hunterpage.net

Uzyskanie pięknego i stonowanego kształtu pośladków można uzyskać wykonując proste ruchy sportowe. Nie tylko w siłownia Oczywiście, możesz również wykonywać ćwiczenia napinające pośladki w domu, wiesz!

Chodź, dowiedz się więcej o ruchach ćwiczeń, aby napiąć pośladki tutaj.

Przeczytaj także: Oto 10 zdrowych i łatwych ruchów gimnastycznych serca do wykonania w domu

Różne ruchy sportowe w celu zaciśnięcia pośladków

Aby napiąć pośladki, musisz uprawiać sporty lub ćwiczenia ukierunkowane na pośladki lub mięśnie pośladkowe. Mięsień pośladkowy składa się w rzeczywistości z trzech różnych mięśni, a mianowicie gluteus maximus (największy mięsień), gluteus medius i gluteus minimus.

Z drugiej strony niektóre z poniższych ćwiczeń mogą również pomóc wzmocnić uda i plecy. Pamiętaj przed uprawianiem sportu, aby napiąć pośladki, najpierw rozgrzej się przez co najmniej 6 minut, tak.

Następnie po zakończeniu ćwiczeń ochłodź się i rozciągaj przez co najmniej 5 minut. Cóż, oto kilka ruchów ćwiczeń, aby zacisnąć pośladki.

1. Kucać

Przysiady. źródło zdjęć: //experiencelife.com/

Pierwszym ruchem ćwiczeniowym w celu zaciśnięcia pośladków jest przysiady. Rozpoczęcie od Bardzo dobrze dopasowany, przysiady celuje w mięsień pośladkowy wielki, który jest największym mięśniem w dolnej części ciała.

Nie tylko to, przysiady może również pomóc w treningu bioder, ud i łydek.

Sposób na:

• Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość barków, a następnie wyciągnij ręce przed siebie
• Zegnij kolana powoli, aż twoje ciało znajdzie się w pozycji półprzysiadu. Upewnij się, że masz proste plecy
• Upewnij się również, że pozycja kolan nie wykracza poza pozycję palców
• Następnie powoli wróć do pozycji wyjściowej
• Możesz powtórzyć ten ruch 8 do 10 razy.

2. Wykroki do przodu

Wykroki do przodu. źródło zdjęć: //fitnessandfestivals.com/

Ten jeden ruch sportowy może nie tylko pomóc napiąć pośladki, ale może również pomóc w trenowaniu mięśni ud i łydek. Inne niż to, wykrok do przodu Może również pomóc w spalaniu tłuszczu.

Sposób na:

• Stój prosto. Następnie prawa stopa idzie do przodu
• Zegnij powoli oba kolana. Pozycja kolana na prawej stopie nie powinna przekraczać pozycji palców u stóp i upewnić się, że kolano lewej stopy nie dotyka podłogi
• Następnie wróć do pozycji wyjściowej
• Możesz powtórzyć ten ruch 8 do 10 razy, zanim przejdziesz na drugą stronę.

3. Ćwiczenia napinające pośladki, a mianowicie: wykrok w bok

Wykroki boczne. Źródło zdjęć: //www.webmd.com/

To ćwiczenie ujędrniające pośladki może pomóc w pracy mięśni na zewnątrz bioder, pośladków i ujędrnić wewnętrzne uda.

Sposób na:

• Stań prosto, a następnie rozłóż nogi
• Zegnij kolano na prawej nodze
• Upewnij się, że łydki poniżej kolan są wyprostowane
• Podczas zginania kolan twoje ciało jest lekko pochylone do przodu
• Następnie wróć do pozycji wyjściowej
• Możesz wykonać ten ruch kilka razy, zanim przejdziesz do lewej nogi.

4. Podnoszenie nóg leżących na boku

Podnoszenie nóg w pozycji leżącej. Źródło zdjęć: //www.nhs.uk/

Ten ruch dotyczy dwóch grup mięśni znajdujących się w pośladkach, a mianowicie mięśnia pośladkowego średniego i mięśnia minimusowego. Nie tylko to, to ćwiczenie napinające pośladki jest również skierowane na dolną część pleców.

Sposób na:

• Połóż się na prawym boku z prawym kolanem zgiętym pod kątem 90 stopni. Z drugiej strony pozycja lewej nogi jest prosta, równoległa do pleców
• Następnie podnieś lewą nogę. Upewnij się, że pozycja stóp pozostaje w jednej linii z plecami i upewnij się, że biodra są w stabilnej pozycji, a nie odchylone do tyłu
• Powoli wróć do pozycji wyjściowej
• Powtórz ten ruch 8-10 razy. Następnie powtórz ten sam ruch na prawej nodze.

Przeczytaj także: Chcesz mieć silne mięśnie ramion? To ćwiczenie można wykonać!

5. Mosty

Mosty. źródło zdjęć: //greatist.com/

Oprócz ćwiczeń napinających pośladki, o których była mowa powyżej, ruch mosty może również pomóc w zaciśnięciu pośladków. Ten ruch celuje również w dolną część pleców.

Sposób na:

• Połóż się na plecach z ugiętymi kolanami. Nogi muszą być w jednej linii z ramionami
• Powoli unieś biodra. Podnosząc biodra, napinaj mięśnie brzucha i pośladki
• Przytrzymaj przez kilka sekund
• Następnie powoli opuść biodra, aby powrócić do pozycji wyjściowej
• Możesz powtórzyć ten ruch 8-10 razy.

6. alpiniści

Alpiniści. Źródło zdjęć: //www.webmd.com/

Nie tylko celując w mięśnie pośladkowe, ten ruch może również pomóc w trenowaniu mięśni ramion, bioder i rdzenia.

Sposób na:

• Zajmij pozycję jak wspinanie się na górę. Następnie zaciśnij brzuch i rozłóż palce
• Zegnij kolana jak bieganie
• Wykonuj ruch tak, jakbyś biegał w miejscu
• Utrzymuj stabilną górną część ciała
• Możesz wykonać ten ruch kilka razy.

7. Ćwiczenie napinające pośladki, czyli ruch odbicia jedną nogą

Odbicia na jednej nodze. Źródło zdjęć: //www.nhs.uk/

Ten ruch celuje w pośladki i mięśnie dolnej części pleców. Mało tego, ten ruch jest również łatwy do wykonania.

Sposób na:

• Zacznij od raczkowania. Ułóż ciało na dłoniach i kolanach, z kolanami pod biodrami i rękami pod ramionami
• Zegnij kolano, a następnie unieś prawą nogę tak, aby tworzyła kąt 90 stopni
• Następnie powoli opuść prawą nogę i wróć do pozycji wyjściowej
• Możesz powtórzyć ten sam ruch na każdej nodze 8-10 razy

Cóż, to są ruchy ćwiczeń, aby zacisnąć pośladki, łatwe, prawda? Aby uzyskać maksymalne rezultaty, musisz także spożywać pożywne pokarmy i prowadzić zdrowy tryb życia.

Masz dodatkowe pytania dotyczące zdrowia? Porozmawiaj z nami za pośrednictwem aplikacji Good Doctor. Nasi partnerzy lekarze są gotowi pomóc Ci w dostępie do usług 24/7. Nie wahaj się skonsultować, tak!