hunterpage.net

Dorośli ludzie potrzebują co najmniej 90 mg witaminy C dziennie. W ten sposób ważne jest, aby wiedzieć, jakie pokarmy zawierają witaminę C, aby można je było regularnie spożywać.

Jaka jest lista produktów spożywczych zawierających witaminę C? Chodź, znajdź odpowiedź w poniższej recenzji!

Lista pokarmów zawierających witaminę C

Wokół nas jest wiele pokarmów bogatych w witaminę C. Większość z nich to owoce i warzywa, które można spożywać codziennie. Poniżej znajduje się lista produktów spożywczych zawierających witaminę C:

1. Pomarańczowy

Pomarańcza to owoc, który słynie z wysokiej zawartości witaminy C. Nieograniczony poziom witaminy C odpowiada 78% całkowitego dziennego zapotrzebowania. Co więcej, ten słodki owoc jest również bogaty w wodę i błonnik, ale ma niską kaloryczność.

Przeczytaj także: Chcesz wypróbować dietę limonkową, aby schudnąć? Oto jak!

2. Cytryny

Cytryna, wciąż spokrewniona z pomarańczami, jest jedną z żywności, która zawiera wysoką zawartość witaminy C. Jedna cała cytryna, łącznie ze skórką, zawiera 83 mg witaminy C, co odpowiada 92% całkowitego dziennego zapotrzebowania. Wyjątkowo witamina C może również działać jako przeciwutleniacz.

3. Papaja

Nadal w grupie owoców możesz sprawić, że papaja będzie zdrowym źródłem witaminy C. Papaja ważąca 145 gramów dostarcza 87 mg witaminy C, co odpowiada 97 procent całkowitego dziennego zapotrzebowania.

Witamina C w papai może pomóc w utrzymaniu pamięci i zapobieganiu stanom zapalnym w mózgu. Badanie mówi, że spożywanie papai przez sześć miesięcy może zmniejszyć stres oksydacyjny i stan zapalny w mózgu nawet o 40 procent, co jest dobre dla osób z chorobą Alzheimera.

4. Truskawki

Kolejnym pokarmem bogatym w witaminę C są truskawki. Ważące 152 gramy truskawki dostarczają 89 mg witaminy C. Nie wspominając o tym, że owoc ten jest również wyposażony w mangan, flawonoidy, kwas foliowy i przeciwutleniacze.

Publikacja w Narodowej Bibliotece Medycznej Stanów Zjednoczonych opisuje, że dzięki wysokiej zawartości przeciwutleniaczy truskawki mogą pomóc w zapobieganiu nowotworom, demencji, cukrzycy i chorobom naczyń krwionośnych.

5. Kiwi

Jedno średniej wielkości kiwi zawiera około 71 mg witaminy C, co odpowiada 79 procentom całkowitego dziennego zapotrzebowania. Na podstawie badania opublikowanego w Indian Journal of Clinical Biochemistry, Witamina C w kiwi jest dobra do obniżania poziomu cholesterolu i wzmacniania odporności.

6. Liczi

Liczi mogą być wyborem pokarmów zawierających witaminę C. Jeden owoc liczi ma witaminę C 7 mg. Jednak w przypadku zebrania w jednej filiżance zawartość witaminy C odpowiada 151% całkowitego dziennego zapotrzebowania.

Co więcej, liczi zawiera również kwasy tłuszczowe omega-3 i omega-6, które są dobre dla mózgu, serca i naczyń krwionośnych. W rzeczywistości, zgodnie z badaniami z 2008 roku, spożywanie pokarmów bogatych w witaminę C, w tym liczi, może zmniejszyć ryzyko udaru nawet o 42 procent.

7. Guawa

Guawa to owoc, który łatwo znaleźć w krajach tropikalnych, w tym w Indonezji. Ten owoc ma zawartość witaminy C do 126 mg, co odpowiada 140 procent całkowitego dziennego zapotrzebowania.

Badanie opublikowane w Journal of Clinical and Diagnostic Research wyjaśniono, że spożywanie 400 gramów guawy (około siedmiu sztuk) dziennie przez sześć tygodni może znacznie obniżyć ciśnienie krwi i poziom cholesterolu.

Przeczytaj także: 8 owoców, które zawierają dużo wody, oto lista!

8. Brokuły

Brokuły to warzywo z rodziny krzyżowych, bogate w witaminę C, jej poziom sięga 51 mg, co odpowiada 57% całkowitego dziennego zapotrzebowania.

Badanie mówi, że spożywanie warzyw bogatych w witaminę C może zwiększyć odporność i zmniejszyć ryzyko raka i chorób serca.

9. Szpinak

Szpinak to jedno z warzyw o bardzo wysokiej zawartości witaminy C. Poziomy zawartości sięgają 195 mg, co odpowiada 217% całkowitego dziennego zapotrzebowania.

Chociaż ciepło z procesu gotowania może zmniejszyć zawarte w nim składniki odżywcze, zawartość witaminy C w nim jest nadal stosunkowo wysoka, a mianowicie 117 mg lub 130 procent całkowitego dziennego zapotrzebowania.

Ponadto, podobnie jak inne ciemnozielone warzywa liściaste, szpinak zawiera również witaminę A, potas, wapń, mangan, błonnik i kwas foliowy.

10. Kale

Ostatnią listą produktów bogatych w witaminę C jest jarmuż. To warzywo kapustne dostarcza 80 mg witaminy C, co odpowiada 89 procentom całkowitego dziennego zapotrzebowania. Nie wspominając, że jarmuż zawiera również wiele innych składników odżywczych, takich jak witamina K, luteina karotenoidowa i zeaksantyna.

Cóż, to lista 10 produktów spożywczych, które zawierają wysoką zawartość witaminy C. Aby uzyskać maksymalny efekt zdrowotny, zrównoważ go regularnymi ćwiczeniami, tak!

Skonsultuj swoje problemy zdrowotne i swoją rodzinę za pośrednictwem usługi Good Doctor 24/7. Nasi partnerzy lekarze są gotowi dostarczyć rozwiązania. Chodź, pobierz aplikację Good Doctor tutaj!