hunterpage.net

Pokarmy zwiększające krew są potrzebne, jeśli masz niedokrwistość, która jest często znana jako niedokrwistość.

Sama niedokrwistość może być spowodowana różnymi przyczynami, z których jedną jest niedobór żelaza. Anemia może zakłócić krążenie tlenu i składników odżywczych do komórek w tkankach organizmu.

Aby temu zaradzić, dobrym pomysłem jest regularne spożywanie pokarmów zwiększających poziom krwi. Jakie są wybory?

Przeczytaj także: Często ignorowane, oto objawy braku krwi, o których musisz wiedzieć

Zalecany wybór karmy wzmacniającej krew

Oto pełny przegląd różnych wyborów pokarmów wzmacniających krew, które można regularnie spożywać:

1. Czerwone mięso

Spożycie żelaza może być źródłem pożywienia wzmacniającego krew i można je uzyskać z czerwonego mięsa, takiego jak baranina lub wołowina. Możesz również spożywać mięso drobiowe jako pokarmy wzmacniające krew.

2. Podroby

Mięso podrobowe zawiera dużo żelaza. Na przykład wątroba wołowa ważąca 3,5 uncji zawiera 6,5 ​​mg żelaza, co odpowiada 36 procentom całkowitego dziennego zapotrzebowania na składniki odżywcze. Co więcej, podroby zawierają również inne ważne składniki odżywcze, takie jak witaminy z grupy B, miedź i selen.

3. Brokuły

Brokuły mogą być używane jako dobry pokarm wzmacniający krew ze względu na zawartość żelaza. Ważące 156 gramów brokuły zawierają 1 mg żelaza, co odpowiada 6% całkowitego dziennego zapotrzebowania. Ponadto brokuły zawierają również wiele ważnych składników odżywczych, takich jak witaminy C i K.

4. Tofu

Jednym z produktów poprawiających krew, które można łatwo dostać, jest tofu. Chociaż jest tanie, tofu ma wysoką zawartość żelaza, wiesz. Tofu ważące 126 gramów dostarcza 2,4 mg żelaza, co odpowiada 19 procentom całkowitego dziennego zapotrzebowania.

5. Ciemna czekolada

Następnym pokarmem wzmacniającym krew jest ciemna czekolada. Oprócz słodkiego smaku, gorzka czekolada również bogaty w żelazo. Jedna uncja gorzkiej czekolady zawiera około 3,4 grama żelaza, co odpowiada 19 procentom całkowitego dziennego zapotrzebowania.

Nie wspominając o innych ważnych składnikach odżywczych, takich jak miedź, magnez i naturalne przeciwutleniacze.

Przeczytaj także: Może być zdrową przekąską, oto 9 korzyści z gorzkiej czekolady dla zdrowia

6. Szpinak i musztarda

Możesz również jeść warzywa, takie jak szpinak i gorczyca, aby zaspokoić potrzeby pokarmów wzmacniających krew.

Zawartość żelaza w szpinaku może pomóc organizmowi w produkcji większej liczby czerwonych krwinek i może poprawić przepływ krwi w organizmie.

7. Orzechy

Rośliny strączkowe, takie jak groch, fasola i zielona fasola są również zalecane jako pokarmy wzmacniające krew.

Te rodzaje orzechów zawierają kwas foliowy lub witaminę B9, które mogą pomóc w zwiększeniu liczby czerwonych krwinek w organizmie.

8. Arbuz

Oprócz tego, że może pomóc w zwiększeniu krwi, inną cechą arbuza jest to, że jest bogaty w wodę. Jeśli go spożyjesz, kolejną korzyścią, jaką może uzyskać organizm, jest uniknięcie ryzyka odwodnienia.

9. Jaja kurze

Zawartość witaminy A w jajach jest korzystna dla organizmu.

Ta witamina A może pomóc organizmowi w produkcji zdrowych czerwonych krwinek. Oprócz jajek można spożywać również inne źródła witaminy A, takie jak mleko krowie, wątroba wołowa czy wątroba drobiowa.

10. Suszone owoce

Winogrona i rodzynki mogą być również alternatywnym pokarmem wzmacniającym krew, który należy regularnie spożywać. Ten rodzaj owoców jest bogaty w żelazo.

11. Morwa

Może nie znasz zbytnio tego rodzaju owoców. Jednak morwa jest również jednym z pokarmów, które mogą zwiększać ukrwienie organizmu.

12. Owoce zawierające witaminę C

Kolejnym zaleceniem są owoce zawierające witaminę C, ponieważ te owoce mogą pomóc w wygładzeniu procesu wchłaniania żelaza w organizmie.

Możesz uzyskać wzmacniające krew owoce zawierające witaminę C, na przykład z pomarańczy, truskawek, papryki lub pomidorów.

13. Banan

Poza tym, że są słodkie i łatwe do zdobycia, banany są również bogate w żelazo. Zawartość bananów może pomóc zoptymalizować produkcję czerwonych krwinek w organizmie.

14. Pieczywo pełnoziarniste i płatki zbożowe

Chleb i płatki zbożowe są bogate w witaminę B12 i kwas foliowy, dzięki czemu mogą stanowić pożywienie zapobiegające anemii.

15. Awokado

Witamina E zawarta w awokado pełni ważną funkcję w ochronie czerwonych krwinek. Aby zapobiec anemii, możesz jeść pokarmy zawierające witaminę E, takie jak awokado.

Pokarmy zawierające witaminę E są również zawarte w oliwie z oliwek, orzechach lub czerwonej papryce.

16. Suszone brzoskwinie

Suszone brzoskwinie mogą być rzadkie, ale suszone brzoskwinie zawierają więcej żelaza.

Suszone brzoskwinie mogą być używane jako przekąska lub zwykle zmieszane z jogurtem.

17. Czerwony słodki ziemniak

Czerwone słodkie ziemniaki, które często spotykasz na rynku, mogą być również używane jako składniki żywności w celu zwiększenia krwi. To spożycie jest w stanie aktywować czerwone krwinki i dodawać tlen do krwi.

Ten rodzaj bulw jest również przydatny do utrzymania stabilnego ciśnienia krwi, ponieważ ma dość wysoką zawartość potasu.

Oznaki i objawy niedoboru krwi

Brak krwi lub niedokrwistość mogą być spowodowane dwiema głównymi czynnikami, a mianowicie niskim poziomem żelaza i witaminy B12 w organizmie. Niski poziom żelaza i witaminy B12 charakteryzuje się kilkoma objawami, takimi jak:

1. Łatwo się męczysz

Jednym z najczęstszych objawów anemii jest zmęczenie. Możesz łatwo się męczyć, ponieważ organizm nie może wytwarzać hemoglobiny z powodu niskiego poziomu żelaza. W rezultacie tlen również nie może być rozprowadzany po całym ciele.

Bez wystarczającej ilości hemoglobiny tlen będzie trudno dotrzeć do tkanek i mięśni, wpływając w ten sposób na energię i energię. Ponadto serce będzie również zmuszane do cięższej pracy, aby przenieść więcej krwi w całym ciele, co sprawi, że poczujesz się zmęczony.

2. Blada skóra

Blada skóra, w tym na dolnych powiekach, może wskazywać na brak krwi. Hemoglobina odpowiada za nadanie krwi jej czerwonego koloru. Jeśli poziom jest niski, krew może nie wyglądać „zbyt czerwona”.

W rezultacie skóra straci zdrowy koloryt, stanie się blada. Blanszowanie skóry nie ogranicza się tylko do jednej części ciała, ale do wielu obszarów, takich jak usta, dziąsła i paznokcie. Bladość częściej obserwuje się u osób z umiarkowaną lub ciężką anemią.

Jeśli odciągniesz powiekę w dół, warstwa wewnątrz powinna być jasnoczerwona. Jeśli jest różowy, może to oznaczać, że brakuje ci krwi.

3. Duszność

Innym objawem braku krwi lub anemii jest duszność. Jak już wyjaśniono, hemoglobina jest składnikiem czerwonych krwinek, który odpowiada za wiązanie i przenoszenie tlenu w organizmie.

Gdy poziom hemoglobiny jest niski, wpłynie to również na ilość tlenu. Oznacza to, że mięśnie nie otrzymają wystarczającej ilości tlenu do wykonywania normalnych czynności, nawet zwykłego chodzenia.

Oddychanie zwiększy się, gdy organizm będzie starał się uzyskać więcej tlenu.

Jeśli często łapiesz powietrze i masz problemy z oddychaniem podczas wykonywania czynności, takich jak wchodzenie po schodach, spacery lub ćwiczenia, może to być oznaką braku krwi.

4. Ból głowy

Brak krwi z powodu niskiego poziomu żelaza w organizmie, zwłaszcza u kobiet, może wywoływać nawracające bóle głowy. Różni się to od normalnych zawrotów głowy. Pojawiające się bóle głowy mogą być spowodowane brakiem tlenu docierającego do mózgu.

W rezultacie naczynia krwionośne w mózgu mogą puchnąć, powodując ucisk, który prowadzi do bólu. Chociaż istnieje wiele rzeczy, które mogą wywoływać zawroty głowy, nie należy ignorować bólów głowy spowodowanych brakiem krwi.

5. Kołatanie serca

Czy często czujesz, że twoje serce bije bez powodu? Ten stan, znany jako kołatanie serca, może być oznaką niedoboru krwi wywołanego niskim poziomem żelaza.

Nie jest jasne, jaki jest związek między niedoborem żelaza a kołataniem serca. Jednak może to być wywołane brakiem dopływu tlenu. Niski poziom hemoglobiny może uniemożliwić sercu dostarczanie wystarczającej ilości tlenu.

Serce musi ciężej pracować, aby przenosić i dostarczać tlen, aby wpłynąć na jego tempo. Jednak kołatanie serca jest stanem, który może być również spowodowany innymi czynnikami, takimi jak szmer serca. Więc sprawdź sam, aby znaleźć dokładną przyczynę, tak.

6. Sucha skóra i zniszczone włosy

Uszkodzone włosy i sucha skóra mogą być oznakami niedoboru żelaza. Niski poziom żelaza może obniżyć ilość hemoglobiny we krwi i zmniejszyć ilość tlenu w komórkach skóry i włosów.

Kiedy włosy i skóra są pozbawione tlenu, mogą być wysuszone i zniszczone. Brak krwi wiąże się również z ryzykiem wypadania i łamania się włosów.

7. Problemy z ustami

Objawy niedoboru krwi można zobaczyć na podstawie stanu jamy ustnej. Według publikacji w Narodowej Bibliotece Medycznej Stanów Zjednoczonych objawy obejmują obrzęk języka, stan zapalny i bladość.

Inne badania mówią, że niedobór żelaza, który powoduje anemię, może również powodować inne objawy wokół ust, a mianowicie:

• Suchość w ustach
• Pieczenie w ustach
• W kącikach ust pojawiają się czerwone pęknięcia
• Raki i zmiany chorobowe

8. Kruche paznokcie

Brak krwi z powodu niskiego poziomu żelaza w organizmie może spowodować, że paznokcie będą kruche lub zakrzywione jak łyżka. Ten stan jest znany jako koilonychia.

Chociaż rzadko, wczesną oznaką braku krwi może być paznokieć, który zaczyna pękać. Następnie końcówki paznokci uniosą się i będą wyglądać jak łyżki. Jednak te objawy są rzadkimi skutkami, które występują tylko u pięciu procent osób z niedokrwistością z niedoboru żelaza.

9. Łatwo mrowienie

Jak już wspomniano, niedokrwistość jest spowodowana nie tylko niskim poziomem żelaza, ale także witaminy B12. Niski poziom witaminy B12 w organizmie może wywołać uszkodzenie nerwów.

Te witaminy mogą stymulować organizm do produkcji mieliny, substancji tłuszczowej, która chroni nerwy. Bez witaminy B12 liczba mieliny zmniejszy się. W rezultacie nerwy mogą zostać zakłócone, co powoduje mrowienie zarówno w dłoniach, jak i stopach.

Przeczytaj także: Musisz wiedzieć! Oto 7 częstych przyczyn mrowienia, które są często ignorowane

10. Wahania nastroju

Osoby cierpiące na anemię z powodu niedoboru witaminy B12 są podatne na zaburzenia nastroju, takie jak depresja. Według badania z 2017 roku niski poziom witaminy B12 może mieć wpływ na substancję chemiczną we krwi zwaną homocysteiną.

Może to powodować uszkodzenie tkanki mózgowej i zakłócać sygnały do ​​iz tych narządów, powodując wahania nastroju. Długoterminowy wpływ, osoba może być narażona na rozwój poważniejszych zaburzeń, takich jak demencja.

Cóż, to są objawy anemii i kilka zaleceń dotyczących pokarmów wzmacniających krew, które można spożywać. Tak więc, ze wszystkich powyższych list, które jedzenie wzmacniające krew lubisz?

Zadbaj o swoje zdrowie i swoją rodzinę dzięki regularnym konsultacjom z naszymi partnerami lekarskimi. Pobierz teraz aplikację Good Doctor, kliknij ten link, tak!