hunterpage.net

Owoce mają wiele korzyści zdrowotnych, awokado nie jest wyjątkiem. Nie tylko lubisz jeść owoce, ale musisz także poznać korzyści z awokado dla zdrowia. Gwarantuję, że pokochasz ten owoc jeszcze bardziej.

Ten pochodzący z Meksyku i Kolumbii owoc znany jest jako sycące źródło białka roślinnego. Aby dowiedzieć się więcej o tym owocu, poznajmy rodzaje awokado, zawartość awokado i ich właściwości zdrowotne!

Przeczytaj także: Niebezpieczeństwa gronkowca złocistego: rozpoznaj objawy, przyczyny i leczenie

Rodzaje awokado

W wielu krajach rozsiane są różne odmiany awokado. Ale ze względu na ekologię rośliny awokado dzielą się na 3 rodzaje ras. Rodzaje awokado, a mianowicie:

1. Meksykańskie Awokado

Gatunek ten pochodzi z wyżyn Meksyku i Ekwadoru o klimacie półtropikalnym. Z cech charakterystycznych kształtu owocu jest mniejszy o wadze od 100 do 225 gramów, lekko owalny, o cienkiej skórce i śliski.

Meksykańskie awokado ma duże nasiona i miąższ o najwyższej zawartości oleju lub tłuszczu.

2. Gwatemalskie awokado

Ten rodzaj awokado pochodzi z wyżyn Ameryki Środkowej o subtropikalnym klimacie, a kształt owoców jest większy niż awokado meksykańskie. Ogólnie waży od 200 do 2300 gramów na owoc.

Skóra jest gruba, twarda, a także szorstka. Nasiona są stosunkowo małe i mają średnią zawartość oleju lub tłuszczu.

3. Awokado z Indii Zachodnich

Ten ostatni typ pochodzi z nizin Ameryki Środkowej i Południowej, gdzie panuje klimat tropikalny. Niewiele różni się od awokado gwatemalskiego, awokado z Indii Zachodnich waży około 400 do 2300 gramów na owoc.

Skórka jest gładka i gruba, a nasiona duże i często oddzielone od miąższu. Spośród pozostałych dwóch rodzajów awokado z Indii Zachodnich ma najniższą zawartość oleju.

Zawartość awokado

Po zapoznaniu się z rodzajami awokado nadszedł czas, aby poznać zawartość awokado, która jest korzystna dla zdrowia organizmu. Miąższ awokado ważący około 40 gramów ma różnorodne składniki odżywcze. Począwszy od 64 kalorii, 6 gramów tłuszczu, 3,4 węglowodanów i 3 gramów błonnika.

Awokado to także źródło różnego rodzaju witamin. Począwszy od witamin C, E, K i B6. Ponadto awokado zawiera kwas foliowy, magnez i potas.

Jedzenie awokado zapewnia również spożycie beta-karotenu i omega-3. Awokado jest również zdrowe ze względu na niską zawartość cukru, mniej niż jeden gram w każdej 40 gramowej porcji.

Wspomniana powyżej zawartość awokado sprawia, że ​​jest to owoc, o którym wiadomo, że jest bogaty w składniki odżywcze. Nic dziwnego, że mówi się, że ten owoc ma różne korzyści zdrowotne.

Korzyści zdrowotne awokado

Jakie są więc zalety awokado dla zdrowia? Oto lista:

1. Można przekształcić w maskę z awokado dla skóry

Zawartość witamin E i C w awokado może pomóc w utrzymaniu zdrowej skóry. Jeśli użyjesz maski z awokado na twarzy, zawartość w niej zawarta może pomóc w przezwyciężeniu problemów skórnych, takich jak trądzik. Ponadto awokado jest również dobrym źródłem biotyny.

Biotyna jest częścią kompleksu witamin B, który może zapobiegać wysuszaniu skóry. Ale jeśli chcesz użyć maski z awokado, powinieneś najpierw wykonać test na alergię. Możesz przykleić miąższ awokado po wewnętrznej stronie łokcia lub nadgarstka.

Jeśli w ciągu kilku godzin poczujesz swędzenie, zaczerwienienie lub obrzęk, nie nakładaj maski z awokado na twarz. Ale jeśli nie wywoła żadnej reakcji, możesz go w prosty sposób wykorzystać.

Wystarczy zmiażdżyć miąższ awokado i wmasować w twarz lub wymieszać z olejem kokosowym, miodem i wodą.

2. Utrzymuj zdrowie serca

Choroby serca są często związane z poziomem cholesterolu w organizmie. Ponieważ duża ilość cholesterolu może powodować zwężenie naczyń krwionośnych i blokować przepływ krwi do serca.

Jedząc awokado możesz kontrolować poziom cholesterolu w organizmie. Jedno z badań wykazało, że awokado może obniżać poziom cholesterolu w organizmie.

Awokado również może się zmniejszyć lipoproteina o niskiej gęstości (LDL) lub zły cholesterol. I może wzrosnąć lipoproteina o dużej gęstości (HDL) lub dobry cholesterol w organizmie.

Ponadto awokado utrzymuje również poziom trójglicerydów we krwi. Poziomy triglicerydów wpływają również na zdrowie serca.

3. Korzyści z awokado dla oczu

Awokado może zmniejszyć ryzyko pogorszenia funkcji plamki żółtej, która zwykle pojawia się wraz z wiekiem. Plamka to część oka znajdująca się za siatkówką.

Zmniejszona funkcja plamki może powodować różne problemy ze wzrokiem. Z biegiem czasu stan ten może prowadzić do ślepoty.

Awokado zawiera nienasycone kwasy tłuszczowe, które wspomagają wchłanianie antyoksydantów. Przeciwutleniacze mogą pomóc organizmowi zmniejszyć ryzyko zwyrodnienia plamki żółtej, znanego również jako zwyrodnienie plamki żółtej.

4. Zapobiegaj osteoporozie

Awokado zawiera witaminę K, która wspiera zdrowie kości. Odpowiednie spożycie witaminy K może wspierać wchłanianie wapnia i zmniejszać wydalanie wapnia z moczem.

W ten sposób awokado odgrywa rolę w utrzymaniu zdrowia kości i zapobieganiu osteoporozie. Zjedzenie połowy awokado może zaspokoić 25 procent dziennego zapotrzebowania na witaminę K.

5. Dobry dla zdrowia płodu

Awokado zawiera kwas foliowy, o którym wiadomo, że jest bardzo dobry do spożycia w czasie ciąży. Ponieważ z wystarczającą ilością kwasu foliowego może chronić płód przed ryzykiem wad cewy nerwowej.

Kobiety w ciąży, które spożywają wystarczającą ilość kwasu foliowego, unikną również ryzyka poronienia i przedwczesnego porodu. Folian zapobiega również innym powikłaniom ciąży, takim jak stan przedrzucawkowy, choroby serca i udar.

6. Zmniejsza ryzyko depresji

Kwas foliowy w awokado może pomóc w zapobieganiu zaburzeniom krążenia i dostarczaniu składników odżywczych do mózgu. W ten sposób może zmniejszyć ryzyko depresji.

Folian może również zapobiegać nadmiarowi homocysteiny, czyli naturalnego aminokwasu. Homocysteina może zakłócać produkcję serotoniny, dopaminy i noradrenaliny, które regulują nastrój, sen i apetyt.

7. Naturalna detoksykacja

Awokado jest dobrym źródłem błonnika, który może poprawić pracę jelit i pomóc wypłukać toksyny z żółcią i kałem. Ponadto awokado może również odgrywać rolę w regulacji układu odpornościowego.

Ponadto awokado zawiera również substancje przeciwdrobnoustrojowe. Zwłaszcza przeciwko Escherichia coli, która jest znana jako jedna z przyczyn zatruć pokarmowych.

Przeczytaj także: Mamy muszą wiedzieć: Lista potrzeb żywieniowych u dzieci w zależności od wieku

8. Korzyści z awokado są dobre na trawienie

Błonnik w awokado może poprawić trawienie i pomóc uniknąć zaparć. Zmniejszy to ryzyko raka okrężnicy.

Wysoka zawartość błonnika i niska zawartość węglowodanów w awokado może również sprawić, że żołądek będzie dłuższy. Pomoże to tym z was, którzy chcą schudnąć.

Awokado może być dobrym przyjacielem osób na diecie. ponieważ może sprawić, że będziesz syty na dłużej, awokado jest również owocem, który można spożywać na różne sposoby.

Awokado można podawać z sałatkami, wyciskać sok, a nawet jeść bezpośrednio, bez konieczności wcześniejszego przetworzenia. Z różnymi zaletami awokado powyżej, podoba ci się jeszcze bardziej, prawda?

Zadbaj o zdrowie swoje i swojej rodziny dzięki regularnym konsultacjom z naszymi partnerami lekarskimi. Pobierz teraz aplikację Good Doctor, kliknij ten link, tak!