hunterpage.net

Wchodząc w porę deszczową, ryzyko zachorowania na choroby takie jak przeziębienie czy kaszel jest z pewnością większe. Zimna pogoda i niższa wilgotność sprawiają, że wirus trwa dłużej, więc jest bardziej aktywny w atakowaniu organizmu.

Kiedy cierpisz na kaszel i przeziębienie, często mówi się, że witamina C pomaga je złagodzić. Ale czy wiesz, jakie są prawdziwe zalety witaminy C i ile należy spożywać, gdy masz kaszel i przeziębienie? To jest naukowe wyjaśnienie.

Przeczytaj także: Nigdy nie goj się, poznaj przyczyny następujących przedłużających się przeziębień

Korzyści z witaminy C

Witamina C jest ważną witaminą i przeciwutleniaczem, którego organizm używa, aby zachować siłę i zdrowie.

Ten rodzaj witaminy odgrywa ważną rolę w utrzymaniu kości, mięśni i naczyń krwionośnych. Mało tego, witamina C pomaga również w tworzeniu kolagenu i pomaga organizmowi przyswajać żelazo.

Naturalnie witaminę C można uzyskać z warzyw i owoców. Szczególnie na owocach cytrusowych, truskawkach i innych rodzajach owoców cytrusowych. Dodatkowo witaminę C można przyjmować również w postaci suplementów diety, takich jak tabletki czy tabletki do żucia.

Efekt spożywania witaminy C podczas kaszlu i przeziębienia

Wciąż trwają badania nad witaminą C w leczeniu kaszlu i przeziębienia. Jednak wyniki badań są dość mieszane.

Odkrycie to zostało zapoczątkowane przez Linusa Paulinga, który w latach 70. zdobył Nagrodę Nobla, po znalezieniu mocnych dowodów na to, że witamina C zmniejsza przeziębienia.

Jednak Linus Pauling zaleca dawkę 18 gramów lub 18 000 mg dziennie, aby złagodzić kaszel i przeziębienie. Oczywiście jest to debata, ponieważ wspomniana dawka jest zbyt wysoka.

Raporty ze strony internetowej Harvardu, duże dawki witaminy C mogą pomóc skrócić czas trwania przeziębienia.

Badanie to zostało przeprowadzone na aktywnych osobach, takich jak maratończycy, narciarze i żołnierze armii, którzy wykonują forsowne treningi w regionie o zimnym klimacie, a mianowicie na subarktyce.

Szacuje się, że u osób aktywnych, spożywanie 200 mg witaminy C dziennie zmniejsza ryzyko zachorowania na grypę o połowę. Ale dla ogółu społeczeństwa codzienne przyjmowanie witaminy C nie zmniejszy ryzyka przeziębienia.

Badanie wykazało również, że przyjmowanie co najmniej 200 mg witaminy C dziennie może zmniejszyć objawy grypy o 8 procent u dorosłych i 14 procent u dzieci.

Ale inne badanie przeprowadzone na Uniwersytecie w Helsinkach w Finlandii wykazało coś innego.

W badaniu stwierdzono, że przyjmowanie 6 gramów witaminy C dziennie może skrócić czas trwania kaszlu i przeziębienia o 17 procent. Wtedy spożywanie witaminy C aż 8 gramów dziennie może skrócić czas trwania kaszlu i przeziębienia o 19 procent.

Naukowcy sugerują również, że spożycie witaminy C powinno nastąpić jak najszybciej, aby było bardziej efektywne. Spożywana po przejściu ciężkiej grypy witamina C nie będzie miała żadnego wpływu na organizm.

Przeczytaj także: Wytyczne dotyczące bezpiecznych i skutecznych leków na kaszel i przeziębienie u dzieci

W takim razie jaka jest dawka witaminy C przy kaszlu i przeziębieniach?

Jak pokazują badania, różne dawki mogą powodować różne efekty. Możesz spożywać witaminę C od 200 mg do 8 gramów dziennie.

Należy jednak pamiętać, że zbyt wysokie dawki witaminy C mogą powodować skutki uboczne w organizmie.

Na przykład nudności, biegunka, ból brzucha i mogą zakłócać wyniki badań poziomu cukru we krwi. Nie ma więc potrzeby zmuszania się do przyjmowania dużych dawek witaminy C, ponieważ witamina C to nie jedyny sposób na kaszel i przeziębienie.

Ogólnie rzecz biorąc, brak witaminy C osłabia układ odpornościowy i zwiększa ryzyko infekcji. Dlatego jego spożywanie powinno odbywać się regularnie.

Według danych Narodowego Instytutu Zdrowia zalecana dzienna dawka witaminy C to 105,2 mg dla dorosłych mężczyzn i 83,6 mg dziennie dla dorosłych kobiet. Tymczasem dla dzieci i młodzieży w wieku 1-18 lat dawkowanie waha się od 75,6-100 mg dziennie.

Przeczytaj także: 6 łatwych sposobów zapobiegania kaszlowi i przeziębienia, które są skuteczne i praktyczne

Inne pokarmy pomagające w kaszlu i przeziębieniach

Kaszel i przeziębienie zwykle nie wymagają leczenia, ponieważ ustępują samoistnie. Istnieją jednak pewne pokarmy, które mogą pomóc organizmowi radzić sobie z kaszlem i przeziębieniami, takie jak:

• Pokarmy z flawonoidami. Flawonoidy to związki przeciwutleniające występujące w owocach i warzywach. Wiadomo, że związek ten zmniejsza ryzyko infekcji dróg oddechowych, dlatego dobrze nadaje się do spożycia podczas kaszlu i przeziębienia.
• Czosnek. Ta przyprawa kuchenna zawiera kilka związków przeciwdrobnoustrojowych, które mogą pomóc w walce z infekcjami dróg oddechowych. Jego spożywanie polecane jest tym z Państwa, którzy cierpią na kaszel i przeziębienia.
• Cynk. Spożywanie pastylek z cynkiem w ciągu pierwszych 24 godzin po wystąpieniu kaszlu i przeziębienia jest bardziej skuteczne w skracaniu czasu trwania choroby. Jednak cynk ma skutki uboczne w postaci nieprzyjemnego smaku w ustach. Należy również potwierdzić dawkowanie.

Witaminę C należy przyjmować regularnie. Nie tylko pod wpływem kaszlu i przeziębienia. Chociaż nie zmniejszy ryzyka kaszlu i przeziębienia, regularne spożywanie witaminy C może przyspieszyć powrót do zdrowia i zmniejszyć nasilenie objawów grypy.

Biorąc pod uwagę nieprzyjemne skutki uboczne, skonsultuj się z lekarzem, aby zapewnić odpowiednią dawkę witaminy C w przypadku kaszlu i przeziębienia.

Skonsultuj swoje problemy zdrowotne i swoją rodzinę za pośrednictwem usługi Good Doctor 24/7. Nasi partnerzy lekarze są gotowi dostarczyć rozwiązania. Chodź, pobierz aplikację Good Doctor tutaj!