hunterpage.net

Dla większości kobiet ciąża to jeden z najszczęśliwszych momentów w życiu. Istnieją jednak konsekwencje, które należy zaakceptować, a mianowicie przyrost masy ciała. Ciało stanie się grubsze, zwłaszcza w żołądku.

Niemało kobiet w ciąży, które myślą o zmianie diety, aby schudnąć. Pytanie brzmi, czy kobiety w ciąży mogą przejść na dietę? Chodź, zobacz następującą recenzję!

Czy mogę przejść na dietę w ciąży?

Kiedy jesteś w ciąży, twoja waga dramatycznie wzrośnie, zwłaszcza gdy wejdziesz w trzeci trymestr. Dieta to jeden ze skutecznych sposobów na odchudzanie.

Zgłoszone z linia zdrowia, Właściwie nie ma zakazu stosowania diety przez kobiety w ciąży. Należy jednak wziąć pod uwagę kilka rzeczy, takich jak spożycie składników odżywczych, które należy spożywać.

Mimo to wiele osób jest przeciwnych odchudzaniu w czasie ciąży. Może to wpływać na stan płodu w macicy. Istnieje obawa, że ​​pewne ograniczenia żywieniowe będą miały wpływ na proces wzrostu i rozwoju płodu.

Utrata kilku kilogramów jest zwykle w porządku we wczesnej ciąży. Jednak ogólnie rzecz biorąc, utrata wagi w czasie ciąży jest dopuszczalna, biorąc pod uwagę negatywne skutki, jakie może mieć otyłość w czasie ciąży, takie jak przedwczesny poród z powodu wad serca u dziecka.

Poradnik dietetyczny podczas ciąży

Jak już wyjaśniono, diety w czasie ciąży nie należy wykonywać niedbale. Dzieje się tak, aby proces wzrostu i rozwoju płodu przebiegał optymalnie. Rzeczy, które możesz zrobić, to:

1. Wybierz odpowiednią żywność

Amerykańskie Stowarzyszenie Ciąży Wyjaśniono, że dieta podczas ciąży nadal musi zwracać uwagę na spożywane pokarmy. Niektóre składniki odżywcze, których nie należy rezygnować to:

• Kwas foliowy: Oprócz zwiększania poziomu czerwonych krwinek, ten składnik odżywczy może zminimalizować wady wrodzone, poronienia i przedwczesny poród. Kwas foliowy można uzyskać z owoców, takich jak pomarańcze i cytryny, a także z warzyw, takich jak sałata, szpinak, kapusta i rzepa.
• Omega-3: Te składniki odżywcze są bardzo ważne dla wspierania rozwoju nerwów i mózgu płodu. Brak spożycia kwasów omega-3 może wpływać na system pamięci i wzrok. Możesz go dostać przez tuńczyka, łososia i jajka.
• Żelazo: Ten składnik odżywczy jest niezbędny do tworzenia czerwonych krwinek i jest przydatny w zapobieganiu porodowi przedwczesnemu. Żelazo możesz pozyskać z czerwonego mięsa, fasoli, jajek i zielonych warzyw.
• Cynk: Te składniki odżywcze są nie mniej ważne niż inne składniki odżywcze. Ta treśćmoże zminimalizować występowanie poronień, wspomóc tworzenie DNA, wspomóc rozwój układu metabolicznego. Cynk znajduje się w łososiu, mięsie i mleku oraz ich produktach.
• Wapń: Substancja ta może zoptymalizować proces tworzenia kości zachodzący w drugim trymestrze ciąży. Pokarmy bogate w wapń to brokuły, szpinak, jajka, ser, mleko, jogurt i soja.

Przeczytaj także: To jest lista zdrowej żywności dla kobiet w ciąży

2. Unikaj cukru i tłuszczu

Cukier i tłuszcz to dwie rzeczy, których należy unikać, jeśli chcesz schudnąć podczas ciąży. cytaty Medycyna Johnsa Hopkinsa, Spożywanie dużej ilości cukru, nawet jeśli nie jesteś w ciąży, może prowadzić do otyłości.

Zamiast cukru możesz użyć naturalnych słodzików, takich jak miód czy sok owocowy. Jest nie tylko bezpieczny, ale i pożywny.

Jeśli chodzi o tłuste potrawy, należy je ograniczyć lub w razie potrzeby całkowicie ich unikać. Nagromadzony tłuszcz może pogorszyć otyłość. To utrudni Ci schudnięcie.

3. Rutynowe ćwiczenia

Ciąża nie oznacza ograniczenia aktywności ruchowej. Ćwiczenia, które mogą się pocić, mogą pomóc organizmowi spalić kalorie. Nagromadzenie kalorii jest głównym powodem otyłości. Ale kiedy jesteś w ciąży, nie wszystkie sporty można uprawiać, tak.

Sport jak przysiady należy unikać, ponieważ może wywierać nacisk na żołądek. To oczywiście może zaszkodzić kondycji płodu. Ćwiczenia, które możesz wykonać, obejmują:

• Spokojne spacery
• Pływanie
• jogging
• Gimnastyka
• Joga

Nie wykonuj forsownych ćwiczeń. Natychmiast przerwij aktywność, jeśli wystąpi którykolwiek z następujących warunków:

• Bół głowy
• Ból w klatce piersiowej
• Krwawienie z pochwy
• Wyciekający płyn owodniowy

Przeczytaj także: Mamy muszą wiedzieć, oto kilka ćwiczeń, których możesz i których nie możesz wykonywać podczas ciąży!

Cóż, to bezpieczny przewodnik po diecie, aby schudnąć podczas ciąży. Zanim to zrobisz, najpierw porozmawiaj z lekarzem, aby uniknąć różnych złych skutków, które mogą być spowodowane.

Skonsultuj swoje problemy zdrowotne i swoją rodzinę za pośrednictwem usługi Good Doctor 24/7. Nasi partnerzy lekarze są gotowi dostarczyć rozwiązania. Chodź, pobierz aplikację Good Doctor tutaj!