hunterpage.net

Zespół policystycznych jajników (PCOS) to zaburzenie żeńskich hormonów rozrodczych. Ten stan może mieć wpływ na proces owulacji. Oprócz leków możesz rozpocząć wdrażanie diety PCOS, aby złagodzić objawy.

Dieta PCOS skupia się na tym, co jeść, a czego unikać. Jaka jest lista tych produktów spożywczych? Chodź, zobacz pełną recenzję poniżej!

Przeczytaj także: Znajomość PCOS: objawy, przyczyny i ważne rzeczy, które należy wiedzieć

PCOS w skrócie

Ilustracja PCOS. Źródło zdjęcia: www.happyhealthyyou.com.au

Zespół policystycznych jajników (PCOS) to zaburzenie hormonalne, które jest powszechne u dorosłych i produktywnych kobiet. Kobiety z tym schorzeniem mają wyższy poziom androgenów.

Same androgeny są znane jako „męskie hormony”, wpływ na kobiety, jeśli tych hormonów jest w nadmiarze, może zakłócać proces owulacji lub cykl menstruacyjny. Ten stan może również utrudniać kobietom zajście w ciążę. Kolejnym objawem PCOS jest pojawienie się włosów i wyprysków na twarzy.

Dokładna przyczyna PCOS nie jest znana. Po prostu, według Klinika majonezu, istnieje kilka czynników, które mogą zwiększać ryzyko, takie jak czynniki genetyczne, insulinooporność, stany zapalne w organizmie.

Skuteczność diety regulującej w leczeniu PCOS

Cytat z Wiadomości medyczne dzisiaj, Istnieją dwa aspekty programu dietetycznego, które mogą wpływać na PCOS, a mianowicie kontrola wagi i produkcja insuliny. Insulina to hormon wytwarzany przez trzustkę, który pomaga komórkom przekształcać cukier (glukozę) w energię.

Obserwowanie poziomu insuliny poprzez przyjęcie diety PCOS jest jednym z najlepszych kroków do poprawy sytuacji. Spożywanie pokarmu jest również ważne dla uzyskania idealnej masy ciała.

Praktyczny przewodnik po diecie PCOS

Z powyższego wyjaśnienia bardzo ważne jest, aby osoby z PCOS zwracały uwagę na przyjmowanie składników odżywczych do organizmu. Osoby z PCOS są zachęcane do sortowania i wybierania żywności w celu zachowania zdrowia.

Następujące pokarmy powinny być spożywane i unikane przez osoby z PCOS:

1. Jedzenie do jedzenia

Według jednego z badań przyjmowanie pokarmu ma znaczący wpływ na PCOS. Trzy programy dietetyczne PCOS, które twierdzą, że pomagają złagodzić objawy, to:

• Dieta o niskim indeksie glikemicznym (GI): Organizm wolniej trawi pokarmy o niskim IG. Oznacza to, że te pokarmy nie powodują wzrostu poziomu insuliny tak szybko i tak bardzo, jak inne pokarmy. Żywność o niskim IG obejmuje owoce, warzywa i produkty pełnoziarniste
• Dieta przeciwzapalna: Możesz jeść pokarmy przeciwzapalne, aby zmniejszyć ryzyko zapalenia, które może pogorszyć PCOS. Te produkty obejmują zielone warzywa liściaste, produkty morskie i oliwę z oliwek
• Podejścia dietetyczne do zatrzymania nadciśnienia (KROPLA): Ta dieta jest często zalecana przez lekarzy w celu zmniejszenia ryzyka problemów z sercem, uważa się, że pomaga złagodzić objawy PCOS. Dieta DASH obejmuje drób, ryby, owoce, warzywa i niskotłuszczowe produkty mleczne

Oprócz powyższego menu zdrowa dieta PCOS obejmuje również kilka innych produktów spożywczych, takich jak:

• Żywność o wysokiej zawartości błonnika
• Ryby, na przykład tuńczyk, łosoś, sardynki i makrela
• Ciemnozielone warzywa liściaste, takie jak jarmuż i szpinak
• Ciemnoczerwone owoce, takie jak czerwone winogrona i wiśnie
• Brokuły i kalafior
• Czekolada
• Przyprawy takie jak kurkuma i cynamon

2. Pokarmy, których należy unikać

Ogólnie rzecz biorąc, osobom na diecie PCOS zaleca się unikanie większości pokarmów uważanych za niezdrowe, takich jak:

• rafinowane węglowodany, może powodować stany zapalne i pogarszać insulinooporność. Nie tylko ograniczone, dobrze jest całkowicie unikać tego rodzaju jedzenia. Te produkty obejmują biały chleb, muffiny (pieczone ciasta), a także wszystko z mąki
• Makaron lub makaron z mąki z kaszy manny (pszennej). Te produkty zawierają węglowodany i niską zawartość błonnika. Jak już wyjaśniono, osobom z PCOS zaleca się unikanie węglowodanów i spożywanie pokarmów bogatych w błonnik
• Cukier i jego produkty, może powodować skoki poziomu glukozy w organizmie i wpływać na wydajność insuliny. W produktach spożywczych cukier ma wiele nazw, takich jak sacharoza, dekstroza i syrop kukurydziany z fruktozą
• Żywność zapalna, jak frytki i czerwone mięso
• Niezdrowe smażone menu, jak jedzenie dostępne w restauracji typu fast food?
• Żywność zawierająca złe tłuszcze jak margaryna

Przeczytaj także: Musisz spróbować, łatwe i pożywne menu dietetyczne bez ryżu

Zmiany stylu życia dla osób z PCOS

Samo wdrożenie diety PCOS nie wystarczy do złagodzenia objawów. Musisz to zrównoważyć ze zdrowym stylem życia. Regularne ćwiczenia i aktywność fizyczna mogą utrzymać sprawność fizyczną i uważa się, że mają wpływ na objawy PCOS.

Bycie aktywnym, niskie spożycie cukru i dieta przeciwzapalna mogą pomóc Ci schudnąć. Idealna masa ciała ma duży wpływ na proces owulacji. Innymi słowy, otyłe kobiety zwykle doświadczają nieregularnych cykli menstruacyjnych, a nawet trudności z zajściem w ciążę.

Cóż, to lista pokarmów, które należy spożywać i których należy unikać na diecie PCOS. Nie zapomnij zrównoważyć go regularnymi ćwiczeniami, aby złagodzić objawy, tak. Bądź zdrów!

Zadbaj o zdrowie swoje i swojej rodziny dzięki regularnym konsultacjom z naszymi partnerami lekarskimi. Pobierz teraz aplikację Good Doctor, kliknij ten link, tak!