hunterpage.net

COVID-19 zmienił wiele aspektów życia, w tym pracę. Ograniczenia społeczne zmuszają wiele agencji do wdrożenia Praca w domu (WFH), aby zminimalizować transmisję wirusów.

Niestety, wielu pracowników musi pogodzić się z bólem karku, sztywnością mięśni i bólami głowy, kiedy muszą przyzwyczaić się do tych nowych rzeczy. Spokojnie, istnieje kilka sposobów zapobiegania tym problemom i ich przezwyciężania. Wszystko? Chodź, zobacz następującą recenzję!

Wskazówki dotyczące zapobiegania i przezwyciężania bolesności podczas WFH

Istnieje kilka wskazówek, które możesz zrobić, aby zapobiegać bólom szyi, sztywności mięśni i zawrotom głowy podczas WFH i łagodzić je. Począwszy od tak łatwego jak picie wody, po zwracanie uwagi na pozycję siedzącą.

1. Odpowiedni pobór wody

Chociaż uważana za trywialną, woda odgrywa ważną rolę w utrzymaniu sprawności organizmu. Brak płynów może sprawić, że poczujesz się szybciej zmęczony, zwłaszcza gdy siedzisz przez długi czas przed laptopem.

Mózg i kręgosłup atlantycki wyjaśniono, że gdy ciało jest odwodnione, plecy tracą siłę, aby wytrzymać ciężar ciała. W rezultacie szybciej poczujesz ból. Mało tego, niewystarczające picie może również utrudniać koncentrację, wiesz.

Zgodnie z zaleceniem indonezyjskiego Ministerstwa Zdrowia, normalna dzienna dawka płynów dla dorosłych wynosi 2,3 litra.

2. Procedura rozciągania

Rozciąganie jest jedną z ważnych rzeczy, która jest bardzo przydatna dla osób przechodzących WFH. Z rozciąganie, Możesz rozciągnąć kilka mięśni jednocześnie, na przykład mięśnie szyi, pleców, aż do podstawy talii.

Staraj się rozciągać co godzinę lub dwie, zwłaszcza jeśli rzadko opierasz się o krzesło, wpatrując się w ekran laptopa. Rozciąganie światło może ponownie wygiąć napięte mięśnie.

Niektóre z rozciągań, które możesz wykonać, obejmują:

• Ćwiczenie głowy: Rozciąganie Może to pomóc rozluźnić mięśnie szyi. Możesz wielokrotnie poruszać głową w prawo i do siebie, w przód iw tył lub obracać się.
• Skręt na ramię: Rolka na ramię może pomóc rozciągnąć mięśnie podstawy szyi i górnej części pleców. Sztuczka, po prostu obracaj oba ramiona w tym samym czasie, aż poczujesz, że mięśnie znów się rozluźniają.

3. Zwróć uwagę na pozycję siedzącą

Właściwe i złe pozycje siedzące. Źródło zdjęć: www.physioroom.com

Należy wziąć pod uwagę pozycję siedzącą podczas WFH. Ponieważ, jeśli usiądziesz w dowolnej pozycji, spowoduje to szybsze odczuwanie bólu, zwłaszcza szyi i górnej części pleców.

Trzymaj plecy w pozycji pionowej. Przenieś ciężar ciała na oparcie krzesła, aby uniknąć sztywności mięśni. Następnie postaw stopy na blacie. Idealnie, twoje uda powinny być równoległe do kolan w linii poziomej.

Niektóre błędy w pozycji siedzącej, które mogą powodować sztywność mięśni szyi i pleców, to:

• Przychylać się. Ta pozycja wywiera duży nacisk na górną część pleców, może uszkadzać tkanki miękkie, więzadła i stawy.
• Usiądź ze skrzyżowanymi nogami na krześle. Ta pozycja nie jest zalecana. Złożenie nóg na krześle utrudni ci wyprostowane siedzenie. W rezultacie mięśnie otrzymają większy nacisk, powodując sztywność, ból i skurcze.
• Wydłuż podbródek. Czasami trzeba przybliżyć podbródek do ekranu laptopa, aby widzieć wyraźnie. W rzeczywistości może to spowodować sztywność mięśni i napięcie nerwów w szyi.

Zwróć także uwagę na pozycję krzesła. Dostosuj wysokość krzesła, aby podczas pisania nie trzeba było patrzeć w górę ani opuszczać głowy. Zbyt długie patrzenie w górę lub w dół może spowodować ból szyi.

Przeczytaj także: 5 przyczyn bólu w dole pleców, o których musisz wiedzieć

4. Odpocznij oczom

Wykonaj technikę 20-20-20, aby twoje oczy się nie zmęczyły. Źródło zdjęć: www.juststand.org

Jedną z rzeczy, których pracownicy często doświadczają podczas WFH, są zawroty głowy lub bóle głowy. Chociaż pozycja siedząca może wywołać ten stan, zawroty głowy lub bóle głowy mogą być spowodowane nadmiernym promieniowaniem z ekranu laptopa.

Zbyt długie wpatrywanie się w ekran komputera może powodować zmęczenie oczu i wywierać zbyt duży nacisk na nerwy. Może to następnie wywołać zawroty głowy lub bóle głowy. Rozwiązaniem, możesz odpocząć oczom co kilka minut.

Zastosuj technikę 20-20-20 zgodnie z zaleceniami Ministerstwa Zdrowia. Odpoczywaj oczy co 20 minut, patrząc na inny obiekt oddalony o 20 stóp (sześć metrów) przez 20 sekund. Ta technika może uchronić Cię przed zmęczonymi oczami, które prowadzą do bólów głowy.

5. Dostosuj pozycję laptopa

To nie tylko kwestia postawy podczas siedzenia, musisz również zwrócić uwagę na pozycję laptopa podczas WFH. Zgłoszone z Zdrowie stanu Michigan, w rzeczywistości komputery stacjonarne są uważane za lepsze niż laptopy pod względem użytkowania.

Komputery stacjonarne mają bardziej ergonomiczną funkcję i unikają pozycji głowy w dół. Jeśli jednak korzystasz z laptopa, wyreguluj wysokość tak, aby była równoległa lub nie za nisko od głowy.

Dzieje się tak, aby nie trzymać głowy w dół, co z czasem może spowodować napięcie mięśni szyi i pleców.

Rozważ użycie dodatkowego stołu specjalnie dla laptopów, które są już szeroko sprzedawane. To naprawdę pomoże ci zamiast układać wiele książek jako podstawę laptopa, aby jego pozycja nie znajdowała się zbyt nisko nad głową.

Oto pięć wskazówek, jak radzić sobie z bólem szyi, sztywnością mięśni i bólami głowy podczas leczenia Praca w domu. Bądź zdrowy, tak!

Skonsultuj swoje problemy zdrowotne i swoją rodzinę za pośrednictwem usługi Good Doctor 24/7. Nasi partnerzy lekarze są gotowi dostarczyć rozwiązania. Chodź, pobierz aplikację Good Doctor tutaj!