hunterpage.net

Pamiętaj, aby regularnie sprawdzać swoje zdrowie i zdrowie swojej rodziny przez Good Doctor 24/7. Konsultacje na temat żywienia i wskazówek dietetycznych z naszymi specjalistami-partnerami-lekarzami. Pobierz teraz aplikację Good Doctor, kliknij ten link, OK!

Olej rybny może mieć nieprzyjemny smak, ale ten rodzaj oleju zawiera wiele składników odżywczych. Istnieje wiele korzyści zdrowotnych płynących z oleju z ryb, które możesz uzyskać.

Tak, olej rybny pochodzi z tłustych lub tłustych ryb, takich jak makrela, tuńczyk, śledź, sardynki i łosoś. Olej rybi zawiera wiele składników odżywczych, takich jak kwasy tłuszczowe omega 3, witamina A i witamina D.

Ponadto, suplementy z olejem rybim i omega 3 są również bardzo popularne, ponieważ mają właściwości zdrowotne. Raport z Medical News Today, American Heart Association (AHA) zaleca spożywanie tłustych ryb w celu poprawy zdrowia serca.

Przeczytaj także: 12 zalet buraków, z których jedna może obniżyć ryzyko anemii!

Jakie są korzyści zdrowotne oleju z ryb?

Olej rybny wytwarzany jest z tłuszczu lub oleju ekstrahowanego z tkanki rybnej. Regularne spożywanie jest również dobre, aby uzyskać składniki odżywcze.

Kwasy tłuszczowe omega 3 w rybach zapewniają wiele korzyści zdrowotnych, w tym ochronę przed wieloma chorobami. Około 30 procent oleju rybnego składa się z omega 3, a pozostałe 70 procent to inne tłuszcze.

Różne korzyści zdrowotne, zwłaszcza olej rybny, zawierają pewną ilość witaminy A i witaminy D. Ponadto ważne jest, aby pamiętać, że rodzaj omega 3 znajdujący się w oleju rybnym ma większe korzyści zdrowotne niż niektóre inne źródła roślinne.

Głównymi kwasami omega 3 w oleju rybim są kwas eikozapentaenowy (EPA) i kwas dokozaheksaenowy (DHA). Cóż, niektóre z korzyści zdrowotnych oleju z ryb, o których musisz wiedzieć, obejmują:

Utrzymuj zdrowie serca

Choroby serca są jedną z głównych przyczyn zgonów na całym świecie. Badanie pokazuje, że ludzie, którzy jedzą dużo ryb, mają mniejsze ryzyko chorób serca.

Uważa się, że spożywanie ryb lub oleju rybiego zmniejsza różne czynniki ryzyka chorób serca.

Niektóre z korzyści płynących z oleju rybnego dla zdrowia serca obejmują to, że może pomóc obniżyć ciśnienie krwi i zapobiegać powstawaniu płytki miażdżycowej, która powoduje twardnienie tętnic.

Ponadto olej rybi może również obniżyć poziom trójglicerydów o około 15-30 procent i zmniejszyć częstość występowania śmiertelnych arytmii. Arytmia to nieprawidłowy rytm serca, który w niektórych przypadkach może spowodować zawał serca.

Popraw wydajność i funkcjonowanie mózgu

Należy pamiętać, że ludzki mózg składa się w prawie 60 procentach z tłuszczu, a większość tego tłuszczu to kwasy tłuszczowe omega 3. Dlatego omega 3 jest bardzo ważne, aby poprawić funkcjonowanie mózgu.

Osoby z zaburzeniami psychicznymi mają zwykle niższy poziom kwasów omega 3 we krwi. Co ciekawe, wiadomo również, że suplementy oleju rybiego zapobiegają lub łagodzą objawy zaburzeń psychicznych.

Mało tego, suplementacja olejem rybim w dużych dawkach może zmniejszyć niektóre objawy schizofrenii i choroby afektywnej dwubiegunowej. Dlatego możesz spożywać ten olej, aby utrzymać zdrowie twojego ciała.

Pomóż schudnąć

Nadwagę lub otyłość definiuje się jako posiadanie wskaźnika masy ciała lub BMI powyżej 30. Otyłość może znacznie zwiększać ryzyko innych chorób, w tym chorób serca, cukrzycy typu 2 i raka.

W kilku innych badaniach stwierdzono, że suplementy oleju rybnego w połączeniu z dietą lub ćwiczeniami fizycznymi mogą pomóc w utracie wagi.

Jednak olej rybi nie zmniejszył znacząco masy ciała u osób otyłych, ale zmniejszył stosunek obwodu talii.

Utrzymuj zdrowie oczu

Podobnie jak mózg, oczy również polegają na tłuszczach omega 3, które pomagają zachować zdrowie. Wykazano, że osoba, która nie otrzymuje wystarczającej ilości kwasów omega 3, ma większe ryzyko rozwoju choroby oczu.

Ogólnie zdrowie oczu zaczyna się pogarszać w starszym wieku, co może prowadzić do związanego z wiekiem zwyrodnienia plamki żółtej lub AMD. Dlatego jedzenie ryb wiąże się ze zmniejszonym ryzykiem AMD.

Wykazano, że przyjmowanie dużych dawek oleju rybiego przez 19 tygodni poprawia widzenie u pacjentów z AMD.

W międzyczasie w dwóch innych badaniach zbadano łączny wpływ kwasów omega 3 i innych składników odżywczych na AMD. Rezultat jest taki, że jedno badanie wykazało pozytywny wynik, podczas gdy inne nie wykazało wyraźnego efektu.

Zmniejsza ryzyko zapalenia

Zapalenie to sposób, w jaki układ odpornościowy zwalcza infekcje i leczy urazy. Jednak przewlekłe zapalenie jest zwykle związane z poważnymi chorobami, takimi jak otyłość, cukrzyca, depresja i choroby serca.

Zaognione ciała można leczyć olejem rybim, ponieważ ma on właściwości przeciwzapalne. U osób zestresowanych i otyłych olej rybi może pomóc w zmniejszeniu produkcji i ekspresji genów cząsteczek zapalnych zwanych cytokinami.

Ponadto suplementy oleju z ryb mogą znacznie zmniejszyć ból stawów, sztywność i potrzebę leczenia u osób z reumatoidalnym zapaleniem stawów. Chociaż nieswoiste zapalenie jelit lub IBD jest wywoływane przez stan zapalny, nie ma wyraźnych dowodów dotyczących stosowania oleju z ryb.

Wspomaga zdrowie kobiet w ciąży i płodów

Omega 3 jest bardzo ważna dla wzrostu i wczesnego rozwoju płodu w czasie ciąży. Dlatego ważne jest, aby podczas ciąży i karmienia piersią dostarczać wystarczającą ilość kwasów omega 3.

Suplementy oleju rybnego spożywane przez kobiety w ciąży i karmiące piersią mogą poprawić koordynację rąk i oczu u niemowląt.

Przyjmowanie tego jednego suplementu podczas ciąży i karmienia piersią może również poprawić rozwój wzroku dziecka i zmniejszyć ryzyko alergii.

Zmniejsz ryzyko nadpobudliwości

Szereg zaburzeń zachowania u dzieci, takich jak: zespół nadpobudliwości psychoruchowej z deficytem uwagi lub ADHD, który obejmuje nadpobudliwość i nieuwagę, może zmniejszyć ryzyko związane z olejem rybim.

Same suplementy oleju rybnego mogą zwiększyć postrzeganie nadpobudliwości, nieuwagi, impulsywności i agresji u dzieci. Dlatego podawanie omega 3 we wczesnym wieku może pomóc w zapobieganiu problemom ADHD.

Zmniejszenie objawów depresji

Wiadomo, że osoby z poważną depresją mają niższy poziom omega 3 we krwi. Cóż, tymczasem w badaniu wykazano, że suplementy oleju rybnego i omega 3 mogą pomóc w zmniejszeniu objawów depresji.

Ponadto należy również zauważyć, że oleje bogate w EPA mogą pomóc zmniejszyć objawy depresji bardziej niż DHA. Dlatego wielokrotne spożywanie oleju z ryb może uniknąć ryzyka depresji.

Redukcja tłuszczu w wątrobie

Wątroba zazwyczaj przetwarza większość tłuszczu w organizmie i odgrywa rolę w przybieraniu na wadze. Choroba wątroby jest coraz bardziej powszechna, zwłaszcza niealkoholowa stłuszczeniowa choroba wątroby (NAFLD), w której tłuszcz gromadzi się w wątrobie.

W tym celu potrzebny jest olej rybny do poprawy funkcji wątroby, co może pomóc zmniejszyć ryzyko wystąpienia objawów NAFLD.

Zmniejsza ryzyko astmy i alergii

Astma zazwyczaj powoduje obrzęk płuc i duszność. Należy pamiętać, że wiadomo, że olej z ryb zmniejsza objawy astmy, zwłaszcza u noworodków.

Aż 24-29 procent szansy na obecność kwasów omega 3 w rybach może zmniejszyć ryzyko astmy u dzieci. Nie tylko to, suplementy oleju rybnego u kobiet w ciąży mogą również zmniejszyć ryzyko alergii u niemowląt.

Utrzymuj zdrowie kości

Wraz z wiekiem kości mogą tracić niezbędne minerały i być podatne na pękanie. Może to prowadzić do osteoporozy i choroby zwyrodnieniowej stawów.

Wapń i witamina D są bardzo ważne dla zdrowia kości, ale według badań kwasy omega 3 mają te same korzyści.

Suplementy oleju rybnego mogą również zmniejszać oznaki rozpadu kości i zapobiegać chorobom kości.

Przed zażyciem suplementów warto zwrócić uwagę na dawkowanie. WHO zaleca łączne dzienne spożycie EPA i DHA na poziomie 0,2-0,5 grama lub 200 do 500 mg.

Jednak zwiększenie dawki może być konieczne, jeśli jesteś w ciąży, karmisz piersią lub jesteś zagrożona chorobami serca.

Przeczytaj także: Często nagle przepuszczasz gaz? Oto jak pokonać wzdęty żołądek

Rzeczy do rozważenia podczas spożywania oleju z ryb

Należy jednak również zauważyć, że przyjmowanie suplementów omega 3 może powodować pewne ryzyko wystąpienia działań niepożądanych. Te suplementy mogą wpływać na krzepliwość krwi, a czasami powodować drobne problemy trawienne.

Ponadto olej z wątroby ryb ma wysoką zawartość witamin A i D, których nadmierne spożycie może być toksyczne dla organizmu.

Suplementy oleju rybnego, które można przyjmować co najmniej 0,3 grama lub 300 mg EPA i DHA na porcję.

Formy suplementów oleju rybiego są zwykle obecne w postaci estru etylowego lub EE, triglicerydu lub TG, reformowanego triglicerydu lub rTG, wolnego kwasu tłuszczowego lub FFA i fosfolipidu lub PL.

Organizm nie wchłania estrów etylowych tak dobrze, jak inne, więc spróbuj wybrać suplement z olejem rybim, który jest dostępny w jednej z innych form z powyższej listy.

Skonsultuj swoje problemy zdrowotne i swoją rodzinę za pośrednictwem usługi Good Doctor 24/7. Nasi partnerzy lekarze są gotowi dostarczyć rozwiązania. Chodź, pobierz aplikację Good Doctor tutaj!