Skoncentruj się na spożyciu warzyw, jest to dieta oparta na roślinach, którą mogą wypróbować początkujący

Jeśli obecnie planujesz przejść na program dietetyczny, wypróbuj tę metodę dieta roślinna. Ta metoda może brzmieć obco, ale ma wiele zalet. Opcje menu diety roślinnej koncentrują się na produktach roślinnych.

Pokarmy roślinne, od warzyw, pełnych ziaren po orzechy. Dieta roślinna Mówi się również, że jest bardziej elastyczny, ponieważ można go dostosować do własnych potrzeb. Jeśli jesteś zainteresowany wypróbowaniem, sprawdź pełną recenzję!

Co to jest dieta roślinna?

Dieta roślinna to jedna z metod żywieniowych, w której spożywasz tylko pokarmy roślinne lub roślinne. Są też tacy, którzy twierdzą, że dieta roślinna jest tym samym, co dieta wegańska.

Inni to interpretują, chociaż dieta oparta na planecie Koncentrując się na spożywaniu pokarmów roślinnych, nadal możesz od czasu do czasu jeść mięso, ryby lub produkty mleczne.

Ponadto dieta roślinna skupia się również na pełnowartościowej, nieprzetworzonej żywności.

Różnorodność wyborów w menu dieta roślinna

Podczas przechodzenia dieta roślinnaOczywiście powinieneś jeść więcej warzyw i owoców. Nie oznacza to jednak, że w ogóle nie możesz jeść mięsa. W planowaniu menu dieta roślinna, możesz jeść mięso przynajmniej raz w tygodniu.

Dieta roślinna pozwala organizmowi otrzymywać składniki odżywcze, które mogą zwiększyć wytrzymałość. Składniki odżywcze, które możesz uzyskać, to białko, tłuszcz, węglowodany, witaminy i minerały. Ponadto możesz również uzyskać więcej błonnika i fitoskładników.

Dobrym pomysłem jest przestawienie się na regularne spożywanie warzyw i wdrożenie tego jako stylu życia. Jednak możesz być zdezorientowany, od czego zacząć. Oto kilka menu dieta roślinna które możesz wypróbować zgodnie z okresem:

1. Pierwszy dzień

Menu dieta roślinna tego pierwszego dnia możesz wybrać smażone tofu jako menu śniadaniowe. Następnie na obiad możesz wybrać menu zbożowe, takie jak czarna fasola, kukurydza z ryżem kalafiorowym i awokado jako dodatkowe składniki odżywcze.

Cóż, do menu obiadowego można wybrać pizzę, ale oczywiście z dodatki warzywa, tak. Innym menu na obiad, które możesz wybrać, jest sałatka.

Co powiesz na przekąski? Jeśli masz ochotę na małą przekąskę, najlepszym wyborem będą chipsy z manioku lub chipsy z innych bulw.

2. Drugi dzień

Aby rano napełnić swoją energię, spróbuj śniadania z płatkami owsianymi. Płatki owsiane sprawią, że dłużej poczujesz się pełny. Jeśli masz ochotę na jedzenie lub przekąska, spróbuj wybrać sałatkę ze skórką tortilli. Możesz wypełnić menu obiadowe smażonymi warzywami i tofu.

3. Dzień trzeci

Trzeciego dnia wybierz menu dieta roślinna naleśniki owsiane na śniadanie. Na obiad można wybrać sałatkę warzywną i kromkę chleba pełnoziarnistego.

Tofu z sosem curry może być właściwym menu na obiad trzeciego dnia. Na przekąskę wybierz coś takiego jak jogurt truskawkowy.

4. Czwarty dzień

Po dwóch dniach z rzędu jesz śniadanie z płatkami owsianymi, czwartego dnia możesz wybrać omlet z dodatki papryka jako menu śniadaniowe.

Tymczasem na obiad spróbuj wegetariańskiego burgera i sałatki. Natomiast menu obiadowe może zawierać stek z kalafiora i frytki.

5. Piąty dzień

Piątego dnia wybór menu może być w postaci gotowanych warzyw. Śniadanie może być z jogurtem i muesli. Następnie smażone warzywa można wykorzystać jako menu lunchowe.

Menu obiadowe może być z makaronem z sosem pomidorowym. Następnie na przekąskę możesz wybrać gotowaną fasolę lub ciecierzycę.

6. Szósty dzień

Szóstego dnia wybierz menu dieta roślinna z budyniem z nasion chia z łyżeczką migdałów na śniadanie. Na obiad można wybrać tosty z awokado, a na kolację smażone grzyby.

7. Siódmy dzień

Na śniadanie siódmego dnia możesz wybrać płatki owsiane z mlekiem migdałowym. Następnie obiad z miską płatków zbożowych i frytkami. A na obiad sałatka warzywna z awokado.

Tosty z masłem orzechowym mogą być Twoją przekąską siódmego dnia dieta roślinna.

Korzyść dieta roślinna dla zdrowia

Oprócz możliwości schudnięcia, menu dieta roślinna Regularnie spożywany przynosi również wiele korzyści. Oto kilka innych korzyści, które możesz uzyskać:

1. Zwiększ wytrzymałość

Nie jest tajemnicą, że źródła pokarmu roślinnego zawierają ważne składniki odżywcze, których nie mają inne pokarmy. Witaminy i minerały, fitochemikalia i przeciwutleniacze mogą pomóc w prawidłowym funkcjonowaniu komórek organizmu. Ponadto wzmocniony zostanie również układ odpornościowy.

Układ odpornościowy jest bardzo ważny, aby zmniejszyć ryzyko niebezpiecznych chorób. Układ odpornościowy może rozpoznawać i atakować wirusy w komórkach, zanim rozwiną się w chorobę.

2. Obniżenie wysokiego ciśnienia krwi

Nadciśnienie lub wysokie ciśnienie krwi może powodować choroby serca, udar i cukrzycę. Jednak spożywając menu dieta roślinnaMożesz zmniejszyć ryzyko zachorowania.

Opublikowane badania Medycyna wewnętrzna JAA wykazali, że dieta roślinna może obniżać ciśnienie krwi.

3. Obniża poziom cholesterolu

Wysoki poziom cholesterolu może powodować powstawanie tłuszczu we krwi. W rezultacie układ krążenia nie działa normalnie. Ten stan może również spowodować udar.

Jednak poprzez przestrzeganie diety roślinnej poziom cholesterolu w organizmie może obniżyć się o około 10 procent.

Dieta roślinna zapewnia wiele korzyści. Jeśli jednak jesteś uczulony na źródła pokarmu roślinnego, najpierw skonsultuj się z lekarzem.

Pamiętaj, aby regularnie sprawdzać swoje zdrowie i zdrowie swojej rodziny przez Good Doctor 24/7. Zadbaj o zdrowie swoje i swojej rodziny dzięki regularnym konsultacjom z naszymi partnerami lekarskimi. Pobierz teraz aplikację Good Doctor, kliknij ten link, OK!