hunterpage.net

Pamiętaj, aby regularnie sprawdzać swoje zdrowie i zdrowie swojej rodziny przez Good Doctor 24/7. Konsultacje na temat żywienia i wskazówek dietetycznych z partner lekarza specjalisty my. Pobierz teraz aplikację Good Doctor, kliknij ten link, tak!

Zdrowa dieta to jeden z najczęstszych sposobów na odchudzanie. Jest wiele sposobów, aby jeść szybko i zdrowo, ale wciąż są tacy, którzy stosują niezdrową dietę.

Niektóre z nich próbują szybko schudnąć, co powoduje złe skutki zdrowotne. Większość ludzi po prostu podąża za trendem diety, nie wiedząc, czy jest ona bezpieczna dla zdrowia, czy nie.

Dlatego wysoce zalecana jest zdrowa dieta, ponieważ naukowo udowodniono, że zapewnia wiele korzyści zdrowotnych. Niektóre z korzyści, które zostaną uzyskane, takie jak zmniejszenie ryzyka chorób przewlekłych i utrzymanie zdrowego ciała.

Przeczytaj także: Oto menu diety Keto dla diabetyków, które musisz wiedzieć

Proste wskazówki dotyczące szybkiej i zdrowej diety

Istnieje wiele strategii odchudzania, które mogą powodować bóle ciała, a rezultaty nie trwają długo. Otóż ​​do tego potrzebna jest szybka i zdrowa dieta, aby utrata wagi nie powodowała skutków ubocznych dla organizmu.

Jak prowadzić zdrową dietę można zrobić samemu, ale nie niewielu, którzy potrzebują fachowej pomocy, aby uzyskać pożądaną wagę. Niektóre naturalne zdrowe sposoby żywienia, które można stosować niezależnie, w tym:

1. Jedz powoli

Szybkość, z jaką jesz, wpłynie na ilość spożywanego jedzenia, co pozwoli Ci przytyć. W jednym z badań osoby szybko jedzące były do ​​115% bardziej narażone na otyłość niż osoby jedzące wolno.

Apetyt jest kontrolowany przez hormony, które sygnalizują mózgowi, kiedy jesteś głodny lub pełny. Pamiętaj jednak, że otrzymanie wiadomości zajmuje mózgowi około 20 minut.

Tak więc jedzenie wolniej lub wolniej da mózgowi czas na zrozumienie, że jesteś pełny.

Badania pokazują również, że powolne jedzenie może zmniejszyć liczbę spożywanych kalorii podczas jedzenia. Ponadto ta metoda może również pomóc w zdrowym odchudzaniu.

2. Zwiększ spożycie białka

Białko jest często określane jako źródło pożywienia i ma pewne super moce. Białko, które jest makroskładnikiem odżywczym, może wpływać na hormony głodu i sytości.

Badanie pokazuje, że zwiększenie spożycia białka do 30% może sprawić, że ludzie jedzą mniej.

Co więcej, białko może pomóc w utrzymaniu masy mięśniowej i określeniu tempa metabolizmu organizmu. Jest to bardzo ważne, aby zapobiec utracie masy mięśniowej, która może wystąpić podczas odchudzania.

Dodanie źródła białka do diety pomoże Twojemu ciału dłużej czuć się pełnym i ograniczy chęć przejadania się.

Niektóre dobre białka do spożycia to produkty mleczne, orzechy, masło orzechowe, jajka i chude mięso.

3. Pij wystarczającą ilość wody

Zapewnienie wystarczającej ilości wody jest bardzo ważne dla zdrowia organizmu. Wiele badań wykazało, że picie wody może korzystnie wpłynąć na utratę wagi. Ponadto może również utrzymać idealną wagę ciała i zwiększyć ilość spalanych kalorii każdego dnia.

Badanie mówi również, że picie wody przed posiłkiem może zmniejszyć apetyt i spożycie kalorii podczas następnego posiłku u osób dorosłych.

Wykazano, że ludzie, którzy piją wystarczającą ilość wody, spożywają o 200 kalorii mniej dziennie.

4. Gotuj jedzenie zamiast smażyć

Popularną metodą przyrządzania mięsa i ryb jest smażenie. Jednak podczas tej metody gotowania powstaną pewne potencjalnie toksyczne związki.

Wszystkie te związki zostały powiązane z kilkoma chorobami, w tym rakiem i chorobami serca. Zdrowsze metody gotowania obejmują pieczenie i gotowanie.

Ta metoda gotowania nie spowoduje powstawania szkodliwych związków i sprawi, że żywność będzie zdrowsza.

5. Spożycie kwasów omega-3 i witaminy D

Większość ludzi na świecie ma niedobór witaminy D. Witamina D jest witaminą rozpuszczalną w tłuszczach. Ta witamina jest bardzo ważna dla zdrowia kości i wzmocnienia układu odpornościowego w organizmie.

W rzeczywistości każda komórka w ciele ma receptor dla witaminy D. Witamina D znajduje się w niektórych produktach spożywczych, zwłaszcza w tłustych owocach morza.

Tymczasem kwasy tłuszczowe omega 3 są kolejnym składnikiem odżywczym, który odgrywa ważną rolę w zmniejszaniu stanu zapalnego, utrzymaniu zdrowego serca i poprawie funkcji mózgu.

6. Więcej zielonych warzyw

Najlepszą naturalną zdrową dietą jest zwiększenie spożycia zielonych warzyw. Zwiększając spożycie zielonych warzyw, gdy jesteś głodny, składniki niezdrowej żywności są zwykle spożywane mniej.

Zwiększenie spożycia warzyw może również sprawić, że będziesz jeść mniej i uzyskasz zdrowsze kalorie. Ponadto spożywanie warzyw przed spożyciem posiłku bogatego w węglowodany ma również korzystny wpływ na poziom cukru we krwi.

7. Gotuj częściej w domu

Inną naturalną zdrową dietą, którą można zrobić, jest wyrobienie nawyku częstszego gotowania w domu. Pierwszym powodem jest zmniejszenie budżetu, a drugim możliwość poznania użytych materiałów.

Jeśli gotujesz w dużych porcjach, resztki można przechowywać na następny dzień i mieć pewność, że pozostaną zdrowe. Ponadto wykazano, że gotowanie w domu zmniejsza ryzyko nadmiernego przybierania na wadze, zwłaszcza wśród dzieci.

8. Bardziej aktywny, gdy zdrowa dieta

Przyjmowanie składników odżywczych, które dostają się do organizmu i aktywność fizyczna, taka jak ćwiczenia, muszą przebiegać w zrównoważony sposób. Nie musisz wykonywać forsownych ćwiczeń, po prostu bądź bardziej aktywny, dużo się ruszając.

Wykazano, że aktywne ciało poprawia nastrój i zmniejsza lęk lub stres.

Mało tego, inne korzyści, które można uzyskać, to utrata wagi, zwiększenie energii w ciele, zmniejszenie ryzyka chorób przewlekłych i poprawa jakości snu.

9. Jedz owoce zamiast je pić

Owoce są bardzo zdrowe, ponieważ są bogate w wodę, błonnik, witaminy i przeciwutleniacze. Badania wielokrotnie łączyły regularne spożywanie owoców ze zmniejszonym ryzykiem kilku chorób. Chodzi o choroby serca, cukrzycę i raka.

Owoce spożywane bezpośrednio są na ogół trawione bardzo wolno, więc nie powodują dużych skoków poziomu cukru we krwi. Jednakże, jeśli owoc jest spożywany podczas robienia soku, prawdopodobnie zawiera dużo cukru.

10. Dobrze się wyspać

Wystarczająca ilość snu może również pomóc w utrzymaniu zdrowej diety. Brak snu będzie zakłócał regulację jedzenia, co zwiększa apetyt, powodując zwiększone spożycie kalorii i przyrost masy ciała.

W rzeczywistości ludzie, którzy śpią zbyt mało, są zwykle znacznie ciężsi niż ludzie, którzy śpią wystarczająco dużo. Brak snu wpływa również negatywnie na koncentrację, produktywność, metabolizm glukozy i funkcjonowanie układu odpornościowego.

Co więcej, brak snu może zwiększać ryzyko kilku chorób, takich jak choroby zapalne i choroby serca. Dlatego bardzo ważne jest zapewnienie odpowiedniej jakości snu, zwłaszcza na diecie.

Przeczytaj także: Nie musisz być drogi, oto jak zrobić naturalną maskę w zależności od rodzaju skóry

Żywność dla zdrowej diety

W oparciu o wytyczne dietetyczne dla Amerykanów na lata 2015-2020 wybór żywności na szybką i zdrową dietę nie może być arbitralny.

Jedzenie dla szybkiej i zdrowej diety musi być zgodne z dziennym zapotrzebowaniem kalorycznym, pozbawione tłuszczu, ubogie w tłuszcze nasycone i koncentrować się na spożyciu owoców, warzyw i produktów pełnoziarnistych. Oto kilka produktów spożywczych do zdrowej diety, które są zalecane w wytycznych dietetycznych dla Amerykanów.

• Owoce
• Warzywa
• Pokarmy bogate w wapń (jogurt i mleko o niskiej zawartości tłuszczu)
• Chude mięso

Menu zdrowej diety

Niektóre zdrowe menu dietetyczne mogą wydawać się trudne do samodzielnego przygotowania, ale nie wszystkie. Oto kilka inspirujących zdrowego menu dietetycznego z prostych, łatwych do znalezienia składników:

• Sałatka. Aby zrobić zdrową sałatkę, używaj zieleni, innych kolorowych warzyw i dodatkowych źródeł białka. Dodaj orzechy lub nasiona i oliwę z oliwek jako opatrunki.
• Makaron. Na rynku dostępnych jest wiele rodzajów makaronów. Wybierz makaron z wysokiej jakości pszenicy. Jako źródła białka możesz użyć kurczaka, ryby lub tofu. Następnie wybierz sos do makaronu z pomidorami lub pesto.
• Miskę ziaren. Aby przygotować to zdrowe menu dietetyczne, po prostu ugotuj komosę ryżową lub brązowy ryż, a następnie posyp kurczakiem, jajkiem na twardo lub innym białkiem. Dodaj również warzywa nieskrobiowe, takie jak marchewka, brokuły lub musztarda.
• Zupa. Zupa jest również dobra, o której wiesz, że jest spożywana jako pokarm dla zdrowej diety. Możesz dodać mięso lub owoce morza, warzywa, fasolę lub soczewicę. Jako towarzysz można wybrać brązowy ryż, komosę ryżową lub ziemniaki.

Nie martw się, poza tym składniki są łatwe do zdobycia, przygotowanie powyższych diet nie zajmuje dużo czasu. Jeśli się nudzisz, możesz według własnego uznania wymienić zawartość warzyw lub źródeł białka.

Czego nie robić na diecie

Zdrowa dieta trwa dłużej, więc wiele osób przechodzi na niezdrową dietę. Omawiana niezdrowa dieta polega na szybkim i natychmiastowym wykonaniu.

Możesz szybko schudnąć, jeśli stosujesz niezdrową dietę, na przykład zmniejszając spożycie żywności bez uwzględniania możliwości swojego organizmu.

Pamiętaj, że jest wiele rzeczy, których nie powinno się robić na diecie. Niektóre z tych rzeczy mogą być Twoim punktem odniesienia przy wyborze zdrowej i bezpiecznej diety. Cóż, niektóre rzeczy, których nie zaleca się podczas diety, takie jak:

Dieta o niskiej zawartości tłuszczu

Przejście na dietę niskotłuszczową w celu schudnięcia może być złym pomysłem. Jedzenie żywności o niskiej zawartości tłuszczu rzeczywiście zapewni ci sytość przez długi czas i zapobiegnie przejadaniu się.

Sam tłuszcz jest ważnym składnikiem odżywczym dla organizmu do wykonywania jego funkcji, takich jak wzrost komórek, funkcjonowanie mózgu i produkcja hormonów.

Dlatego dieta o bardzo niskiej zawartości tłuszczu może prowadzić do zaburzeń równowagi hormonalnej, wysokiego ryzyka cukrzycy, pogorszenia zdrowia serca i upośledzenia funkcji mózgu.

Dieta niskowęglowodanowa

Dieta niskowęglowodanowa koncentruje się na białku i tłuszczu składającym się z ryb, jajek, drobiu i warzyw nieskrobiowych. Niektóre produkty spożywcze nie są uwzględnione, takie jak orzechy, owoce, pieczywo, słodycze i produkty pełnoziarniste.

Węglowodany dostarczają organizmowi energii, ale także powodują szereg problemów zdrowotnych. Problemy zdrowotne, o których mowa, takie jak nieświeży oddech, osłabienie, bóle głowy, zmęczenie, wysypki skórne, zaburzenia równowagi jelit.

Pomijanie posiłków

Pomijanie śniadania, obiadu lub kolacji to z pewnością łatwy sposób na zmniejszenie spożycia kalorii. Jednak ta metoda sprawi, że podczas następnego posiłku zjesz więcej niż zwykle.

Ciało faktycznie będzie chciało więcej spożycia podczas pomijania posiłków, aby mógł wystąpić przyrost masy ciała. Badanie pokazuje również, że pomijanie śniadania nie zmniejszy przejadania się ani nie zapobiegnie przybieraniu na wadze.

Godziny ćwiczeń

Oczywiście ćwiczenia mogą pomóc Ci schudnąć. Jednak nadmierne ćwiczenia bez odpowiedniej regeneracji mogą prowadzić do głodu i skłonności do przejadania się.

Ćwiczenia we właściwy sposób mogą rzeczywiście być fizycznie zdrowe i podtrzymywać układ odpornościowy. Różni się jednak od nadmiernego wysiłku fizycznego, ponieważ może powodować problemy z sercem i zdrowiem psychicznym.

Przejadanie się po ćwiczeniach

Zbyt dużo jedzenia po ćwiczeniach nie jest dobrym sposobem na odchudzanie, ponieważ po spaleniu tłuszczu w organizmie gromadzą się kalorie. Zamiast tego jedz z umiarem zdrowe, chude białko i węglowodany o wysokiej zawartości błonnika.

Upewnij się, że otrzymujesz odpowiednią dawkę po spalaniu tłuszczu poprzez ćwiczenia. Zwróć także uwagę na zawartość w jedzeniu, aby uniknąć innych problemów zdrowotnych.

Należy rozumieć, że wszystkie metody szybkiego odchudzania będą trwać tylko przez krótki czas lub krótkoterminowo. Kiedy wrócisz do starych nawyków, możesz zyskać więcej tłuszczu i mniej masy mięśniowej.

Dlatego zastanów się dobrze przed przejściem na dietę lub przyjęciem zdrowego stylu życia, aby zmiany wagi były trwałe.

Po zapoznaniu się z niektórymi nakazami i zakazami podczas diety, nie zapomnij wprowadzić ich w życie. Staraj się przestrzegać dokładnych instrukcji dotyczących zdrowej diety, aby osiągnąć cele związane z odchudzaniem.

Pamiętaj, aby regularnie sprawdzać swoje zdrowie i zdrowie swojej rodziny przez Good Doctor 24/7. Konsultacje na temat żywienia i wskazówek dietetycznych z partner lekarza specjalisty my. Pobierz teraz aplikację Good Doctor, kliknij ten link, tak!