hunterpage.net

W niektórych przypadkach uporczywe problemy z erekcją mogą być objawem pewnego stanu emocjonalnego lub choroby.

Dlatego jeśli chcesz uzyskać mocniejszą i trwalszą erekcję, musisz zrobić kilka rzeczy, aby tak się stało.

Oto kilka opcji, które pomogą Ci utrzymać silniejszą erekcję.

Przeczytaj także: Nie wstydź się, to jest przyczyna trudnej erekcji penisa i jak ją przezwyciężyć

1. Jedz zdrową żywność

Wiadomo, że prowadzenie zdrowego stylu życia i diety pomaga mężczyznom dłużej uzyskać erekcję.

Badanie opublikowane w Central European Journal of Urology sugeruje przestrzeganie diety śródziemnomorskiej w celu utrzymania erekcji u mężczyzn. Obejmuje to menu żywności, takie jak:

1. Owoce i warzywa
2. Ziarna
3. Rośliny strączkowe, takie jak soczewica, groch i ciecierzyca
4. Oliwa z oliwek
5. Spożywanie ryb z umiarem
6. Trochę mleka i mięsa

Oprócz spożywania powyższych rodzajów żywności, zaleca się również unikanie pokarmów, które mogą zwiększać prawdopodobieństwo zaburzeń erekcji, na przykład:

1. Pokarmy bogate w tłuszcze nasycone
2. Pokarmy bogate w sód
3. Alkohol

2. Ćwicz regularnie

Badania pokazują, że ćwiczenia mogą poprawić reakcję seksualną. Natomiast brak aktywności fizycznej może mieć negatywny wpływ na erekcję.

Aby zwiększyć przepływ krwi do penisa, a także w całym ciele. Powinieneś starać się ćwiczyć co najmniej 30 minut każdego dnia.

3. Komunikowanie się z partnerem

Zgłoszone z Medycynadzisiejszy, czynniki emocjonalne i psychologiczne mogą wpływać na sprawność seksualną mężczyzny.

Dlatego też, jeśli nie ma podstawowych schorzeń, które utrudniają erekcję przez długi czas, przyczyną mogą być czynniki psychiczne i emocjonalne. Warunki te mogą obejmować problemy, takie jak:

1. Poprzednie nieszczęśliwe lub traumatyczne doświadczenia seksualne
2. Brak zainteresowania partnerem
3. Czujesz presję na dobry seks

Rozmowa o tym ze swoim partnerem może pomóc w poprawie funkcji erekcji i zmniejszeniu nacisku, jaki może odczuwać mężczyzna.

Przeczytaj także: Impotencja w młodym wieku zakłóca aktywność seksualną, te przyczyny i sposoby jej przezwyciężenia

4. Rzuć palenie

Palenie może uszkadzać naczynia krwionośne i blokować przepływ krwi do penisa.

Mało tego, zawarta w nim nikotyna może również powodować kurczenie się naczyń krwionośnych i hamowanie przepływu krwi do penisa.

Wszystko to może sprawić, że mężczyzna nie będzie dłużej miał erekcji. Więc rzuć palenie, jeśli chcesz mieć lepszą erekcję.

5. Zadbaj o odpowiednią ilość snu

Brak snu, zwłaszcza z powodu bezdech senny i inne zaburzenia snu są szeroko związane ze zwiększonym ryzykiem zaburzeń erekcji.

Brak snu może zwiększyć prawdopodobieństwo rozwoju blaszek miażdżycowych w tętnicach, co z kolei utrudnia utrzymanie erekcji.

Oto kilka wskazówek, jak uzyskać dobry sen przez 6 do 8 godzin każdego dnia:

1. Wyłącz wszystkie ekrany – w tym telefon, komputer lub telewizor – co najmniej godzinę przed snem.
2. Unikaj napojów zawierających kofeinę po około 18:00.
3. Ogranicz drzemki do godziny lub dłużej.
4. Staraj się kłaść do łóżka i budzić się codziennie o tej samej porze.
5. Rozważ przyjmowanie suplementu melatoniny około godziny przed snem.
6. Utrzymuj temperaturę w sypialni około 21°C.

6. Mądrze zarządzaj stresem

Stres może powodować uwalnianie kortyzolu, hormonu stresu, który pomaga regulować ciśnienie krwi i układ krążenia.

Przewlekły stres może nawet wpływać na męski układ rozrodczy i powodować:

1. Zmiany w produkcji testosteronu, powodujące zmniejszenie popędu seksualnego lub pożądania
2. Zaburzenie erekcji
3. Impotencja

Musisz mądrze radzić sobie ze stresem, aby nie wpłynąć na jakość erekcji. Oprócz wystarczającej ilości ćwiczeń i snu posiadanie dobrej sieci wsparcia społecznego może również pomóc w zmniejszeniu stresu.

7. Weź suplementy

Przyjmowanie niektórych suplementów może pomóc w poprawie erekcji. Według jednego przeglądu 2020, niektóre z następujących suplementów mogą pomóc w poprawie funkcji seksualnych:

1. Szałwia, passiflora, l-teanina i gorzka pomarańcza, aby zmniejszyć niepokój (jeśli wpływają na erekcję)
2. l-cytrulina, l-arginina i żeń-szeń panax, aby zwiększyć poziom tlenku azotu i potencjalnie zwiększyć rozmiar erekcji i nawilżenie
3. Yohimbe i Citrus aurantium, aby wspomóc podniecenie seksualne

Nie wahaj się przedyskutować swoich problemów zdrowotnych z zaufanym lekarzem w Good Doctor.Nasi partnerzy lekarze są gotowi dostarczyć rozwiązania. Chodź, pobierz aplikację Good Doctor tutaj!