, 18, 20 do 24 godzin.

Przykład menu przerywanego postu

Wiele osób zakłada, że ​​ponieważ jedzą mniej czasu i częściej zmniejszają kalorie poprzez pomijanie posiłków, mogą jeść, co chcą, kiedy nadejdzie czas.

Jeśli jednak całkowicie ignorujesz kalorie i nie myślisz o makroskładnikach, które wkładasz do swojego organizmu, możesz zostać przeładowany kaloriami, gdy nadejdzie czas na jedzenie.

Albo możesz nie dostarczać wystarczającej ilości białka, tłuszczu lub węglowodanów, aby odpowiednio zasilać swoje ciało. Jeśli nadal nie wiesz, co jeść zdrowo i zachować energię podczas postu, oto kilka przykładów menu z przerywanym postem:

1. Przykład menu okresowego postu z jajkami

Przykładem pierwszego menu na post przerywany jest jajecznica ze słodkimi ziemniakami. Jedna porcja tego menu zawiera: 571 kalorii, 44 g białka, 52 g węglowodanów, 9 g błonnika i 20 g tłuszczu.

Potrzebne materiały:

• 1 słodki ziemniak, pokrojony w kostkę
• szklanka posiekanej cebuli
• 2 łyżeczki posiekanego rozmarynu
• Sól
• Pieprz
• 4 duże jajka
• 4 duże białka jaj
• 2 łyżeczki posiekanej szalotki

Jak zrobić:

• Rozgrzej piekarnik do 425° F. Na blasze do pieczenia wymieszaj słodkie ziemniaki, cebulę, rozmaryn, sól i pieprz. Spryskać sprayem do gotowania i piec do miękkości przez około 20 minut.
• W międzyczasie w średniej wielkości misce ubij jajka, sól i pieprz. Spryskaj patelnię sprayem do gotowania i wmieszaj jajka na średnim ogniu, około 5 minut.
• Posyp posiekaną szalotką i podawaj z frytkami.

2. Płatki na wieczorną przekąskę

Kolejnym przykładem menu na post przerywany jest użycie składników w postaci płatków owsianych. Jedna porcja tego menu zawiera 455 kalorii, 20 g białka, 36 g węglowodanów, 9 g błonnika i 28 g tłuszczu.

Potrzebne materiały:

• kubek szybko ugotowanego owsa
• kubek mleka
• 3 łyżki miękkiego masła orzechowego
• filiżanka puree z malin
• 3 łyżki całych malin

Jak zrobić:

• W średniej misce wymieszaj płatki owsiane, mleko, masło orzechowe i tłuczone maliny. Dobrze wymieszać.
• Przykryj i wstaw do lodówki na noc. Rano otwórz pokrywkę i posyp całymi malinami.

3. Tost z awokado z mocą Ricotta

Kolejnym przykładem menu postu przerywanego jest połączenie chleba i awokado. Jedna porcja tego menu zawiera 288 kalorii, 10 g białka, 29 g węglowodanów, 10 g błonnika i 17 g tłuszczu.

Potrzebne materiały:

• 1 kromka chleba pełnoziarnistego
• dojrzałe awokado, pokruszone
• 2 łyżki ricotty
• Zmiażdżony czerwony chili w proszku
• Szczypta soli morskiej

Jak zrobić:

• Piec chleb. Posyp awokado, ricottą, pokruszonymi płatkami czerwonego chili i solą morską.
• Zjedz z jajecznicą lub jajkiem na twardo, plus porcja jogurtu lub owoców.

Skonsultuj swoje problemy zdrowotne i swoją rodzinę za pośrednictwem usługi Good Doctor 24/7. Nasi partnerzy lekarze są gotowi dostarczyć rozwiązania. Chodź, pobierz aplikację Good Doctor tutaj!