hunterpage.net

Cukrzyca to zaburzenie zdrowia spowodowane wysokim poziomem glukozy we krwi. Jeśli poziom cukru nie jest odpowiednio kontrolowany, nie jest wykluczone, że cierpiący może doświadczyć poważnych komplikacji, takich jak zapalenie stawów i uszkodzenie nerwów.

Oprócz zażywania leków diabetycy mogą również obniżać poziom cukru poprzez ćwiczenia. Jakie są dobre ćwiczenia na cukrzycę? Chodź, zobacz następującą recenzję!

Przeczytaj także: Rodzaje cukrzycy i ich objawy

Rodzaje ćwiczeń dla diabetyków

Pocenie się to skuteczny sposób na kontrolowanie poziomu cukru we krwi. według Amerykańskie Stowarzyszenie DiabetologiczneAktywność fizyczna może obniżyć poziom glukozy, czyniąc organizm bardziej wrażliwym na insulinę.

Oto sześć rodzajów ćwiczeń, które są dobre dla diabetyków:

1. Szybki spacer

Dobrym pierwszym ćwiczeniem dla diabetyków jest szybki marsz lub szybki marsz. Cytat z linia zdrowia, nie tylko schudnąć, uważa się również, że szybki marsz stabilizuje poziom cukru we krwi.

Wykonuj to ćwiczenie co najmniej trzy razy w tygodniu po 30 minut w każdej sesji.

2. Jazda na rowerze

Niektóre osoby z cukrzycą, zwłaszcza cukrzycą typu 2, mają wysokie ryzyko rozwoju zapalenia stawów lub zapalenia stawów. Możesz zminimalizować ryzyko, regularnie jeżdżąc na rowerze kilka razy w tygodniu.

Oprócz zdrowego układu sercowo-naczyniowego, jazda na rowerze może również zapobiegać napięciom stawów. Dzieje się tak, ponieważ podczas jazdy na rowerze mięśnie, kości i stawy współpracują ze sobą podczas pedałowania.

3. Joga

Kolejnym ćwiczeniem, które jest dobre dla diabetyków, jest joga. Ten sport wywodzący się z Indii skupia się nie tylko na ruchu, ale także na oddychaniu i koncentracji umysłu.

Badanie z 2016 roku wyjaśniło, że joga może pomóc w kontrolowaniu poziomu cukru we krwi i cholesterolu w organizmie. Większość ruchów jogi może wspierać płynne krążenie krwi we wszystkich narządach.

Joga jest również skuteczna w utrzymaniu nastroju i zdrowiu psychicznym, minimalizowaniu depresji i stresu oraz poprawianiu jakości snu.

4. Pływaj

Oprócz tych trzech sportów pływanie jest również dobrym sportem na cukrzycę. według Organizacja Pływania Anglii, Pływanie może zmniejszyć ryzyko zaburzeń sercowo-naczyniowych i pomóc organizmowi w kontrolowaniu glukozy.

Uważa się, że pływanie zwiększa wrażliwość na insulinę, co przyczynia się do utraty wagi lub utrzymania idealnej masy ciała.

Pływając można również zminimalizować ryzyko zapalenia stawów lub zapalenia stawów, które zwykle są powikłaniem cukrzycy.

5. Tai chi

Jeśli jesteś miłośnikiem sztuk walki, tai chi jest właściwym sportem. Zgłoszone z Zdrowie na co dzień, Tai chi to skuteczny sposób dla osób z cukrzycą typu 2 na kontrolowanie poziomu glukozy we krwi.

Tai chi może również poprawić równowagę i zmniejszyć ryzyko uszkodzenia nerwów spowodowanego cukrzycą (neuropatia). Uszkodzenie nerwów jest częstym powikłaniem u osób z niekontrolowanym poziomem cukru.

6. Aerobik

Ostatnim ćwiczeniem, które jest dobre dla diabetyków, są ćwiczenia aerobowe. Ruch w aerobiku może sprawić, że będziesz się pocić. Ten stan może mieć pozytywny wpływ na poziom cukru we krwi w organizmie.

Oprócz aerobiku możesz też uprawiać zumbę. Ten sport ma szybsze ruchy niż aerobik, dzięki czemu łatwiej się pocisz.

Przeczytaj też: Nie bój się, oto jak zmniejszyć ryzyko zachorowania na cukrzycę potomstwa

Na co należy zwrócić uwagę podczas ćwiczeń

Przed rozpoczęciem ćwiczeń porozmawiaj ze swoim lekarzem, aby wybrać odpowiednie ćwiczenie. Ponieważ możesz mieć nie tylko cukrzycę, ale także inne problemy zdrowotne, które wymagają ograniczeń aktywności fizycznej.

Jeśli rzadko ćwiczysz, zacznij od lekkich ruchów. Zapobiegnie to skurczom, bólom, sztywności mięśni, a nawet kontuzjom. Ponadto musisz również zwrócić uwagę na następujące rzeczy:

• Upewnij się, że poziom cukru we krwi jest niższy niż 250 mg/dl przed ćwiczeniami. Cytat z Klinika w Cleveland, U osób z cukrzycą typu 1 ćwiczenia z poziomem cukru we krwi powyżej 250 mg/dl mogą powodować kwasicę ketonową, powikłanie cukrzycy, które może zagrażać życiu.
• Pij wodę przed, w trakcie i po wysiłku, aby zapobiec odwodnieniu.
• Sprawdź poziom cukru we krwi przed i po treningu. Może to pomóc w poznaniu reakcji organizmu na wykonane aktywności sportowe.
• Rozgrzej się pięć minut przed i ochłodź pięć minut po treningu.
• Podczas ćwiczeń noś buty i skarpetki. Osoby z cukrzycą są podatne na urazy stóp.
• Nie zmuszaj swojego ciała do wykonywania forsownych ćwiczeń. Przestań ćwiczyć, jeśli masz duszność i zawroty głowy.

Cóż, to sześć sportów, które są dobre dla diabetyków i rzeczy, na które należy zwrócić uwagę podczas ich uprawiania. Zrównoważ to również pożywną dietą, aby utrzymać sprawność ciała, tak. Bądź zdrów!

Pamiętaj, aby regularnie sprawdzać swoje zdrowie i zdrowie swojej rodziny przez Good Doctor 24/7. Pobierz tutaj, aby skonsultować się z naszymi partnerami lekarskimi.