hunterpage.net

Spośród wielu technik i ćwiczeń oddychanie brzuszne jest jedną z najpopularniejszych. Nie bez powodu istnieje wiele korzyści z oddychania żołądkiem dla zdrowia, które możesz uzyskać, jeśli będziesz to robić regularnie.

Więc jakie są te korzyści? Jakie są kroki, aby to zrobić? Chodź, zobacz pełną recenzję poniżej!

Czym jest oddychanie brzuchem?

Oddychanie brzuszne to technika wdychania i uwalniania powietrza do iz ciała za pomocą przepony, dużego mięśnia znajdującego się tuż pod płucami.

Kiedy wdychasz tlen żołądkiem, przepona kurczy się i przesuwa w dół, tworząc przestrzeń, w której płuca mogą się rozszerzać i wypełniać większą ilością powietrza. Gdy tylko wydychasz powietrze, przepona rozluźnia się i porusza w górę, pomagając wyrzucić powietrze.

Jednym z celów tej techniki oddychania jest wypełnienie płuc dużą ilością tlenu, tak aby narządy, komórki i tkanki również mogły go otrzymać w wystarczających ilościach. Jak wiadomo, napływający tlen będzie krążył we wszystkich częściach ciała, aby wykonywać swoje odpowiednie funkcje.

Przeczytaj także: Różnica między oddychaniem klatką piersiową a oddychaniem brzusznym, co jest lepsze?

Korzyści z oddychania żołądkiem

Istnieje wiele korzyści płynących z oddychania brzuchem, od utrzymania zdrowia serca, łagodzenia stresu, przezwyciężania zaburzeń trawienia, po pomoc w odchudzaniu.

1. Korzyści z oddychania żołądkiem dla serca

Pierwszą korzyścią oddychania brzusznego jest pomoc w optymalizacji pracy serca. Serce i płuca to dwa organy, które działają jednocześnie. Gdy płuca się rozszerzają, serce wypycha więcej krwi, aby otrzymać tlen.

Przy oddychaniu brzusznym płuca mogą łatwiej wysyłać krew z powrotem do serca, aby była przepompowana do wszystkich części ciała. Co więcej, głębokie oddechy mogą również spowolnić tętno, zapobiegając w ten sposób wytężonej pracy.

Serce, które jest zmuszone do dalszej ciężkiej pracy, może stracić swoją najlepszą funkcję. Z czasem spowoduje to różne zaburzenia, które mogą prowadzić do problemów sercowo-naczyniowych.

2. Uwolnij stres i niepokój

Kiedy jesteś zestresowany, spróbuj oddychać przeponą. Korzyści płynące z oddychania brzuchem na tym są dość skuteczne w uspokajaniu duszy. Cytat z Uniwersytet Michigan, Głębokie oddechy mogą stymulować mózg do uwalniania relaksujących hormonów.

Badanie wykazało również, że oddychanie przeponowe może obniżyć poziom hormonu stresu zwanego kortyzolem.

Ponadto głębokie oddychanie może aktywować reakcję przywspółczulnego układu nerwowego, aby stworzyć spokój. Regularnie wykonywany może pomóc złagodzić objawy wielu problemów psychicznych, Jednym z nich jest zaburzenie lękowe.

3. Łagodzi ból

Jedną z rzadko znanych wielu ludziom korzyści związanych z oddychaniem brzusznym jest to, że może pomóc złagodzić ból, zwłaszcza jeśli występuje on w mięśniach.

Cytat z Australijskie Stowarzyszenie Zarządzania Bólem, Relaksujący efekt oddychania brzuchem może zapewnić kojące uczucie napiętych mięśni. Z drugiej strony, jeśli wpadniesz w panikę, mięśnie mogą napiąć się jeszcze bardziej, powodując nasilenie bólu.

4. Korzyści z oddychania żołądkiem dla przewodu pokarmowego

Kto by pomyślał, okazuje się, że rutynowe oddychanie przeponowe może pomóc w zapobieganiu różnym zaburzeniom w przewodzie pokarmowym.

Medycyna Michigan stwierdza, że ​​oddychanie brzuszne może aktywować mięsień przepony, a następnie w naturalny sposób zapewnić delikatny masaż narządów w przewodzie pokarmowym, takich jak jelita. Może to pomóc zmniejszyć ból lub skurcze brzucha, wzdęcia, a nawet długotrwałe zaparcia.

5. Pomóż schudnąć

Czy jesteś na programie odchudzania? Jeśli tak, spróbuj regularnie oddychać brzuchem. Te techniki oddychania mogą pomóc Ci uzyskać idealną wagę ciała.

Jak już wspomniano, oddychanie przeponowe może poprawić krążenie tlenu w wielu narządach. cytaty Żyj silnie, Ten tlen może pomóc organizmowi w bardziej optymalnym przyswajaniu składników odżywczych.

W połączeniu z jogą, według Ananda B. Shetty, badacza z Uniwersytet w Hamptonie, W Stanach Zjednoczonych może pomóc obniżyć wskaźnik masy ciała u osób otyłych.

I odwrotnie, krótkie oddechy powodują, że komórki w ciele otrzymują mniej tlenu, co spowalnia pracę układu limfatycznego. Może to kolidować z realizowanym programem odchudzania.

Przeczytaj także: Lista chorób układu oddechowego, które musisz znać

Jak zrobić oddychanie brzuchem

Oddychanie brzuszne. źródło zdjęć: Zdrowie w jednym punkcie.

Istnieje wiele technik oddychania przeponą. Na początek oto kilka podstawowych technik, które możesz zastosować:

1. Znajdź wygodną pozycję, siedząc na podłodze lub leżąc na łóżku
2. Rozluźnij ramiona
3. Wdychaj przez nos przez około dwie sekundy, a następnie poczuj, jak powietrze przepływa i wypełnia żołądek
4. Poczuj uczucie pełności w okolicy przepony, co jest naznaczone rozszerzeniem żołądka
5. Wydychaj przez usta lekko rozchylonymi ustami (jak picie przez słomkę), czując, że żołądek powoli zaczyna opróżniać się.

Cóż, to przegląd korzyści płynących z oddychania brzuchem i jak to zrobić. Aby uzyskać najlepsze korzyści, wykonuj tę technikę oddychania przez co najmniej 5 do 10 minut każdej sesji, powtarzając trzy do czterech razy dziennie, tak!

Skonsultuj swoje problemy zdrowotne i swoją rodzinę przez Good Doctor w serwisie 24/7. Nasi partnerzy lekarze są gotowi dostarczyć rozwiązania. Chodź, pobierz aplikację Good Doctor tutaj!