7 wskazówek dotyczących utrzymania erekcji u mężczyzn, satysfakcja gwarantowana!
W niektórych przypadkach uporczywe problemy z erekcją mogą być objawem pewnego stanu emocjonalnego lub choroby.
Dlatego jeśli chcesz uzyskać mocniejszą i trwalszą erekcję, musisz zrobić kilka rzeczy, aby tak się stało.
Oto kilka opcji, które pomogą Ci utrzymać silniejszą erekcję.
Przeczytaj także: Nie wstydź się, to jest przyczyna trudnej erekcji penisa i jak ją przezwyciężyć
1. Jedz zdrową żywność
Wiadomo, że prowadzenie zdrowego stylu życia i diety pomaga mężczyznom dłużej uzyskać erekcję.
Badanie opublikowane w Central European Journal of Urology sugeruje przestrzeganie diety śródziemnomorskiej w celu utrzymania erekcji u mężczyzn. Obejmuje to menu żywności, takie jak:
- Owoce i warzywa
- Ziarna
- Rośliny strączkowe, takie jak soczewica, groch i ciecierzyca
- Oliwa z oliwek
- Spożywanie ryb z umiarem
- Trochę mleka i mięsa
Oprócz spożywania powyższych rodzajów żywności, zaleca się również unikanie pokarmów, które mogą zwiększać prawdopodobieństwo zaburzeń erekcji, na przykład:
- Pokarmy bogate w tłuszcze nasycone
- Pokarmy bogate w sód
- Alkohol
2. Ćwicz regularnie
Badania pokazują, że ćwiczenia mogą poprawić reakcję seksualną. Natomiast brak aktywności fizycznej może mieć negatywny wpływ na erekcję.
Aby zwiększyć przepływ krwi do penisa, a także w całym ciele. Powinieneś starać się ćwiczyć co najmniej 30 minut każdego dnia.
3. Komunikowanie się z partnerem
Zgłoszone z Medycynadzisiejszy, czynniki emocjonalne i psychologiczne mogą wpływać na sprawność seksualną mężczyzny.
Dlatego też, jeśli nie ma podstawowych schorzeń, które utrudniają erekcję przez długi czas, przyczyną mogą być czynniki psychiczne i emocjonalne. Warunki te mogą obejmować problemy, takie jak:
- Poprzednie nieszczęśliwe lub traumatyczne doświadczenia seksualne
- Brak zainteresowania partnerem
- Czujesz presję na dobry seks
Rozmowa o tym ze swoim partnerem może pomóc w poprawie funkcji erekcji i zmniejszeniu nacisku, jaki może odczuwać mężczyzna.
Przeczytaj także: Impotencja w młodym wieku zakłóca aktywność seksualną, te przyczyny i sposoby jej przezwyciężenia
4. Rzuć palenie
Palenie może uszkadzać naczynia krwionośne i blokować przepływ krwi do penisa.
Mało tego, zawarta w nim nikotyna może również powodować kurczenie się naczyń krwionośnych i hamowanie przepływu krwi do penisa.
Wszystko to może sprawić, że mężczyzna nie będzie dłużej miał erekcji. Więc rzuć palenie, jeśli chcesz mieć lepszą erekcję.
5. Zadbaj o odpowiednią ilość snu
Brak snu, zwłaszcza z powodu bezdech senny i inne zaburzenia snu są szeroko związane ze zwiększonym ryzykiem zaburzeń erekcji.
Brak snu może zwiększyć prawdopodobieństwo rozwoju blaszek miażdżycowych w tętnicach, co z kolei utrudnia utrzymanie erekcji.
Oto kilka wskazówek, jak uzyskać dobry sen przez 6 do 8 godzin każdego dnia:
- Wyłącz wszystkie ekrany – w tym telefon, komputer lub telewizor – co najmniej godzinę przed snem.
- Unikaj napojów zawierających kofeinę po około 18:00.
- Ogranicz drzemki do godziny lub dłużej.
- Staraj się kłaść do łóżka i budzić się codziennie o tej samej porze.
- Rozważ przyjmowanie suplementu melatoniny około godziny przed snem.
- Utrzymuj temperaturę w sypialni około 21°C.
6. Mądrze zarządzaj stresem
Stres może powodować uwalnianie kortyzolu, hormonu stresu, który pomaga regulować ciśnienie krwi i układ krążenia.
Przewlekły stres może nawet wpływać na męski układ rozrodczy i powodować:
- Zmiany w produkcji testosteronu, powodujące zmniejszenie popędu seksualnego lub pożądania
- Zaburzenie erekcji
- Impotencja
Musisz mądrze radzić sobie ze stresem, aby nie wpłynąć na jakość erekcji. Oprócz wystarczającej ilości ćwiczeń i snu posiadanie dobrej sieci wsparcia społecznego może również pomóc w zmniejszeniu stresu.
7. Weź suplementy
Przyjmowanie niektórych suplementów może pomóc w poprawie erekcji. Według jednego przeglądu 2020, niektóre z następujących suplementów mogą pomóc w poprawie funkcji seksualnych:
- Szałwia, passiflora, l-teanina i gorzka pomarańcza, aby zmniejszyć niepokój (jeśli wpływają na erekcję)
- l-cytrulina, l-arginina i żeń-szeń panax, aby zwiększyć poziom tlenku azotu i potencjalnie zwiększyć rozmiar erekcji i nawilżenie
- Yohimbe i Citrus aurantium, aby wspomóc podniecenie seksualne
Nie wahaj się przedyskutować swoich problemów zdrowotnych z zaufanym lekarzem w Good Doctor.Nasi partnerzy lekarze są gotowi dostarczyć rozwiązania. Chodź, pobierz aplikację Good Doctor tutaj!