hunterpage.net

W tym roku po raz drugi rząd zakazał powrotu do domu podczas święta Eid lub Eid. Może to wywołać uczucie stęskniony za krajem trudniejsze dla imigrantów.

Powinni być zmuszeni do spędzenia tego wielkiego dnia poza domem i rodziną. Czy jesteś jednym z nich?

Jeśli tak, istnieje kilka wskazówek, które możesz zrobić, aby przezwyciężyć nostalgia podczas kolejnej pandemii COVID-19!

Przeczytaj także: Skuteczne sposoby na utrzymanie zdrowia psychicznego podczas postu w okresie pandemii

Wiedzieć nostalgia

Stęskniony za krajem to emocjonalny stan umysłu, w którym osoba dotknięta chorobą doświadcza silnej tęsknoty za domem z powodu oddzielenia od środowiska domowego i bliskich.

Kiedy doświadczam stęskniony za krajem osoba odczuje objawy nostalgii, smutku, depresji, lęku, smutku i wycofania. Tęsknota może wpływać na nas zarówno psychicznie, jak i fizycznie.

Czas i poziom trudności, jakich doświadczamy w adaptacji do nowych warunków i środowisk, może być różny dla każdej osoby.

Objawy, których doświadczasz stęskniony za krajem

Oto kilka oznak i objawów, jeśli już doświadczasz tego stanu: nostalgia:

• Czuję się smutny, samotny, bezradny
• Myśli o stresie i depresji
• Lęk
• Atak paniki
• Niepewność
• Częste wahania nastroju
• Płacz, kiedy myślimy i tęsknimy za domem
• Utrata apetytu
• Brak koncentracji podczas pracy lub nauki
• Utrata motywacji lub entuzjazmu
• Proste zadania stają się trudne i wymagające
• Wycofanie społeczne i niechęć do angażowania się i angażowania się w wydarzenia towarzyskie
• Łatwo się złościsz lub narzekasz
• Zaburzenia snu
• Choroba fizyczna spowodowana nadmiernym stresem psychicznym lub złą dietą
• Ból głowy lub brzucha
• Nudny
• Zmęczenie lub letarg.

Tęsknota za domem może dotknąć ludzi w każdym wieku, w wielu sytuacjach.

Nierzadko zdarza się, że niektórzy ludzie tęsknią za domem po zaledwie kilku dniach nieobecności i nie ma się czego wstydzić.

Przeczytaj także: Często nieświadomie są to oznaki toksycznych związków i jak je zakończyć

Jak przezwyciężyć stęskniony za krajem podczas pandemii COVID-19

Stęskniony za krajem Ciągła depresja może mieć negatywny wpływ na Twoje zdrowie fizyczne i psychiczne.

Spróbuj wykonać niektóre z poniższych wskazówek, aby pomóc w złagodzeniu nostalgia czego doświadczasz:

1. Uświadom sobie, że stęskniony za krajem jest normalne

Bycie z dala od domu, najbliżsi ludzie (rodzina i przyjaciele), a nawet zwierzęta domowe, aby się czuć stęskniony za krajem jest normalne. Tęsknota za domem nie jest ani słabością, ani winą.

Pozwól sobie na odrobinę tęsknoty za domem i smutek. Płacz jest również dobry dla twojej duszy! Ale wyznacz limit czasu na płacz.

Nauczenie się, jak radzić sobie w nowych warunkach, wymaga czasu, aby się rozwinąć. Gdy je poznasz, umiejętności te mogą dać ci praktykę i doświadczenie w radzeniu sobie z przyszłymi ruchami lub przejściami.

2. Bądź w kontakcie z domem

Jedną z rzeczy, za które musimy być wdzięczni w dzisiejszym życiu, jest postęp technologiczny, który pozwala nam łączyć się z kimkolwiek, gdziekolwiek, za pomocą Internetu.

Podczas tej pandemii upewnij się, że zawsze jesteś w kontakcie z rodziną w domu. Albo przez telefon, czat lub rozmowę wideo. Jednak zbyt duży kontakt może sprawić, że poczujesz się bardziej zdystansowany.

Sztuką jest nie dopuścić do tego, by komunikować się z domownikami częściej niż z ludźmi w rodzinnym mieście.

3. Walcz z nudą

Na pewno będziesz tęsknił i pamiętał o domu, gdy się nudzisz lub nic nie robisz. Dlatego dobrym pomysłem jest stworzenie codziennej rutyny i wypełnienie wolnego czasu zajęciami, które lubisz, dzięki czemu nie zawsze myślisz o domu.

Możesz spróbować pracować nad istniejącym hobby lub nauczyć się nowego, spotykać się z przyjaciółmi online lub zwiedzać miasto, w którym mieszkasz, w ramach obowiązujących ograniczeń.

4. Ogranicz media społecznościowe

Jeść zbyt dużo oś czasu Media społecznościowe, zwłaszcza te zawierające znajomych z rodzinnego miasta, mogą sprawić, że poczujesz się jeszcze lepiej stęskniony za krajem.

Ogranicz swój czas w mediach społecznościowych i wyłącz powiadomienia z mediów społecznościowych w telefonie, aby nie rozpraszały Cię wspomnienia z domu, gdy jesteś naprawdę podekscytowany.

5. Stwórz przestrzeń, którą kochasz

Sypialnia lub dom za granicą powinien sprawić, że poczujesz się szczęśliwy, bezpieczny i jak w domu. Jeśli pokój nie wydaje się jeszcze własny, rozważ przemeblowanie swojego pokoju.

Wydrukuj kilka zdjęć rodziny i przyjaciół, zawiąż bajkowe światełka i zafunduj sobie przytulny koc lub prześcieradło. Pamiętaj, że w sypialni odpoczywasz po męczącym dniu i powinieneś cieszyć się przebywaniem w niej!

6. Sport

Kiedy czujesz się przygnębiony, możesz mieć ochotę leżeć w łóżku cały dzień i płakać. Ale to prawdopodobnie sprawi, że poczujesz się znacznie gorzej.

Dbanie o zdrowie dzięki regularnym lekkim ćwiczeniom sprawi, że poczujesz się o wiele bardziej pozytywnie w życiu.

7. Skontaktuj się z profesjonalistą

Tęsknota za domem jest całkowicie normalna, ale nie musisz walczyć w ciszy. Upewnij się, że szukasz profesjonalnej pomocy, jeśli czujesz, że jej potrzebujesz.

Jeśli tęsknota za domem wpływa na jakość życia i codzienne wyniki, spróbuj skontaktować się z profesjonalnym psychologiem w celu uzyskania porady.

Masz dodatkowe pytania dotyczące zdrowia psychicznego? Nasi partnerzy lekarze są gotowi dostarczyć rozwiązania. Chodź, pobierz aplikację Good Doctor tutaj!