hunterpage.net

W trakcie starań rządu o wdrożenie polityki PPKM, mającej na celu powstrzymanie rozprzestrzeniania się COVID-19. Musisz pozostać aktywny fizycznie, ponieważ jest to bardzo ważne dla twojego zdrowia fizycznego i psychicznego.

Cóż, ostatnie kilka razy trend pchnięcia przysiadowe zaczęła być szeroko uprawiana jako forma sportu w okresie PPKM, tak jak jest obecnie. Chcesz dołączyć do uprawiania tego jednego sportu? Najpierw sprawdź poniżej kilka ważnych informacji.

Przeczytaj także: Łatwe i zdrowe, oto 5 rzeczy o pomijaniu sportów, które musisz wiedzieć

Czym są pchnięcia przysiadowe?

Pchnięcie przysiadu znany również jako przysiad lub burpees. Jest to bardzo efektywna forma ćwiczeń, nie wymaga sprzętu i jest łatwa do dostosowania do różnych poziomów sprawności.

Zgłoszone z Linia zdrowia, to ćwiczenie zostało stworzone przez człowieka o imieniu Dr. Królewski H Burpee. Początkowo zaprojektował pchnięcia przysiadowe jako test sprawnościowy dla członków wojska.

Z biegiem czasu ćwiczenia te są następnie wykorzystywane do budowania siły, wytrzymałości mięśni i treningu na wyższe tętno.

Uważa się, że regularne wykonywanie tego ćwiczenia nie tylko spala więcej kalorii. Ale zwiększa również potreningowe zużycie tlenu. Dlatego możesz spalać więcej kalorii, nawet po zaprzestaniu ćwiczeń.

Jak to zrobić?

Pchnięcie przysiadu jest kombinacją ruchów deska, przysiady, a także skakać. Chociaż jest to nieco trudne do wykonania, ten ruch jest bardzo przydatny w zwiększaniu wytrzymałości.

1. Podstawowe ruchy pchnięcia przysiadowe

Jeśli nadal jesteś początkującym, dobrym pomysłem jest rozpoczęcie tego ćwiczenia od jak największej porcji podstawowy. Jako punkt odniesienia możesz śledzić następujące ruchy:

1. Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość barków i ramionami po bokach
2. Opuść się do pozycji przysiadu i połóż ręce na podłodze
3. Kopnij lub cofnij stopę z powrotem do pierwotnej pozycji
4. Skocz lub wystąp stopami do przodu, aby powrócić do pozycji przysiadu
5. Wróć do pozycji stojącej.

Może to wyglądać na proste, ale po wykonaniu tych kilku ruchów z rzędu, zobaczysz wyzwanie ruchów pchnięcia przysiadowe bardzo dobrze.

2. Dodaj pompki

Kiedy przyzwyczaisz się do wykonywania podstawowych ruchów pchnięcia przysiadowe, możesz dodać pompki lub ruch skoku do części ćwiczeń.

Sztuczka, gdy jesteś w pozycji na planszy, dodaj pompki przed wyciągnięciem nóg do przodu do przysiadu. Możesz też dodać skok w pozycji stojącej, a następnie przykucnąć z powrotem do następnego powtórzenia.

3. Używaj hantli

Na koniec możesz również dodać zestaw lekkich hantli w każdej ręce. Odbywa się to w celu zwiększenia odporności i budowania siły ramion i barków.

Wskazówki dotyczące robienia pchnięcia przysiadowe prawidłowo w domu

Biorąc pod uwagę, że to ćwiczenie nie wymaga specjalnego sprzętu i umiejętności, naprawdę można je wykonać podczas PPKM w domu. Ale ważne jest, aby podczas wykonywania tego ćwiczenia zastosować odpowiednią technikę.

Najpierw zrób ruch pchnięcia przysiadowe od najprostszego etapu. Stopniowo zwiększaj ciężar w miarę zwiększania siły, czuj się komfortowo z ruchem i upewnij się, że stosujesz odpowiednią formę ćwiczeń.

Upewnij się, że wszystkie ruchy, które wykonujesz, są płynne, stabilne i kontrolowane. Ruch pchnięcia przysiadowe musi być płynny, szybki i ciągły. Nie należy tego dzielić na krótkie lub oddzielne ruchy.

Inne rzeczy do zapamiętania

Ruch drozd przysadzisty Odbywa się to poprzez wyciśnięcie bioder do tyłu i zgięcie kolan. Nie zginaj się w pasie, jakbyś podnosił kartkę z podłogi. Może to spowodować obrażenia.

To ćwiczenie może również nie być zalecane, jeśli masz kontuzję kolana lub masz jakiekolwiek schorzenia, które sprawiają, że twoje stawy są wrażliwe na uderzenia.

Zawsze skonsultuj się z lekarzem przed rozpoczęciem programu ćwiczeń. Przed wykonaniem ćwiczeń pchnięcia przysiadowe. Rozgrzej mięśnie i pompuj krew, wykonując ćwiczenia aerobowe, takie jak: jogging, pieszo lub na rowerze, przez 5 do 10 minut.

Przeczytaj także: Ćwicz sam czy z przyjaciółmi, co jest skuteczne?

Skonsultuj swoje problemy zdrowotne i swoją rodzinę przez Good Doctor w serwisie 24/7. Nasi partnerzy lekarze są gotowi dostarczyć rozwiązania. Chodź, pobierz aplikację Good Doctor tutaj!