hunterpage.net

Poza tym, że jest pyszna i może być przetwarzana na różne menu, długa fasola ma również wiele korzyści zdrowotnych.

Te zielone warzywa zawierają kilka ważnych składników odżywczych, które mogą utrzymać organizm w zdrowiu.

Więc jaka jest zawartość odżywcza i zalety długiej fasoli dla zdrowia? Oto pełna recenzja.

Zawartość składników odżywczych w fasoli długiej

Korzyści zdrowotne, jakie uzyskujemy z długiej fasoli, nie mogą być oddzielone od ważnych składników odżywczych w nich zawartych. Fasola długa zawiera różne witaminy i niezbędne minerały.

W porcji 100 gramów długiej fasoli znajduje się 47 kalorii, 4 mg sodu, 8 gramów węglowodanów (2 procent RDA lub dziennego zapotrzebowania) i 3 gramy białka (5 procent RDA), bez tłuszczu i bez cholesterolu.

Oto inne ważne składniki odżywcze zawarte w 100 gramach długiej fasoli:

• Kalorie: 47
• Węglowodany: 8,35 gram
• Białko: 2,8 grama
• Tłuszcz całkowity: 0,40 grama
• Cholesterol: 0 miligramów
• Kwas foliowy: 62 mikrogramy
• Niacyna: 0,410 miligramów
• Kwas pantotenowy: 0,055 miligrama
• Pirydoksyna: 0,024 miligrama
• Ryboflawina: 0,110 miligramów
• Tiamina: 0,107 miligrama
• Witamina A: 865 IU
• Witamina C: 18,8 miligramów
• Wapń: 50 miligramów
• Fosfor: 59 miligramów

Kalorie długiej fasoli

Zakres kalorii fasoli długiej w latach 40-tych. Wystarczy, aby dostarczyć organizmowi energii, a spalanie nie trwa długo.

Na przykład, aby spalić 49 kalorii w fasoli, możesz potrzebować 4 minut pływania, 6 minut biegania, 7 minut jazdy na rowerze lub 14 minut marszu.

Kalorie w długiej fasoli pochodzą z 21,2% białka, 76,9% węglowodanów i 1,9% całkowitego tłuszczu.

Zawartość witamin w fasoli długiej

Fasola długa zawiera wiele witamin. Począwszy od witaminy A, witaminy B6 i witaminy C.

Koncentracja zawartości witamin z fasoli nie jest zbyt duża. Ale w połączeniu z innymi zdrowymi dietami może przynieść korzyści dla twojego zdrowia.

Zawartość tej witaminy ma kilka zalet, które można zobaczyć w dyskusji w następnym punkcie.

Korzyści z długiej fasoli dla zdrowia

Dzięki tym wartościom odżywczym, oto niektóre z korzyści, jakie możesz uzyskać z jedzenia długiej fasoli:

1. Długa fasola na podagrę

Pierwszą korzyścią dla zdrowia długiej fasoli jest to, że może zmniejszyć ryzyko dny moczanowej.

Wysoka zawartość witaminy C odgrywa ważną rolę w zapobieganiu dnie moczanowej, która często atakuje stawy.

Początek Czasy korzyści zdrowotnychW jednym z badań stwierdzono, że osoby, które spożyły 1000-1499 mg witaminy C, zmniejszyły swoje szanse na rozwój dny moczanowej o 31 procent.

2. Korzyści z długiej fasoli dla zdrowia kości

Fasola długa zawiera wysoki poziom manganu, wapnia i witaminy K. Oba te składniki odżywcze są bardzo ważne dla zdrowia kości.

Jedząc długą fasolę, możesz poprawić zdrowie kości i zapobiegać różnym chorobom, w tym osteoporozie.

Przeczytaj także: Oto niezliczone zalety witaminy C, które powinieneś wiedzieć

3. Dobre źródło przeciwutleniaczy

Antyoksydanty są bardzo ważne dla organizmu, ponieważ zwalczają działanie wolnych rodników. Fasola długa jest ważnym źródłem przeciwutleniaczy.

Jednym z najsilniejszych przeciwutleniaczy jest witamina C. W 100 gramach długiej fasoli znajduje się co najmniej 18,8 miligramów witaminy C.

Witamina C jest przeciwutleniaczem, który zapobiega uszkodzeniom spowodowanym przez wolne rodniki, zanieczyszczenia i toksyczne chemikalia.

Oprócz witaminy C fasola długowieczna zawiera również żelazo, miedź, mangan, wapń i magnez. Organizm wykorzystuje mangan jako kofaktor ważnego enzymu antyoksydacyjnego, dysmutazy ponadtlenkowej.

4. Zdrowa skóra

Oprócz zawartości witaminy C, która jest przydatna w zmniejszaniu zmarszczek, suchości skóry i spowalnianiu procesu starzenia, fasola długa zawiera również wysoki poziom witaminy A.

Witamina A jest jedną z ważnych dla organizmu witamin dostarczanych wraz z pożywieniem. Witamina A jest w stanie utrzymać integralność śluzówki, wyrównuje koloryt skóry i poprawia widzenie w nocy.

Przeczytaj także: 7 korzyści z serum z witaminą C dla urody twarzy

5. Dobry dla kobiet w ciąży

Świeża długa fasola może również przynieść korzyści kobietom w ciąży, ponieważ zawiera dużo kwasu foliowego. Folian wraz z witaminą B12 jest jednym z ważnych składników syntezy DNA i podziału komórek.

Spożywanie odpowiedniej ilości kwasu foliowego w diecie podczas poczęcia i podczas ciąży może pomóc w zapobieganiu wadom cewy nerwowej u dziecka po urodzeniu.

6. Popraw trawienie

Fasola długa zawiera duże ilości błonnika rozpuszczalnego i nierozpuszczalnego. Błonnik pokarmowy pomaga chronić błonę śluzową okrężnicy, skracając czas ekspozycji na substancje toksyczne i wiążąc się z rakotwórczymi substancjami chemicznymi w okrężnicy.

Wiadomo również, że pokarmy bogate w błonnik obniżają poziom cholesterolu LDL, zmniejszając wchłanianie zwrotne kwasów żółciowych wiążących cholesterol w jelicie grubym.

7. Zapobiegaj cukrzycy

Fasola długoziarnista jest rzeczywiście bardzo warta włączenia do codziennej zdrowej diety. Oprócz ważnych składników odżywczych, długa fasola ma również niską zawartość cukru i kalorii.

Dzięki temu długa fasola jest w stanie kontrolować nadmierny poziom cukru, zapobiegając w ten sposób cukrzycy. Jest więc bardzo bezpieczny dla tych, u których zdiagnozowano cukrzycę.

8. Długa fasola na kwas żołądkowy

Fasola długa jest dobra na kwas żołądkowy, ponieważ jest zawarta w żywności o niskiej zawartości FODMAP.

Początek Klinika w ClevelandFODMAP to niestrawione węglowodany, które są metabolizowane przez bakterie w jelitach, powodując gazy, ból brzucha, biegunkę i zaparcia.

Spożywanie pokarmów bogatych w FODMAP może pogorszyć warunki trawienne, takie jak zespół jelita drażliwego (IBS) i refluks żołądkowy. Spożywanie pokarmów o niskiej zawartości FODMAP, takich jak fasola szparagowa, może złagodzić problemy żołądkowe, w tym kwas żołądkowy.

9. Długa fasola na wysoką krew

Fasola długa ma również właściwości dla osób z wysokim ciśnieniem krwi. Wysoka zawartość wody, wapnia, potasu, miedzi, magnezu, witaminy B6 i kwasu foliowego w fasoli może utrzymywać ciśnienie krwi (ryzyko nadciśnienia).

Regularne spożywanie długiej fasoli zgodnie z RDA (Zalecana dzienna dieta) lub zgodnie z dziennymi potrzebami żywieniowymi może przynieść korzyści zdrowotne.

Nie tylko na wysokie ciśnienie krwi, oto niektóre z zalet długiej fasoli dla przepływu krwi:

• Zapobiega zablokowaniu naczyń krwionośnych. Ta korzyść wynika z wysokiej zawartości ryboflawiny w fasoli długiej
• Pokonaj i zapobiegaj anemii. Właściwości te uzyskuje się dzięki wysokiej zawartości żelaza i ryboflawiny w fasoli długiej
• Wspomaga proces krzepnięcia krwi. Ta korzyść wynika z wysokiej zawartości wapnia w fasoli długiej
• Wspomaga produkcję hemoglobiny. Właściwości te uzyskuje się dzięki wysokiej zawartości żelaza i witaminy B6 w fasoli długiej
• Równoważenie kwasowości krwi. Ta korzyść wynika z wysokiej zawartości wapnia w fasoli długiej
• Wspomaga zdrowie układu krążenia. Właściwości te uzyskuje się dzięki wysokiej zawartości wapnia, miedzi, tiaminy, niacyny i witaminy B6 w fasoli.
• Zwiększenie i utrzymanie produkcji czerwonych krwinek. Tę korzyść uzyskuje się dzięki wysokiej zawartości kwasu foliowego w fasoli długiej
• Obniża zły cholesterol (LDL) i zwiększa dobry cholesterol (HDL) we krwi. Korzyści te uzyskuje się dzięki wysokiej zawartości błonnika i niacyny w fasoli długiej

Pamiętaj, aby regularnie sprawdzać swoje zdrowie i zdrowie swojej rodziny przez Good Doctor 24/7. Zadbaj o zdrowie swoje i swojej rodziny dzięki regularnym konsultacjom z naszymi partnerami lekarskimi. Pobierz teraz aplikację Good Doctor, kliknij ten link, OK!