hunterpage.net

Podstawowe ruchy aerobowe muszą być znane z wyprzedzeniem, szczególnie dla początkujących. Ma to na celu zapobieganie błędom ruchowym, które mogą powodować kontuzje podczas uprawiania sportu.

Pamiętaj, że istnieje wiele podstawowych kroków, które należy opanować, aby praktyka odniosła sukces. Cóż, aby dowiedzieć się więcej, spójrzmy na kilka podstawowych ruchów ćwiczeń aerobowych, które musisz znać.

Przeczytaj też: Zuriat Fruit for Promil, dowiedzmy się więcej o korzyściach, jakie można uzyskać

Jakie są podstawowe ćwiczenia aerobowe?

Podstawowe ruchy ćwiczeń aerobowych. (fot. shutterstock.com)

Według Healthline, step aerobik ma wszystkie zalety różnych ćwiczeń cardio o wysokiej intensywności bez obciążania stawów.

Właśnie dlatego aerobik jest przydatny do poprawy ogólnej sprawności poprzez budowanie siły, redukcję tkanki tłuszczowej i poprawę zdrowia układu krążenia.

Badania pokazują, że robienie stepu aerobiku może poprawić nastrój i poziom energii. Ruchy w ćwiczeniach aerobowych są ukierunkowane na nogi, górną część ciała i rdzeń, dzięki czemu mogą budować siłę i elastyczność.

Aerobik na stepie może pomóc w kontrolowaniu ciśnienia krwi i cukrzycy. Co więcej, osoby z osteoporozą mogą wykonywać to ćwiczenie o niskim wpływie, aby zwiększyć siłę kości.

Cóż, dla początkujących jest kilka podstawowych kroków, które należy znać, w tym:

Podstawowe kroki

Podstawowe ruchy aerobowe, które początkujący muszą znać, to podstawowe kroki lub podstawowe kroki. Ten ruch można wykonać na ławce lub drabinie, wykonując kilka kroków z rzędu.

Sposobem na to jest wejście prawą nogą na ławkę lub drabinę i podchodzenie do góry lewą. Następnie cofaj się prawą stopą i regularnie cofaj się lewą stopą.

V-krok

Ten krok taneczny można wykonać za pomocą drabiny aerobowej lub podłogi, aby uzyskać tak zwany szeroki ruch w kształcie litery V. Pierwszym ruchem, który można wykonać, jest stanie ze stopami równoległymi i rozstawionymi na szerokość bioder.

Następnie wysuń stopę prowadzącą na 2 do 3 stóp do przodu lub pod odpowiednim kątem od podłogi. Upewnij się, że twoja stopa jest przeciwna szeroko do rogu, a następnie wróć do pozycji wyjściowej drugą stopą.

Połącz ze sobą przeciwległe nogi i powtórz kroki na tej samej nodze kilka razy przed zamianą.

Krok dotykowy

Step touch to kolejne podstawowe ćwiczenie aerobowe, które musisz znać. Ten ruch zaczyna się od rozstawienia stóp obok siebie na szerokość bioder i uniesienia nóg w przeciwnym kierunku.

Następnie zmień kierunki, aby dotykać z boku na bok, powtarzając dwa do czterech razy w prawo i w lewo.

Mambo

Ruch mambo w tańcu aerobowym jest podstawowym ruchem, który sprawia, że ​​ciało regularnie potrząsa biodrami. Pierwszym krokiem jest stanie ze stopami rozstawionymi na szerokość bioder.

Następnie, aby poprowadzić prawą stopę, wykonaj małe kroki do przodu prawą stopą i upewnij się, że lewa stopa pozostaje na swoim miejscu. Przenieś ciężar na prawą stopę, a następnie na lewą, gdy prawa stopa się cofnie. Wykonaj ten krok lub kroki wielokrotnie.

Wskazówki do rozważenia podczas wykonywania ćwiczeń aerobowych

Aby zachować bezpieczeństwo i zmniejszyć ryzyko kontuzji, podczas ćwiczeń aerobowych używaj antypoślizgowej deski. Upewnij się również, że wysokość kroku jest odpowiednia, od 4 do 10 cali w zależności od kondycji i poziomu umiejętności.

Użyj wysokości, która nie powoduje zginania stawu kolanowego o więcej niż 90 stopni, gdy ciężar spoczywa na stopie. Dlatego kontuzji można uniknąć, nie rozciągając nadmiernie kolan ani kręgosłupa.

Kilka innych wskazówek do rozważenia podczas wykonywania ćwiczeń aerobowych, między innymi:

Ćwicz kształt i postawę

Upewnij się, że utrzymujesz dobrą postawę i wyrównanie, delikatnie pracując na brzuchu i pośladkach. Utrzymuj klatkę piersiową uniesioną, ciągnąc ramiona do tyłu i w dół, a następnie lekko opuść miednicę.

Użyj kostki

Aby podnieść się, zegnij od kostek zamiast talii, aby zapobiec kontuzjom. Mocno dociśnij stopę, na którą nadepniesz, podnosząc drugą stopę do kroku. Może to zapobiec wywieraniu zbyt dużego nacisku na dolną część pleców.

Przeczytaj także: Wysoki apetyt podczas menstruacji, chodź panie znają fakty!

Skonsultuj swoje problemy zdrowotne i swoją rodzinę za pośrednictwem usługi Good Doctor 24/7. Nasi partnerzy lekarze są gotowi dostarczyć rozwiązania. Chodź, pobierz aplikację Good Doctor tutaj!