hunterpage.net

Chcesz wypróbować nowy rodzaj ćwiczeń, który jest prosty, ale skuteczny? Może spróbujesz wykonać ćwiczenie TRX.

Na pierwszy rzut oka ten rodzaj ćwiczeń jest bardzo prosty, ponieważ podczas ćwiczeń wykorzystuje się tylko liny do zawieszania.

Cóż, aby uzyskać więcej szczegółów na temat sportów TRX, zobaczmy poniższe wyjaśnienie.

Czym jest sport TRX?

Ćwiczenia z całkowitym oporem ciała (TRX) to trening siłowy całego ciała, który wykorzystuje własną masę ciała zamiast polegać na maszynach lub hantlach.

Podstawowym wyposażeniem używanym w sporcie TRX jest lina do zawieszania lub paski do zawieszania. Możesz kupić tę linę samodzielnie, aby ćwiczyć w domu lub skorzystać z udogodnień na siłowni.

Podpory zawieszenia TRX zostały zaprojektowane z wytrzymałymi paskami, uchwytami, podporami nóg i amortyzacją.

Skuteczność ćwiczeń TRX

Małe badanie naukowe sponsorowane przez Amerykańska Rada ds. Ćwiczeń (ACE) pokazał, że ćwiczenia TRX są dobrą alternatywą dla tradycyjnych ćwiczeń.

W badaniu ACE wzięło udział 16 zdrowych, aktywnych fizycznie mężczyzn i kobiet w wieku od 21 do 71 lat. Uczestnicy wykonywali trzy 60-minutowe sesje ćwiczeń TRX tygodniowo przez osiem tygodni.

Wyniki pokazały, że uczestnicy doświadczyli znacznego spadku w następujących aspektach:

• Rozmiar talii
• Procent tkanki tłuszczowej
• Ciśnienie skurczowe
• Rozkurczowe ciśnienie krwi

Ponadto, zgodnie z badaniem ACE, nastąpiła również poprawa w aspektach sprawności sercowo-naczyniowej i mięśniowej w ciągu zaledwie ośmiu tygodni.

Korzyści z ćwiczeń TRX

Korzyści płynące z TRX mogą mieć pozytywny wpływ na ogólny stan zdrowia jednostki.

Oto niektóre z korzyści, jakie możesz uzyskać dzięki sportom TRX!

1. Odpowiedni dla każdego

Jeśli dopiero zaczynasz regularne ćwiczenia, treningi TRX są idealne na wszystkich poziomach.

Wystarczy niewielka zmiana pozycji ciała, aby obciążenie mięśni można było zwiększyć lub zmniejszyć, co oznacza, że ​​każdy może skorzystać z tej metody treningu.

2. Można to zrobić w dowolnym miejscu

Możesz zainstalować go w domu lub zabrać ze sobą na wakacje lub w podróż służbową. Możesz korzystać z zalet TRX gdziekolwiek jesteś.

Ponadto do wykonywania ćwiczeń TRX nie potrzebujesz również dużej ilości sprzętu. Bez butów, bez rękawiczek, bez problemu.

TRX nie wymaga noszenia żadnego sprzętu ani noszenia dodatkowych akcesoriów. Możesz nawet chodzić na zajęcia boso!

3. Pomaga zbudować silny rdzeń

Posiadać rdzeń ciała lub silny rdzeń oznacza coś więcej niż tylko posiadanie sześciopak widoczny. Jeśli chcesz się lepiej poruszać, czuć i wyglądać lepiej, najprawdopodobniej będziesz musiał zacząć od swojego rdzenia.

Dlatego każdy ruch, który wykonujesz w ćwiczeniu TRX, wymaga trzymania i stabilizacji mięśni brzucha, skośnych i dolnej części pleców, dzięki czemu możesz użyć własnego ciężaru ciała jako obciążenia.

Treningi TRX wykorzystują ruch funkcjonalny, aby pomóc Ci poprawić ogólną sprawność rdzenia.

4. Szybki i skuteczny trening całego ciała

Chcesz zbudować siłę, zrzucić tkankę tłuszczową, zwiększyć wytrzymałość lub elastyczność? Te treningi TRX można wykorzystać do osiągnięcia dowolnego celu fitness.

Używając masy ciała do wykonywania setek ćwiczeń, uzyskujesz trening całego ciała, jednocześnie pracując nad mięśniami rdzenia.

To ćwiczenie może szybko dostosować wagę ciała, możesz zminimalizować czas treningu, przełączając się z jednego ćwiczenia na drugie w ciągu kilku sekund.

5. Umiarkowana intensywność, minimalne ryzyko kontuzji

Treningi TRX nie obciążają stawów zbytnio i mają niskie ryzyko kontuzji, dzięki czemu możesz trenować tak ciężko, jak to tylko możliwe, bez zaostrzania wcześniej istniejących kontuzji.

Jak rozpocząć sport TRX?

Jeśli dopiero zaczynasz uprawiać ten sport, dobrym pomysłem jest dołączenie lub wzięcie udziału w zajęciach TRX w centrum fitness.

Po poznaniu podstawowe zasady lub wszystkie procedury od ekspertów, możesz po prostu zacząć robić to sam w domu.

Masz dodatkowe pytania dotyczące sportów TRX? Nasi partnerzy lekarze są gotowi dostarczyć rozwiązania. Dalej, Pobierz aplikację Good Doctor tutaj!