hunterpage.net

Wzdęcie brzucha jest jednym z objawów często odczuwanych podczas menstruacji lub menstruacji. Ten stan można odczuć przed lub na początku miesiączki. Nie musisz się martwić, ponieważ z wzdęciami podczas menstruacji możesz sobie poradzić w następujący prosty sposób!

Co powoduje wzdęcia podczas menstruacji?

Wzdęcia odczuwane podczas menstruacji mogą wystąpić z powodu zmian poziomu hormonów estrogenu i progesteronu.

Na około tydzień przed rozpoczęciem miesiączki poziom hormonu progesteronu spada. To powoduje, że macica zrzuca wyściółkę, co powoduje krwawienie miesiączkowe.

Oprócz powodowania krwawienia miesiączkowego, zmiany poziomu hormonów progesteronu i estrogenu powodują również, że organizm zatrzymuje więcej wody i soli. Komórki organizmu puchną wodą, powodując uczucie wzdęcia.

Oprócz zmian poziomu hormonów wzdęcia podczas menstruacji mogą być również spowodowane innymi czynnikami Linia zdrowia.

• Genetyka
• Rodzaj i ilość przyjmowanych witamin
• Spożywanie pokarmów, zwłaszcza tych o dużej zawartości soli
• Liczba napojów lub jedzenia, które spożywasz z kofeiną lub alkoholem

Niektóre z tych czynników są przyczyną wzdęć, które często odczuwasz podczas menstruacji.

Przeczytaj także: Często nagle przepuszczasz gaz? Oto jak pokonać wzdęty żołądek

Jak radzić sobie z wzdęciami podczas menstruacji?

Jeśli często doświadczasz wzdęć podczas miesiączki, nie musisz się martwić, ponieważ istnieje kilka sposobów na poradzenie sobie z nimi.

Raporty z różnych źródeł, oto sposoby radzenia sobie z wzdęciami podczas menstruacji, które są łatwe do zrobienia.

1. Unikaj spożywania słonych potraw

Sód zawarty w soli może zwiększać ilość wody magazynowanej w organizmie. Unikanie słonych pokarmów może pomóc zmniejszyć retencję wody i zmniejszyć objawy wzdęć.

Amerykańskie Stowarzyszenie Kardiologiczne zaleca ograniczenie spożycia soli do 1500 mg dziennie.

Wiele przetworzonych produktów spożywczych zawiera sól. Gotowanie własnego jedzenia przy użyciu świeżych składników może pomóc uniknąć spożywania zbyt dużej ilości soli.

2. Zwiększ spożycie pokarmów zawierających potas

Zwiększenie spożycia pokarmów zawierających potas lub potas może również pomóc w przezwyciężeniu objawów wzdęć.

Potas może obniżać poziom sodu i zwiększać produkcję moczu. W takim przypadku potas może pomóc w zmniejszeniu retencji wody.

Niektóre z pokarmów, które możesz jeść, to:

• Warzywa ciemnolistne
• Słodki ziemniak
• Banan
• Awokado
• Pomidory

3. Unikaj spożywania alkoholu i kofeiny

Eksperci uważają, że alkohol i kofeina mogą powodować wzdęcia i inne objawy zespołu napięcia przedmiesiączkowego (PMS). Zamiast tego powinieneś spożywać wodę mineralną.

Jeśli jesteś przyzwyczajony do picia kawy rano, spróbuj zastąpić ją napojem zawierającym mniej kofeiny, takim jak herbata, lub możesz również zastąpić ją kawą, która nie zawiera kofeiny.

4. Zwiększ spożycie wody mineralnej

Wiadomo, że woda mineralna ma wiele zalet. Zawsze upewnij się, że pijesz dużo wody przed okresem. Staraj się zawsze przestrzegać ilości przyjmowanych płynów.

Zalecana ilość spożycia wody mineralnej dla każdej osoby różni się w zależności od środowiska, zdrowia osobistego i różnych innych czynników. Jednak najczęstszą zasadą spożywania wody mineralnej jest wypijanie co najmniej 8 szklanek wody dziennie.

5. Ćwicz regularnie

Podczas menstruacji ból lub inne nieprzyjemne objawy mogą rozleniwiać nas przy różnych aktywnościach, w tym uprawianiu sportu. Okazuje się jednak, że ćwiczenia fizyczne mogą zmniejszyć objawy wzdęć, które pojawiają się podczas menstruacji, wiesz!

Regularne ćwiczenia są kluczem do radzenia sobie z objawami PMS. Możesz wybrać program ćwiczeń z następujących zaleceń:

• Kilka godzin umiarkowanej aktywności fizycznej tygodniowo
• Co najmniej godzina energicznej aktywności w tygodniu
• Połączenie tych aktywności fizycznych

Mało tego, aby Twoja sprawność ciała była bardziej optymalna, możesz kilka razy w tygodniu dodać kilka ćwiczeń budujących mięśnie.

Więc to jest przyczyna i jak radzić sobie z wzdęciami podczas menstruacji, o której musisz wiedzieć. Aby uzyskać pełniejsze informacje na temat tego problemu, nie wahaj się skonsultować z lekarzem, OK!

Masz dodatkowe pytania dotyczące innych informacji zdrowotnych? Porozmawiaj bezpośrednio z naszym lekarzem na konsultację. Nasi partnerzy lekarze są gotowi dostarczyć rozwiązania. Chodź, pobierz aplikację Good Doctor tutaj!