hunterpage.net

Owoce mogą być dobrym źródłem białka, chociaż dostarczają mniej niż warzywa. Dlatego spożywanie niektórych owoców może być świetnym sposobem na dodanie dodatkowej dawki składników odżywczych do codziennego jadłospisu.

Niektóre owoce dostarczają wystarczająco dużo białka, więc są dobre dla zdrowia organizmu. Cóż, aby dowiedzieć się więcej o rodzajach owoców wysokobiałkowych i ich zaletach, zobaczmy poniższe wyjaśnienie!

Przeczytaj także: Owoce, których należy unikać na diecie, od awokado po arbuzy

Rodzaje owoców bogatych w białko

Zgłoszone Moje dane żywności, aktualna dzienna wartość lub procent DV dla białka wynosi 50 gramów dziennie. Pamiętaj, że jedna filiżanka owoców może dostarczyć od 1 do 10 procent dziennego zapotrzebowania na białko.

Większość ludzi ma wystarczającą ilość białka, aby zapobiec brakowi spożycia w organizmie. Z tego powodu pojawia się coraz więcej zaleceń dotyczących spożywania pokarmów wysokobiałkowych, takich jak następujące owoce.

Guawa

W przypadku świeżych owoców guawa jest lepsza pod względem zawartości białka. Owoc guawy jest również znany jako doskonałe źródło błonnika i ma wiele przeciwutleniaczy. W jednej filiżance otrzymasz 4,2 grama białka.

Ten tropikalny owoc jest również bogaty w witaminę C, dzięki czemu można go spożywać bezpośrednio ze skórą. Spożywanie guawy wraz z innymi źródłami białka, takimi jak białko w proszku, jogurt greckilub twarożek do słodzenia koktajle.

Awokado

Faktem jest, że awokado zawiera 3 gramy białka w jednej filiżance. Awokado jest również pełne zdrowych tłuszczów, błonnika i potasu, dzięki czemu można je dodawać do codziennego menu jak tosty.

Chlebowiec różnolistny

Jackfruit zawiera witaminę B6 oraz składniki odżywcze potrzebne do metabolizmu białek. W filiżance porcja jackfruit dostarcza 1,42 gramów białka, które jest bardzo dobre dla zdrowia.

Jackfruit jest używany jako substytut mięsa ze względu na swoją konsystencję. Chociaż zawartość białka jest znacznie niższa niż w mięsie, jackfruit ma wystarczającą ilość białka w ilości 2,8 grama na filiżankę.

kiwi

Kiwi dostarczają około 2 gramów białka na filiżankę. Te jasnozielone nasiona owoców dostarczają niewielką ilość białka do sałatek owocowych. Owoce można jeść ze skórką, ale najpierw dobrze je umyj, dobrze?

Morela

Ten jeden owoc zawiera dość dużo potasu i witaminy A, a także karotenoidy, które nadają marchwi pomarańczowy kolor. W filiżance moreli zawierał 1,1 grama białka, co jest bardzo dobre, jeśli jest spożywane regularnie.

Morele można spożywać z innymi pokarmami, takimi jak sałatki. Ten owoc jest również dobrym źródłem witaminy C. Mało tego, suszone morele można również spożywać jako pyszną przekąskę.

rodzynki

Jeśli lubisz suszone owoce, to rodzynki są właściwym wyborem, ponieważ zawierają dość dużo białka. W jednej uncji lub około 60 owocach zawiera prawie 1 gram białka.

Przegląd wartości odżywczych wiśni z 2018 r. wykazał, że mogą one pomóc zmniejszyć stan zapalny stawów i poprawić sen.

Rodzynki można wykorzystać jako przekąskę, posypać płatkami owsianymi na śniadanie lub dodać do sałatek dla odrobiny słodyczy.

Jakie są korzyści białka dla organizmu?

Liczne badania wykazały, że dieta wysokobiałkowa przynosi znaczne korzyści dla utraty wagi i zdrowia metabolicznego. Niektóre z innych korzyści, które można uzyskać poprzez spożywanie odpowiedniego spożycia białka, obejmują:

Zmniejsza przejadanie się

Badanie pokazuje, że białko może pomóc Ci poczuć się pełniejszym, dzięki czemu doskonale nadaje się do diety. Dzieje się tak, ponieważ białko obniża poziom hormonu głodu greliny, który zwiększa poziom peptydu YY, hormonu, który sprawia, że ​​czujesz się pełny.

Zwiększyć masę i siłę mięśni

Spożywanie odpowiedniej ilości białka może pomóc w utrzymaniu masy mięśniowej i zwiększeniu jej wzrostu podczas treningu siłowego. Jeśli jesteś aktywny fizycznie lub próbujesz budować mięśnie, upewnij się, że dostarczasz wystarczającą ilość białka.

Obniżenie ciśnienia krwi

W przeglądzie 40 kontrolowanych badań, zwiększenie spożycia białka pomogło obniżyć skurczowe i rozkurczowe ciśnienie krwi o 1,15 mmHg. Jedno z badań wykazało, że dieta wysokobiałkowa może również obniżyć poziom cholesterolu LDL i trójglicerydów.

Przeczytaj także: Zapoznanie się z dietą ultraniskotłuszczową: co to jest i jak ją bezpiecznie stosować?

Upewnij się, że regularnie sprawdzasz swoje zdrowie i swoją rodzinę przez Good Doctor 24/7. Zadbaj o swoje zdrowie i swoją rodzinę dzięki regularnym konsultacjom z naszymi partnerami lekarskimi. Pobierz teraz aplikację Good Doctor, kliknij ten link, OK!