hunterpage.net

Śniadanie nie będzie kompletne bez wypicia szklanki mleka. Wysoka zawartość składników odżywczych w mleku jest rzeczywiście odpowiednia jako paliwo na rozpoczęcie dnia.

Zarówno podawane na ciepło, jak i na zimno, oba mogą doskonale zapewnić odżywczą zawartość mleka. Aby być bardziej sumiennym w piciu mleka, dowiedzmy się więcej o wartości odżywczej następującego mleka.

Mleko jest źródłem wysokiej jakości białka

Raport z milklife.com, szklanka mleka zawiera co najmniej 8 gramów białka. Substancja ta jest bardzo przydatna do budowania mięśni i utrzymania zdrowia kości. Białko w samym mleku można podzielić na 2 kategorie w oparciu o ich rozpuszczalność.

Nierozpuszczalne białko mleka nazywa się kazeiną, podczas gdy rozpuszczalne białko znane jest jako białko serwatkowe. Oba rodzaje białek zawierają niezbędne aminokwasy.

Kazeina

Zawartość tej substancji w mleku jest bardzo duża, czyli około 80 proc. Jedną z ważnych ról kazeiny jest zwiększenie wchłaniania przez organizm minerałów, takich jak wapń i fosfor.

Białko serwatkowe

Zawartość w mleku to aż 20 proc. Białko serwatkowe składa się z rozgałęzionych łańcuchów aminokwasów, takich jak leucyna, izoleucyna i walina. Substancja ta ma bardzo dobre właściwości dla zdrowia organizmu.

Począwszy od obniżenia ciśnienia krwi, poprawy nastroju i zmniejszenia stresu. Poza tym białko odgrywa również ważną rolę w utrzymaniu zdrowia mięśni. Nic dziwnego, że sportowcy spożywają go dużo, aby utrzymać sprawność ciała.

Gruby

Mleko jest bardzo bogatym źródłem tłuszczów nasyconych. Jest to bardzo rozsądne, biorąc pod uwagę, że 70 procent zawartości to związki kwasów tłuszczowych.

Tłuszcz ten jest jednym z wielu złożonych naturalnych tłuszczów składających się z około 400 rodzajów kwasów tłuszczowych. Świeże mleko, które jest dojone bezpośrednio od samych krów, zawiera co najmniej 4% tłuszczu.

Oprócz tego, że stanowi rezerwę energii, tłuszcz w mleku jest również bardzo ważny dla poprawy zdolności myślenia człowieka.

Węglowodan

Węglowodany zawarte w mleku są na ogół formą przejściową cukru laktozy. Kiedy więc mleko dostaje się do układu pokarmowego człowieka, laktoza jest rozkładana na glukozę i galaktozę.

Oba są następnie wchłaniane w układzie krążenia, gdzie w pewnym momencie wątroba przekształci galaktozę w glukozę.

U niektórych osób niedobór enzymu potrzebnego do rozkładu laktozy prowadzi do stanu zwanego nietolerancją laktozy.

Witaminy i minerały

Mleko zawiera wiele witamin i minerałów potrzebnych do prawidłowego przebiegu procesu wzrostu. Niektóre z nich to:

Wapń

Wapń jest składnikiem odżywczym niezbędnym do wzrostu kości i zębów. Jedna szklanka mleka, czyli około 240 ml, ma zawartość wapnia 7 filiżanek brokułów.

Witamina b12

Witaminy, które pomagają w procesie tworzenia czerwonych krwinek, znajdują się również w mleku w wystarczających ilościach.

Jedna szklanka mleka może zaspokoić 50 procent dziennego zapotrzebowania organizmu na witaminę B12. W ten sposób odgrywasz również rolę w utrzymaniu funkcji ośrodkowego układu nerwowego, tak aby nadal działał prawidłowo.

Witamina A

Nie tylko marchewki, okazuje się, że mleko może być również dobrym źródłem witaminy A dla zdrowia oczu.

Za każdym razem, gdy pijesz filiżankę mleka, zaspokajasz 15 procent dziennego zapotrzebowania na witaminę A, co jest przydatne dla utrzymania optymalnej odporności organizmu.

Ryboflawina

Chociaż może nadal być trochę obca dla ucha, ta substancja, znana również jako witamina B2, jest w stanie zamienić przyjmowany pokarm w energię. Picie jednej szklanki mleka dziennie zapewni około 35 procent dziennego zapotrzebowania organizmu na ryboflawinę.

Fosfor

Oprócz wapnia do utrzymania zdrowych kości i zębów niezbędny jest również fosfor. Samo mleko jest napojem bogatym w ten minerał.

Z 1 szklanki możesz zaspokoić 10 procent dziennego zapotrzebowania na fosfor zalecanego przez ekspertów.

Regularne spożywanie mleka nie tylko utrzyma zdrowie kości, ale także zapewni wiele innych korzyści zdrowotnych. Dlatego nie zapomnij codziennie podawać tego pysznego i zdrowego napoju na stole obiadowym, OK?

Pamiętaj, aby regularnie sprawdzać swoje zdrowie i zdrowie swojej rodziny przez Good Doctor 24/7. Pobierać tutaj skonsultować się z naszymi partnerami lekarskimi.