hunterpage.net

Autor: Dita Safitri

Podobnie jak w przypadku nadwagi lub otyłości, niedowaga jest również ważną reprezentacją zdrowia. Tak więc informacje o tym, jak szybko przytyćbardzo poszukiwane, aby pomóc rozwiązać ten problem.

Osoby z niedowagą lub niedowagą mogą nie być wystarczająco odżywiane, mieć problemy z metabolizmem lub mieć inne problemy zdrowotne.

Dlatego zdrowe nawyki, czy to związane z dietą, czy aktywnością fizyczną, muszą być ważną troską, aby pomóc w przybieraniu na wadze.

Przeczytaj także: Wyeliminowanie chrapania w naturalny sposób, oto 7 kroków

Czy jesteś jedną z niedowagi?

Aby dowiedzieć się, czy masz niedowagę, czy nie, możesz to zrobić, mierząc BMI (Body Mass Index / Body Mass Index).

Ten proces pomiaru jest przeprowadzany przy użyciu zmiennych wagi, wzrostu i wieku. Jeśli wynik pomiaru jest mniejszy niż 18,5, oznacza to, że masz niedowagę.

Zdrowe nawyki, aby przytyć

Istnieje kilka sposobów szybkiego przybierania na wadze, które mogą wypróbować osoby z niedowagą. Tutaj są niektóre z nich.

1. Spożywaj więcej kalorii niż potrzebuje Twój organizm

Aby przybrać na wadze, musisz jeść więcej, niż potrzebujesz. Źródło zdjęć: //www.shutterstock.com/

Jednym z kluczy do przybierania na wadze jest tworzenie nadmiaru lub nadwyżki kalorii w organizmie. Oznacza to, że musisz jeść więcej, niż potrzebujesz.

Jeśli chcesz powoli przybierać na wadze, dodaj 300-500 kalorii, niż potrzebuje Twój organizm. Aby szybko przybrać na wadze, dodaj 700-1000 kalorii więcej niż powinieneś.

2. Jedz częściej

Częstsze jedzenie pomaga organizmowi uzyskać więcej kalorii. Źródło zdjęć: //www.shutterstock.com/

Szybkie uczucie sytości lub szybkie znudzenie się jednym konkretnym rodzajem jedzenia jest często przyczyną niedowagi. Możesz obejść ten problem, zmieniając dietę z 3 normalnych porcji dziennie na 5 mniejszych porcji dziennie.

To może pomóc organizmowi uzyskać więcej kalorii.

3. Pij napoje kaloryczne

Ten napój zapewni spożycie kalorii, których nie mają inne napoje. źródło zdjęć://id.tastemade.com/

Zamiast napojów bezalkoholowych, kawy i herbaty spróbuj zastąpić napoje mlekiem, sokami lub koktajlami ze świeżych warzyw i owoców. Ten napój zapewni spożycie kalorii oraz składników odżywczych, których nie mają inne napoje.

4. Trzymaj się z dala od fast foodów

Śmieciowe jedzenie zawiera puste kalorie. Źródło zdjęć: //wholefully.com/

Śmieciowe jedzenie jest rzeczywiście jedną z żywności, która powoduje otyłość. Ale używanie go jako opcji jedzenia, aby przybrać na wadze, jest niewłaściwym posunięciem. Śmieciowe jedzenie zawiera „puste” kalorie z dodatkiem cukru, soli i złych tłuszczów, które są szkodliwe dla zdrowia.

Zastąp spożycie pożywnymi produktami spożywczymi, takimi jak owoce, produkty mleczne (z mleka), mięso i orzechy. To może zwiększyć twoją wagę w zdrowszy sposób.

5. Spożywaj ser

Ser pomaga przytyć. Źródło zdjęć: //www.thejakartapost.com/

Jednym z wyborów pysznych produktów mlecznych, bogatych w kalorie, witaminy i składniki odżywcze, których potrzebuje organizm, jest ser. Ser można podawać z chlebem, kanapkami, ziemniakami, jajkami i różnymi innymi potrawami.

Należy jednak zwrócić uwagę na zawartość tłuszczów nasyconych w serze, które spożywane w nadmiarze mogą być szkodliwe dla zdrowia.

6. Spożywaj dużo białka

Dieta wysokobiałkowa pomaga zamienić dodatkowe kalorie w mięśnie. Źródło zdjęć: //www.bonappetit.com/

Jednym z ważnych składników diety, aby szybko i zdrowo przybierać na wadze, jest spożycie białka.

Kilka badań wykazało, że dieta wysokobiałkowa może pomóc zamienić dodatkowe kalorie w mięśnie, a nie tłuszcz.

Pamiętaj, że kalorie mogą tłumić głód, co zmniejsza apetyt. Aby przybrać na wadze, spożywaj 1,5-2,2 grama białka na kilogram masy ciała.

Przeczytaj także: Tych 5 mitów na temat poronienia należy zaprzeczyć, sprawiają, że kobiety w ciąży są niespokojne

7. Sport

Ćwiczenia mogą wywołać głód i pobudzić apetyt. Źródło zdjęcia: http://www.telegraph.co.uk/

Niezależnie od wagi, ćwiczenia to rutyna, której nie należy rezygnować. Dla tych, którzy chcą przybrać na wadze, ćwiczenia takie jak trening siłowy mogą pomóc zwiększyć wagę poprzez budowanie mięśni. Ćwiczenia mogą również wywołać głód i pobudzić apetyt.

Natychmiast poproś o informacje dotyczące Twojego aktualnego stanu zdrowia w Good Doctor, nasz zaufany lekarz odpowie na wszystkie Twoje pytania 24/7.