hunterpage.net

Pożądana jest utrata wagi po porodzie. Jednak głównym celem podczas karmienia piersią jest odpowiednie odżywianie malucha. Czy dieta podczas karmienia piersią jest w porządku?

Przeczytaj także: Różne wskazówki dotyczące karmienia piersią dla noworodków

Czy dieta podczas karmienia piersią jest w porządku?

Zasadniczo dieta podczas karmienia piersią jest dozwolona, ​​ale byłoby lepiej, gdybyś najpierw odłożyła dietę. Dlatego też przyjmowanie składników odżywczych, które są bardzo ważne dla produkcji mleka matki, jest nadal bardzo potrzebne.

Jeśli chcesz przejść na dietę podczas karmienia piersią, powinieneś zwracać uwagę na przyjmowane składniki odżywcze i nie stosować ścisłej diety. Aby schudnąć, powinieneś robić to stopniowo. Ponieważ ścisła dieta nie jest dobra dla ogólnego stanu zdrowia.

Ponadto zbyt duże ograniczanie spożycia kalorii, szczególnie w pierwszych miesiącach karmienia piersią, niesie ze sobą ryzyko obniżenia podaży mleka i potrzebnej energii. Dlatego matki karmiące piersią muszą zaspokajać swoje potrzeby kaloryczne.

Oto jak stosować dietę podczas karmienia piersią

Przyjęcie zdrowej diety podczas karmienia piersią może poprawić ogólny stan zdrowia. Z drugiej strony ważne jest również, aby upewnić się, że maluch otrzymuje wszystkie potrzebne mu składniki odżywcze.

Jeśli ogólna dieta nie dostarcza wystarczającej ilości składników odżywczych, może to wpłynąć na jakość mleka matki i zdrowie. Aby zachować zdrowie Mam i Maluchów, oto jak bezpiecznie stosować dietę podczas karmienia piersią.

1. Przed przejściem na dietę poczekaj, aż maluch skończy 2 miesiące

Zwracanie uwagi na to, kiedy przejść na dietę, jest również czymś, co powinieneś rozważyć. Jeśli chcesz przejść na dietę karmiącą, aby schudnąć, powinnaś poczekać, aż maluch skończy 2 miesiące.

Dzieje się tak, ponieważ może to dać ci wystarczająco dużo czasu na zbudowanie zdrowej podaży mleka, co może zapobiec zmniejszonej podaży mleka z powodu ograniczenia kalorii.

2. Wskazówki dotyczące diety karmiącej piersią, wypełniaj spożycie kalorii

Matki karmiące piersią potrzebują dodatkowych kalorii, a także wyższego poziomu niektórych składników odżywczych do produkcji mleka. Podczas karmienia piersią zaleca się spożywanie co najmniej 1500-1800 kalorii dziennie. Niektóre matki potrzebują więcej kalorii niż ten zakres liczbowy.

Ponieważ, jeśli spożywasz mniej niż 1500-1800 kalorii, istnieje obawa, że ​​może to zaszkodzić podaży mleka.

3. Jedz pożywne jedzenie

Dieta podczas karmienia piersią, oczywiście, musi również przyjąć zdrową dietę. Ponieważ to, co spożywasz, może zostać przekazane dziecku przez mleko matki. Zapotrzebowanie na energię podczas karmienia piersią wzrasta o około 500 kalorii.

Z drugiej strony wzrasta również zapotrzebowanie na niektóre składniki odżywcze, takie jak białko, witamina D, witamina A, witamina E, witamina C, B12 i cynk. Uruchamianie ze strony Linia zdrowiaOto kilka pożywnych wyborów żywieniowych.

• Owoce morza: Łosoś, wodorosty, małże i sardynki
• Mięso: Chudy kurczak, wołowina, jagnięcina
• Owoce i warzywa: Jagody, pomidory, kapusta, jarmuż, czosnek i brokuły
• Orzechy i nasiona: Migdały, orzechy włoskie, nasiona chia i siemię lniane
• Skrobia bogata w błonnik: Ziemniaki, bataty, soczewica, owies i komosa ryżowa

Co więcej, mamy mogą jeść produkty mleczne, takie jak ser i jogurt, które zawierają wapń i są dobrym źródłem białka.

Jedzenie ryb jest dobre dla zdrowia Mam i Maluchów. Ale podczas karmienia piersią nie powinnaś jeść więcej niż 2 porcje tłustych ryb tygodniowo, w tym sardynek i łososia.

Co więcej, powinieneś również unikać spożywania kofeiny. Ponieważ około 1 procent spożytej kofeiny może przejść do mleka matki. Pamiętaj, że kofeina może wpływać na jakość snu Twojego malucha.

Przeczytaj także: Matki nakazów i zakazów muszą zwracać uwagę podczas karmienia piersią podczas ciąży

4. Ogranicz odchudzanie podczas karmienia piersią

Jak powszechnie wiadomo, nie zaleca się ścisłej diety. Dlatego też warto znać granice odchudzania podczas odchudzania w okresie karmienia piersią.

Cytat ze strony Mamo KellyWiększość matek karmiących piersią może stracić do 1,5 funta tygodniowo. Z dopiskiem, ta utrata masy ciała odbywa się po ukończeniu przez dziecko dwóch miesięcy i nie wpływa na laktację.

5. Nie rób ograniczenia kalorii od razu

Nagły spadek ilości kalorii w organizmie może zmniejszyć podaż mleka matki. Ponadto nagły i znaczny spadek kalorii może również spowodować, że organizm odczuje "tryb głodowy”. W rezultacie może to wpływać na produkcję mleka.

6. Karmienie piersią

Czy wiesz, że karmienie piersią może również pomóc Ci schudnąć?

Podczas karmienia piersią komórki tłuszczowe przechowywane w organizmie podczas ciąży wraz z kaloriami, które spożywasz z pożywienia, przyczyniają się do produkcji mleka matki.

Ponadto karmienie piersią może również spalić około 200-500 kalorii dziennie. Dlatego bez poddawania się programowi odchudzania możesz również schudnąć pośrednio.

7. Pamiętaj, zawsze wypełniaj przyjmowane płyny

Dieta podczas karmienia piersią musi również uwzględniać przyjmowanie płynów. Podczas karmienia piersią możesz stać się jeszcze bardziej spragniony. Zapotrzebowanie organizmu na nawodnienie zależy od poziomu aktywności i przyjmowanych pokarmów. Zamiast tego nie zaniedbuj picia wody, gdy jesteś spragniony.

Jeśli czujesz się zmęczony lub czujesz, że produkcja mleka spada, musisz spożywać więcej płynów. Należy również zwrócić uwagę na oznaki odwodnienia, takie jak ciemnożółty mocz.

Cóż, to trochę informacji o diecie podczas karmienia piersią. Byłoby lepiej, zanim mamy przejdą na dietę, należy najpierw skonsultować się z lekarzem, tak. Lekarz udzieli najlepszej porady, aby utrzymać zdrowie Mamy i Maluchów.

Skonsultuj swoje problemy zdrowotne i swoją rodzinę za pośrednictwem usługi Good Doctor 24/7. Nasi partnerzy lekarze są gotowi dostarczyć rozwiązania. Chodź, pobierz aplikację Good Doctor tutaj!