hunterpage.net

Czy wiesz, że brak ruchu jest równie niebezpieczny jak palenie? Siedzący tryb życia stał się przyczyną śmierci na całym świecie, podobnie jak palenie.

Jeśli czujesz, że rzadko ćwiczysz i spędzasz większość dnia siedząc lub leżąc na krześle, powinieneś to natychmiast zmienić. Powodem jest nie tylko wpływ na zdrowie organizmu, ale brak ruchu ma również wpływ na zdrowie psychiczne.

Wpływ braku ruchu na organizm

Siedzenie godzinami przed komputerem lub telewizorem wydaje się być stylem życia dla większości ludzi, zwłaszcza na obszarach miejskich. Dlatego sport jest często pomijany. Oto niektóre skutki braku ruchu na organizm.

1. Zagrożone chorobami serca

W rzeczywistości brak ruchu lub aktywności fizycznej może prowadzić do chorób serca, nawet jeśli nie występują inne czynniki ryzyka.

Podobnie jak otyłość, wysokie ciśnienie krwi, cholesterol, wysokie ciśnienie krwi i cukrzyca typu 2 również mogą Ci się przydarzyć.

2. Cukrzyca typu 2

Cukrzyca typu 2 również przyćmi cię, jeśli masz siedzący tryb życia. Regularne ćwiczenia pomogą Ci kontrolować poziom cukru we krwi (glukozy), wagę i ciśnienie krwi.

Co więcej, ćwiczenia mogą również pomóc w zwiększeniu „dobrego” cholesterolu i obniżeniu „złego” cholesterolu w organizmie. Chroni również przed uszkodzeniem nerwów, co często stanowi problem dla diabetyków.

Przeczytaj także: Nie ma czasu o poranku, ćwiczenia w nocy mają również wiele zalet! Posłuchajmy

3. Ryzyko zachorowania na raka gwałtownie rośnie

Jeśli spędzasz dużo czasu w pozycji siedzącej, musisz zachować szczególną ostrożność, ponieważ na podstawie badań stwierdzono, że ten nawyk powoduje gwałtowny wzrost różnych zagrożeń nowotworowych.

Wyniki pokazały, że siedzenie przez długi czas może zwiększyć ryzyko raka okrężnicy o 24 procent, raka endometrium (wyściółki macicy) o 32 procent i raka płuc o 21 procent.

4. Bardziej podatny na otyłość

Brak ruchu może również powodować otyłość. Zwłaszcza jeśli często spędzasz czas na oglądaniu przed ekranem.

Ponieważ zwyczaj oglądania ma ścisły związek z jedzeniem słodkich napojów, fast foodów i słodkich napojów. Ten stan może wywołać nadmiar komórek tłuszczowych.

5. Wczesna śmierć

W wyniku stylu życia pozbawionego ruchu istnieje również ryzyko skrócenia swojego życia. Może się tak zdarzyć, ponieważ istnieje ryzyko wystąpienia różnych chorób przewlekłych, które mogą prowadzić do przedwczesnej śmierci.

6. Zaburzenia zdrowia psychicznego

Nawyki siedzące mają również negatywny wpływ na zdrowie psychiczne. Stwierdzono, że brak ruchu powoduje zwiększone ryzyko lęku i depresji.

Wskazówki dotyczące rozpoczęcia sportu

Jeśli nie ćwiczyłeś od dłuższego czasu, musisz zacząć od nowa. Pamiętaj, musisz to robić powoli i stopniowo.

Istnieje wiele możliwości uprawiania sportów. Zarówno na zewnątrz jak i wewnątrz domu. Ale zacznij od lekkich ćwiczeń, aby mięśnie ciała nie były zszokowane. Upewnij się, że masz regularny harmonogram ćwiczeń każdego dnia przez co najmniej 30 minut.

Oprócz tego, że są dobre dla zdrowia, ćwiczenia mogą również poprawić nastrój i sprawić, że będziesz mieć więcej energii na cały dzień.

Czy istnieje sposób, aby utrzymać to w ruchu?

Oprócz ćwiczeń możesz również zwiększyć aktywność fizyczną na kilka sposobów, na przykład:

• Wstawaj z miejsca przynajmniej raz na godzinę
• Wybierz się na spacer po domu
• Wykonuj prace domowe, takie jak sprzątanie lub ogrodnictwo
• Podczas oglądania telewizji spróbuj też trochę aktywności fizycznej, takiej jak rozciąganie lub joga
• Weź lekcje tańca online
• Zapewnij sprzęt do ćwiczeń w domu. Na przykład materac opaski rozciągliwe, hantle
• Będąc w biurze lub miejscu publicznym, wybierz schody zamiast windy

Zacznijmy od nawyku bycia aktywnym, aby organizm unikał różnych zaburzeń fizycznych i psychicznych. Nie tylko dla dorosłych, możesz również zaprosić dzieci do regularnego aktywnego ruchu.

Nie wahaj się i skonsultuj się z lekarzem związanym z Twoimi problemami zdrowotnymi w aplikacji Dobry Lekarz. Nasz zaufany lekarz pomoże w całodobowej obsłudze.