hunterpage.net

Posiadanie idealnej sylwetki to marzenie wielu osób, a jednym z nich jest szczupły brzuch. Niewielu jest chętnych do pilnego wykonywania ćwiczeń, aby zmniejszyć żołądek, w tym regularnych ćwiczeń usiąść. Pytanie brzmi: siadać! może pomóc zmniejszyć żołądek?

Cóż, aby znaleźć odpowiedź z czego siadać! może skurczyć żołądek, zobacz pełną recenzję poniżej, fuj!

Czy siadanie może zmniejszyć żołądek?

Założenie, że siadać! może skurczyć żołądek? mit Alias nie prawda. Ta opinia, której zaufało wiele osób, została odrzucona w wielu istniejących badaniach.

Badanie z 2011 roku z udziałem grupy stażystów nie wykazało żadnych efektów redukcji brzucha z powodu aktywności siadać! przez sześć tygodni. Te same wyniki przyniosły również badania opublikowane w: Czasopismo Terapii Manipulacyjnej i Fizjologicznej w 2015 roku.

Na podstawie tych dwóch badań nie stwierdzono znaczącej różnicy w masie ciała i obwodzie talii, mimo że ktoś rutynowo to robił usiąść. Tłuszcz podskórny pod warstwą skóry również nie wykazuje zachęcających zmian.

Przeczytaj także: 6 sposobów na zmniejszenie rozdętego żołądka, od sportu po jedzenie

Dlaczego brzuszki nie pomagają zrzucić tłuszczu z brzucha?

Zasadniczo, siadać! nie jest ćwiczeniem lub ćwiczenie który służy do obkurczania żołądka. Według Karen Cooper, eksperta ds. zarządzania wagą w Klinika w Cleveland, główne zalety siadać! jest tonowanie i wzmacnianie mięśni tułowia.

Same mięśnie rdzenia rozciągają się od klatki piersiowej, brzucha, pleców do miednicy. Korzyści płynące z napinania mięśni brzucha (rectus abdominus) często sprawiają, że wiele osób pyta: siadać! może skurczyć żołądek lub nie.

Chociaż nie jest to skuteczne w zmniejszaniu żołądka, nie oznacza to, że należy pominąć to ćwiczenie. Robić siadać! rutynowo może mieć pozytywny wpływ na organizm, taki jak utrzymanie masy mięśniowej, optymalizacja równowagi i elastyczności, poprawa postawy.

Więc co robić?

Obkurczanie żołądka nie jest rzeczą łatwą. cytaty Żyj silnie, Aby żołądek był mniejszy, musisz zachować równowagę kalorii. Sztuczka, spalić więcej kalorii w organizmie niż zużytych.

Istnieją dwie opcje, które można podjąć, a mianowicie zmniejszenie spożycia kalorii lub zwiększenie aktywności fizycznej, która może je spalić. Uważa się również, że niektóre czynności fizyczne spalają złogi tłuszczu pod skórą brzucha.

Jeśli to możliwe, połącz je w tym samym czasie, a mianowicie przestrzegaj diety i regularnie ćwicz. Ustaw czas trwania lub okres czasu, aby monitorować wyniki wysiłków zmierzających do zmniejszenia żołądka, które zostały wykonane.

Przeczytaj też: Chodź, dowiedz się, ile kalorii dziennie potrzebuje Twój organizm

Ćwiczenia, które mogą pomóc zredukować brzuch

Jeśli chcesz skurczyć żołądek, siadać! nieodpowiedni rodzaj ćwiczeń. Zamiast tego istnieje kilka ćwiczeń, które możesz wykonać, aby spalić tłuszcz i kalorie, w tym:

• Spacerować: Badanie z 2014 r. wykazało, że chodzenie przez 50-70 minut trzy razy w tygodniu przez 12 tygodni może zmniejszyć obwód talii nawet o 2,8 centymetra. Na początek spróbuj chodzić 3-4 razy w tygodniu przez 30 minut na sesję.
• Bieganie lub jogging: cytaty Harvard Medical School, w ciągu 30 minut, jogging z prędkość 8 km/h pozwala spalić 298 kalorii, natomiast bieganie z prędkością 9,7 km/h zmniejsza 372 kalorie. Według badań oba mogą również pomóc spalić tłuszcz z brzucha.
• Rower: W 30 minut, jazda na rowerze z prędkość 19-22,4 km/h pozwala spalić 298 kalorii. Ten sport może również poprawić kondycję i zminimalizować ryzyko wielu poważnych chorób, takich jak nowotwory i problemy z sercem.
• Pływanie: Około 233 kalorii spalisz pływając w stylu grzbietowym przez pół godziny. Badanie wyjaśnia, że ​​pływanie trzy razy w tygodniu jest dość skuteczne w zmniejszaniu tłuszczu z brzucha.
• Joga: Oprócz tego, że może pomóc złagodzić stres, ćwiczenie jogi przez 30 minut może spalić 149 kalorii. Według badania z 2016 r. dwie 90-minutowe sesje jogi tygodniowo przez 12 tygodni mogą pomóc zmniejszyć obwód talii nawet o 3,8 centymetra.

Cóż, to przegląd i prawdziwe fakty mitu o tym, co jest siadać! może skurczyć żołądek lub nie. Jeśli chcesz mieć szczupły brzuch, regularnie uprawiaj sporty i ćwiczenia, jak wspomniano, tak!

Skonsultuj swoje problemy zdrowotne i swoją rodzinę przez Good Doctor w serwisie 24/7. Nasi partnerzy lekarze są gotowi dostarczyć rozwiązania. Chodź, pobierz aplikację Good Doctor tutaj!