hunterpage.net

Picie mleka o świcie to rutyna, którą wiele osób robi, aby zwiększyć energię podczas postu. Należy pamiętać, że aby nie czuć się słabo podczas postu, dobór jedzenia i picia o świcie musi być odpowiedni.

Jednak spożywana żywność lub napój czasami ma swoje własne skutki uboczne, w tym mleko. Cóż, aby poznać korzyści i skutki uboczne picia mleka o świcie, zobaczmy poniższe wyjaśnienie.

Przeczytaj także: Wskazówki, jak zapobiegać wzrostowi poziomu kwasu żołądkowego podczas postu

Czy dobrze jest pić mleko o świcie?

Zgłoszone z Wiadomości medyczne dzisiajMleko jest dobrym źródłem niezbędnych składników odżywczych, w tym wapnia, białka i witaminy D. Te różne składniki odżywcze zawarte w mleku mogą dostarczyć organizmowi energii na długie godziny postu.

Zwykle o świcie niektórzy ludzie jedzą tylko niewielką ilość jedzenia. W tym celu picie mleka o świcie jest bardzo odpowiednie jako rozwiązanie zaspokajające zapotrzebowanie organizmu na białko.

Czy są jakieś plusy i minusy picia mleka na suhoor?

Pamiętaj, picie mleka o świcie okazuje się mieć swoje plusy i minusy. Dlatego musisz wybrać odpowiedni rodzaj mleka i odpowiedni do sahur. Niektóre plusy i minusy spożywania mleka o świcie to:

Plusem jest picie mleka w sahur

Najnowsze badania opublikowane w American Journal of Clinical Nutrition odkryli, że picie beztłuszczowego mleka rano może pomóc zwiększyć uczucie sytości. Ponadto istnieją inne korzyści płynące ze spożywania mleka, a mianowicie:

Jako paliwo dla ciała

Mleko jest bogatym źródłem białka — tylko jedna filiżanka zawiera 8 gramów. Białko zawarte w mleku jest niezbędne do wielu ważnych funkcji organizmu, w tym wzrostu, rozwoju, naprawy komórek i regulacji układu odpornościowego.

Co więcej, mleko jest uważane za pełnowartościowe białko, co oznacza, że ​​zawiera wszystkie dziewięć niezbędnych aminokwasów, których organizm potrzebuje do funkcjonowania na optymalnym poziomie.

Białko serwatkowe w mleku zawiera również aminokwasy rozgałęzione, które służą jako paliwo dla organizmu.

Zapobiegaj przybieraniu na wadze

Podczas postu bardzo łatwo jest przybrać na wadze z powodu nieregularnych nawyków żywieniowych. Spożywając mleko o świcie, masz niskie ryzyko przybrania na wadze, ponieważ masz odpowiednią ilość białka, która odpowiada Twoim potrzebom.

Wiadomo, że wysoka zawartość białka w mleku pomaga czuć się sytym przez dłuższy czas i może zapobiegać przejadaniu się.

Sprzężony kwas linolowy w mleku może również sprzyjać utracie wagi poprzez hamowanie produkcji tłuszczu.

Minusy picia mleka o świcie

Wiele osób spożywa mleko bez żadnych skutków ubocznych. Jednak inne osoby są narażone na wystąpienie działań niepożądanych. Niektóre z minusów, których można doświadczyć po wypiciu mleka o świcie, takie jak:

Nietolerancja laktozy

Niektórzy ludzie nie wytwarzają enzymu laktazy, co utrudnia trawienie mleka. U osób z nietolerancją laktozy po spożyciu mleka może powodować wzdęcia lub biegunkę.

Alergia na mleko

Alergia na mleko różni się od nietolerancji laktozy. U osoby uczulonej na mleko wystąpi nieprawidłowa reakcja immunologiczna, w której układ odpornościowy wytwarza przeciwciała alergiczne, takie jak immunoglobulina E.

Pacjenci z alergią na mleko zwykle doświadczają wymiotów, biegunki, swędzenia, krwi w stolcu.

Dobre jedzenie do jedzenia o świcie?

Mleko bardzo dobrze nadaje się do regularnego spożywania o świcie. Należy jednak pamiętać, że mleko spożywane podczas sahur jest tylko uzupełnieniem. Aby post przebiegał sprawnie, główny posiłek musi zawierać kilka pokarmów, takich jak:

• Owoce i warzywa. Bardzo ważne jest, aby spożywać podczas postu, ponieważ zwiększa uczucie pełności i pomaga zapobiegać zaparciom. Owoce i warzywa zawierają również witaminy, minerały i fitochemikalia, które są dobre dla zdrowia.
• Żywność węglowodanowa. Podczas postu można spożywać pokarmy bogate w błonnik, takie jak brązowy ryż i pełnoziarnisty chleb. Dzieje się tak, ponieważ niektóre z tych pokarmów trawią się dłużej, co pomaga utrzymać poziom energii.
• Mięso i jego alternatywy. Kurczak i ryby są dobrym źródłem białka, jednocześnie ograniczając spożycie tłuszczu. Ponadto mięso może również pomóc w naprawie i budowie tkanek ciała, a także układu odpornościowego.

Przeczytaj także: Kiedy brać witaminy na czczo, podczas sahur lub iftar?

Upewnij się, że regularnie sprawdzasz swoje zdrowie i swoją rodzinę przez Good Doctor 24/7. Zadbaj o swoje zdrowie i swoją rodzinę dzięki regularnym konsultacjom z naszymi partnerami lekarskimi. Pobierz teraz aplikację Good Doctor, kliknij ten link, OK!