hunterpage.net

Rozdęty żołądek może sprawić, że poczujemy się niepewnie co do naszego wyglądu. Wiele kobiet gromadzi się na różne sposoby, aby to przezwyciężyć. Eits, ale czy wiesz, że joga może również pokonać rozdęty żołądek, wiesz! Jak ruchy jogi zmniejszają żołądek?

Tak, oprócz zmiany diety możesz również wykonywać ruchy jogi. Oto recenzja!

Przeczytaj także: Gwarantowana skuteczność, podążajmy za gimnastyką, aby zmniejszyć następujący żołądek!

Joga porusza się w celu zmniejszenia brzucha

Joga ma wiele zalet, które są już znane wielu ludziom. Praktyka jogi wspiera rozwój fizyczny, umysłowy i duchowy. Najbardziej znaną zaletą jogi jest to, że może się zrelaksować i zmniejszyć stres.

Mało tego, joga może również pomóc przezwyciężyć problem rozdętego żołądka i schudnąć.

Uruchamianie ze strony Linia zdrowia, przegląd badań z 2013 r. wykazał, że joga jest obiecującym sposobem pomocy w utracie wagi, zwiększeniu świadomości i zmniejszeniu stresu.

Cytat zróżne źródła, oto kilka ruchów jogi, które zmniejszają żołądek:

1. Tadasana, najłatwiejszy ruch jogi zmniejszający żołądek

Tadasany. źródło zdjęć: //indusscrolls.com/

Tadasana jest idealną pozą na rozgrzewkę. Ten ruch może poprawić krążenie krwi. Może to zapewnić gotowość ciała do wykonywania innych ruchów jogi.

• Stań na podłodze z płaskimi stopami, złączonymi palcami. Trzymaj kręgosłup prosto obiema rękami i dłońmi skierowanymi do ciała
• Wyciągnij ręce nad głowę, weź głęboki oddech, wyprostuj kręgosłup
• Spróbuj oprzeć się na palcach na palcach, z oczami skierowanymi do sufitu
• Oddychaj normalnie i utrzymaj pozę przez 20 lub 30 sekund

2. Padhastasana

Padhastasana. Źródło zdjęć: //www.gaia.com/

Nie tylko może pomóc zmniejszyć żołądek, ale ten ruch jogi jest bardzo dobry dla serca i łagodzi problemy, takie jak niepokój, dzięki czemu serce jest bardziej zrelaksowane.

Zrelaksowany żołądek pozwala mu właściwie wykonywać swoją pracę, dzięki czemu poradzi sobie z rozdętym żołądkiem. Jak zrobić ten ruch:

• Stań prosto z rękami po obu stronach ciała
• Wdech, potem wydech, potem pochyl się do przodu
• Staraj się dotykać podłogi, z dłońmi wyprostowanymi na podłodze, nie zginając kolan
• Utrzymaj tę pozycję przez kilka minut, następnie zrób wdech i wróć do pozycji wyprostowanej

3. Paschimottanasana

Paschimottanasana. Źródło zdjęć: //www.rishikulyogshala.org/

To jest podstawowy ruch hatha jogi. Ten ruch stymuluje splot słoneczny. Ten ruch zapewnia nie tylko założenie brzucha, ale także rozciąganie ud i bioder. Ten ruch jest idealny dla osób z problemami trawiennymi.

• Usiądź na podłodze, wyprostuj kręgosłup i wyciągnij nogi do przodu
• Weź głęboki oddech, wyciągnij ręce nad głowę bez zginania łokci
• Zrób wydech, pochyl się do przodu, opuść ręce i spróbuj dotknąć palców stóp
• Głowa musi spoczywać na kolanach
• Dla początkujących możesz spróbować dotknąć na początek kostek, ud lub łydek
• Utrzymaj tę pozycję przez 60 do 90 sekund lub możesz zwiększyć czas, jak chcesz

4. Pawanamuktasana

Pawanamuktasana. Źródło zdjęć: //www.healthyandsmartliving.com/

Ten ruch może pomóc w różnych problemach żołądkowych, w tym niestrawności i zaparciach.

Ponieważ kolana naciskają na brzuch, utrzymywanie tej pozycji przez ponad minutę pomaga wywołać spalanie tłuszczu w tym obszarze.

• Połóż się na plecach (twarzą do sufitu), z rękami przy boku
• Zegnij kolana powoli
• Weź głęboki oddech. Podczas wydechu zgięte kolano przesuń przed klatkę piersiową, udo wywierając nacisk na brzuch
• Aby utrzymać tę pozycję kolan, trzymaj ręce pod udami
• Przytrzymaj przez 60 do 90 sekund
• Możesz wykonać ten ruch 7 do 10 razy w odstępie 15 sekund

5. Naukasana

Naukasana. Źródło zdjęć: //www.baliyogaschool.com/

Innym ruchem jogi, który może zmniejszyć żołądek, jest ruch naukasana. Regularne wykonywanie tego ćwiczenia może pomóc w zmniejszeniu tłuszczu z brzucha.

• Połóż się na macie z ciałem w pozycji leżącej, palcami zwróconymi do sufitu z obiema dłońmi umieszczonymi po bokach ciała
• Weź głęboki oddech. Podczas wydechu unieś ciało (ręce, klatkę piersiową i stopy) z maty
• Rozciągnij ramiona tak, aby tworzyły linię równoległą do stóp
• Kiedy trzymasz tę pozycję, możesz poczuć, jak mięśnie brzucha się kurczą
• Następnie oddychaj normalnie, utrzymaj pozycję ciała przez 30 do 60 sekund

6. Pozycja deski

Pozycja deski. źródło zdjęć: //lekcje.com/

Możesz zmniejszyć żołądek i schudnąć pozycja deski. Ten ruch jest bardzo łatwy do wykonania. Możesz spędzić około 10-20 minut robiąc wariacje pozycja deski.

• Z pozycji leżącej podnieś ciało, a następnie cofnij stopy z uniesionymi piętami
• Wyrównaj ciało, aby utworzyć linię prostą
• Utrzymaj tę pozycję przez co najmniej minutę

7. Pozycja deski bocznej, jeden z ruchów jogi, który zmniejsza żołądek

Pozycja deski bocznej. Źródło zdjęć: //www.verywellfit.com/

Ten ruch jest odmianą ruchu deska. deska boczna Skuteczny w spalaniu tłuszczu z brzucha.

• Przechyl ciało po jednej stronie ciała, w lewo lub w prawo
• Następnie powoli podnieś ręce, aby utrzymać pozycję ciała
• Utrzymaj tę pozycję przez 15-30 sekund
• Następnie wróć do pozycji wyjściowej

Opisane powyżej ruchy jogi zmniejszające żołądek można wykonywać w domu. Cóż, zacznijmy robić to regularnie, aby uzyskać maksymalne wyniki!

Skonsultuj swoje problemy zdrowotne i swoją rodzinę za pośrednictwem usługi Good Doctor 24/7. Nasi partnerzy lekarze są gotowi dostarczyć rozwiązania. Chodź, pobierz aplikację Good Doctor tutaj!