hunterpage.net

Ćwiczenia fizyczne mogą być skutecznym sposobem leczenia łagodnej skoliozy. Jeśli ćwiczysz, możesz nie wchodzić na stół operacyjny, aby leczyć ten problem w kręgosłupie.

Przeczytaj także: Skolioza

Skolioza i problemy z kręgosłupem

Skolioza to nieprawidłowo zakrzywiony stan kręgosłupa.

W normalnych warunkach kręgosłup jest zakrzywiony w górnej części ramion iu dołu pleców. Jeśli masz krzywiznę z boku na bok lub kształt przypomina literę S lub C, możesz mieć skoliozę.

Amerykańskie Stowarzyszenie Chirurgów Neurologicznych powiedział, że około 80 procent skoliozy występuje bez wyraźnej przyczyny. Zwykle ten stan jest diagnozowany w pierwszych 7 latach życia.

Uważa się, że niektóre z przyczyn są spowodowane:

• Wady wrodzone
• Nieprawidłowa neurologia
• Problemy genetyczne.

Ćwiczenia dla osób cierpiących na skoliozę

Ćwiczenia to jedna z terapii radzenia sobie z bólem spowodowanym skoliozą. Jest to również wspomniane w badaniu opublikowanym przez Cochrane.

Jednak właściwy rodzaj ćwiczeń dla osób ze skoliozą zależy od tego, gdzie występuje zaburzenie.

Jeśli masz skoliozę lędźwiową, powinieneś wykonywać ćwiczenia, które koncentrują się na dolnej części pleców, natomiast w przypadku skoliozy klatki piersiowej potrzebujesz ćwiczeń, które koncentrują się na ramionach.

Rodzaje ćwiczeń na skoliozę

Oto niektóre ćwiczenia i rozgrzewki, które są zwykle zalecane dla osób ze skoliozą:

Podnoszenie miednicy

Ruch podnoszenia miednicy. Zdjęcie: //www.verywellfit.com

Ten ruch ćwiczeń ma na celu rozluźnienie napiętych mięśni miednicy i dolnej części pleców, co będzie korzystne dla osób ze skoliozą.

Oto jak to zrobić:

• Leżąc na plecach
• Upewnij się, że Twoje stopy są płasko na podłodze, a kolana ugięte
• Napinaj mięśnie brzucha podczas podnoszenia miednicy i utrzymuj plecy płasko na podłodze
• Przytrzymaj przez 5 sekund, oddychając normalnie
• Puścić
• Wykonaj dwa zestawy po 10 ruchów na zestaw.

Ćwiczenia dłoni i stóp w przypadku skoliozy

Podniesione ręce i stopy. Zdjęcie: //www.verywellfit.com

Możesz napiąć dolną część pleców, podnosząc nogi i ramiona w następujących ruchach:

• Połóż się na brzuchu na podłodze
• Wyciągnij ręce do przodu tak, aby znajdowały się nad głową z dłońmi płasko na podłodze
• Upewnij się, że masz proste nogi
• Podnieś jedną rękę i stopę z podłogi po przeciwnej stronie
• Wstrzymaj przez jeden lub dwa oddechy, a następnie opuść ręce i nogi z powrotem
• Powtórz z każdą uniesioną ręką i nogą w tym samym czasie
• Wykonaj 15 powtórzeń po każdej stronie ramienia i nogi.

Kot-wielbłąd

Ruch kota-wielbłąda jest pozą jogi. Wykonując ten ruch, kręgosłup stanie się elastyczny i wolny od bólu.

Oto jak wykonać ruch kota-wielbłąda:

• Połóż się na podłodze z kolanami i rękami na podłodze
• Upewnij się, że plecy są płaskie, a głowa i szyja wygodne
• Weź głęboki oddech, a następnie wciągnij i unieś mięśnie brzucha, jednocześnie wyginając plecy
• Zrób wydech i rozluźnij mięśnie brzucha, opuść plecy i brzuch do tyłu, a następnie podnieś głowę w kierunku sufitu
• Wykonaj dwa zestawy po 10 ruchów na zestaw.

ptak-pies

Ptak-pies to także ćwiczenie inspirowane jogą. Ten ruch opiera się również na rękach i stopach. Oto jak to zrobić:

• Połóż się na podłodze z kolanami i rękami na podłodze
• Połóż dłonie prostopadle do pleców, a kolana prostopadle do bioder
• Wyciągnij jedną rękę do przodu i nogę do tyłu z różnych stron
• Oddychaj normalnie i przytrzymaj przez 5 sekund
• Powtórz ten krok z różnymi rękami i stopami
• Wykonaj 15 powtórzeń po każdej stronie ramienia i nogi.

Przeczytaj także: 5 najczęstszych chorób kości, nie tylko osteoporoza!

Ćwiczenia kompresyjne brzucha w przypadku skoliozy

Ćwiczenie ściska brzuch. Zdjęcie: //mobsea.com

Posiadanie silnych mięśni brzucha pomoże Ci poradzić sobie z naciskiem mięśni pleców. Silne mięśnie brzucha mogą również pomóc w utrzymaniu prawidłowej postawy.

Aby wytrenować ten mięsień, wykonaj następujące ruchy:

• Połóż się na plecach ze stopami płasko na podłodze i ugiętymi kolanami
• Upewnij się, że plecy są w neutralnej i zrelaksowanej pozycji
• Podnieś dolną nogę z podłogi, aż utworzy kąt 90 stopni
• Aby ćwiczyć mięśnie brzucha, skieruj kolana w stronę brzucha, ale trzymaj je dłońmi tak, aby oba naciskały na siebie
• Jest to ruch statyczny, co oznacza, że ​​nogi i ramiona nie powinny się poruszać, gdy naciskają na siebie
• Wstrzymaj przez 3 oddechy, a następnie zwolnij i zrelaksuj się
• Wykonaj dwa zestawy po 10 ruchów na zestaw.

To różne sporty na skoliozę, które możesz uprawiać w domu. Zawsze utrzymuj pozycję siedzącą i postawę, aby uniknąć tego problemu, tak!

Upewnij się, że regularnie sprawdzasz swoje zdrowie i swoją rodzinę przez Good Doctor 24/7. Pobierać tutaj skonsultować się z naszymi partnerami lekarskimi.